Kārpas

Augšstilbu muskuļi

Muskuļi, kas veido augšstilbu, tiek uzskatīti par lielākajiem cilvēka organismā. Atkarībā no šķiedrvielu attīstības, kāju forma, spēja veikt dažādas kustības, kā arī metabolisma procesu ātrums būs atšķirīgs. Jāatzīmē, ka labāk attīstītas šīs muskuļu šķiedras, jo labāk organisma funkcijas urīnā un reproduktīvajā sistēmā, un ar labu sagatavošanos cilvēks neizstrādā iegurņa un ceļa locītavas patoloģijas. Tāpēc ir ieteicams skaidri izprast struktūru, kā arī šķiedru funkcionālās īpašības, kas ļaus Jums fiziski strādāt pilnīgāk un pareizi.

Priekšā

Kad tiek pētīta augšstilba anatomija, vispirms ir jāsaprot, kādi elementi pieder pie priekšējās grupas, tāpēc mēs rūpīgi aplūkosim katru no tiem un noteiktu, kāda funkcija ir augšstilba četrgalvu muskuļa, kur tā ir, un no kuras tā sastāv.

Šķiedru nosaukums runā par sevi, attiecīgi, tas sastāv no 4 galvenajiem elementiem. To sauc arī par četrgalvu. Ir vērts atzīmēt, ka dažiem indivīdiem viena daļa var būt pazudusi. Katrs no attēloto šķiedru elementiem ir atbildīgs par cilvēka spēju iztaisnot locekļa daļu ceļgalā un zemākās ekstremitātes proksimālo daļu pacelt uz kuņģi.

Lielākā no pārstāvētajām grupām ir plaša sānu muskuļa. Tas ir vienvirziena un plakana, definējot aplūkojamās teritorijas sānu daļu. Sākotnējais fiksācijas punkts atrodas iegurņa un gūžas locītavas kaulos, un zem tā ir piestiprināta apakšstilba un mutes daļai. Virspusē tas aptver plašu saistaudu. Sakarā ar šo šķiedru klātbūtni organismā, cilvēks var brīvi izdalīt ekstremitāšu ceļgalu.

Apakšējās ekstremitāšu proksimālās daļas iekšpusē ir augšstilba vidējā plaša muskuļa. Tas ir diezgan biezs un plakans. Ceļu laukumā iet uz priekšu. To var redzēt, kad cilvēks sēž, jo kā tas veido spilvenu zem ceļa. Augšējā gala fiksācija notiek gar visu kaulu garumu. Monētas apakšā veido saišķi, kura dēļ pamatne ir atbalstīta. Tam ir tāda pati funkcija kā iepriekšējam.

Starp sānu un vidējai šķiedrai ir lokalizēts augšstilba plaša vidēja muskuļa, kam raksturīga augsta plastika, un tā ir diezgan plaša. Tā augšējā daļa ir pārklāta ar taisnām šķiedrām. Savienojuma zonā ir piestiprinājuma augšējais punkts ar kauli, bet apakšējais galu veido apaugļošanas saišu daļas. Funkcija ir identiska iepriekšējai funkcijai.

Visu četrgalvu šķiedru virspusē, lokšņu taisnstūra muskulatūra ir lokalizēta. Piestiprināšanas sākumpunkts tiek uzskatīts par kaula izciļņiem, kur iegurnis savienojas ar mugurkaulu, virs padziļinājuma. Apakšējā daļa veido apakšstilba saiti. Ciskas taisnstūra muskuss, atšķirībā no pārējiem, nav piestiprināts pie tāda paša nosaukuma kaula. Sakarā ar to, ka cilvēkam ir augšstilba taisnais muskulis, tas var piesaistīt ceļu uz kuņģi un atdalīt ekstremitāšu locītavu.

Tīklu muskuļu garums ir aptuveni pusmets, kā arī šauras lentes forma. Tas ir novietots pa diagonāli no gūžas locītavas ārējās daļas (sākumā) un stiepjas līdz ceļa locītavas iekšējai daļai. Gūžas gūžas muskuļi atrodas uz atlikušo muskuļu šķiedru virsmas apgabala priekšpusē, un tas ir skaidri redzams arī tad, ja persona nav aptaukojusies. Augšējā fiksācijas punkti ir iegurņa kauli, bet apakšējā daļa ir stilba kaula daļa. Šo šķiedru galvenais uzdevums ir saliekt locītavu, ievilkt to un pagriezt uz āru, nolocīt locekli pie ceļa locītavas.

Aizmugurē

Paredzētie gūžas muskuļi ir labāk pazīstami kā biceps. Viņi ir atbildīgi par muguras formu un apaļumu.

Augšstieņa bicepss muskuļi ir samērā garš un spirālveida, tas atrodas visā augšstilba aizmugurē. Divu galvu augšstilbu muskuļi sastāv no garas un īsas daļas. Pirmais tiek fiksēts sēžas kauliņā virs un zem lejas kājas. Īsumā piestiprināta augšējā daļa atrodas uz augšstilba aizmugurējās virsmas un līdz galvai. Ciskas augšstilba bicepss muskuļi ir atbildīgi par ekstremitātes labošanu pie ceļa locītavas, saglabājot līdzsvaru un paplašinot locītavu.

Semitendinosus muskuļi arī atšķiras pietiekami garš, bet tas sašaurinās apakšā. Ja ceļvedis ir augšstilba bicepsa muskuļa, tad daļēji tendinozās šķiedras tiek lokalizētas tuvāk ķermeņa vidusdaļai. Tas tiek fiksēts uz iegurņa kaulu (augšējā punkta) un stilba kaula (apakšējā punkta) sirdsklauves. Šķiedras veicina locītavas pagarināšanu un apakšstilba nolaupīšanu.

Pusmembranozais muskuļi lokalizējas aizmugurē attiecīgās zonas iekšienē (garas un plakanas). Fiksācija augstākajā punktā ietilpst sēžas kauliņā un apakšējā punktā pret stilba kaula un saistaudu dažādām daļām. Viņa ir atbildīga par locītavu paplašināšanu un apakšējās daļas izliekšanu.

Iekšējais

Šie ir augšstilba adductori, kuru galvenais uzdevums ir virzīt to uz iekšu. Uz pašas virsmas ir lokalizētas plānas šķiedras, kas ir lentes formas. Fiksācijas punkti nokrītas uz kaunuma un lielās stilba kaula. Galvenie uzdevumi ir ievilkšana, vērpšana un saliekšana.

Runājot par ķemmes šķiedrām, ir vērts izskaidrot, ka tiem, atšķirībā no adductor šķiedrām, ir zemāks fiksācijas punkts, ko uzskata par kaulu vidējo daļu (iekšējā puse). Papildus šīm funkcijām viņi arī veicina to, ka persona var viegli saliekt locītavu.

Ir arī gurnu garš un īss adductors muskuļu, kas arī ir pazīstams kā augšstilba kvadrātveida muskuļi. Abi ir vienādi, bet pirmais ir ievērojams tā ievērojamā biezuma dēļ. Pirmā galvenā funkcija ir gurnu rotācija uz ārpusi. Kvadrātveida augšstilba muskuļi apakšējā zonā paplašinās. Augšpusē tas ir piestiprināts pie ķermeņa, apakšā tas ir piestiprināts pie kaula. Pateicoties viņai, cilvēks var saliekt kāju gūžas locītava.

Pirmās šķiedras raksturo iespaidīgākie izmēri. Augšējā punktā tā ir piestiprināta krūšu kurvim un iegurņa kaula vietai, līdz augšstilba iekšējai kaulai visā garumā. Viņa ir atbildīga par to, lai augšstilbs ievelk iekšā, pagriežot to uz āru.

Ir arī neliels augšstilba kvadrātveida muskulis. Tam ir četrstūra forma. Slaida kvadrātveida muskuļa sākums ieņem ischial gumijas ārējās puses augšējo daļu. Sakarā ar to, ka ķermeņa cilvēkam ir augšstilba kvadrātveida muskuļi, viņš var to pārvērst uz āru.

Ārējs

Sakarā ar to, ka ķermenī ir plaša saistaudu audze, kā arī sēžamvietas šķiedras, cilvēks var veikt augšstilba nolaupīšanu. Spriegotājs atšķiras ar pietiekamu plakni, kā arī sašaurināsies uz apakšējo daļu, bet tas ir diezgan garš. Ja cilvēks regulāri dodas sportā, un pat šī daļa ir labi attīstīta, tad iegurņa sānu virsmas laukā redzēsit pareizo apaļumu.

Spriegotājierīces galvenais uzdevums ir paplašināt plašu saistaudu daudzumu, kā rezultātā cilvēks var dabiski pārvietoties (staigāt vai palaist), saliekt gurnu un stiprināt ceļa locītavu, ko izraisa fasča spriegums.

Stiprināšana

Kā jau minēts, atkarībā no tā, cik attīstītas attiecīgo šķiedru grupas būs atkarīgas no katras personas fiziskajām spējām. Lai rūpīgi izstrādātu katru sadaļu, pietiek ar to, ka regulāri veic trīs vienkāršus, bet diezgan efektīvus vingrinājumus. Kas raksturīgs ir tas, ka pat apmācība mājās neļaus gaidīt rezultātu.

Ir jāsāk ar squats. Sākuma stāvoklis: kājas ir sadalītas plecu platumā, un aizmugure vienmēr ir taisna, var tikt izvirzītas rokas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Lēni jāiet uz izelpas, kamēr gurni ir paralēli grīdai, pieaugums ir lēns, uz ieelpas. Ieteicamas divas pieejas no 15 izmitināšanas vietām.

Visas apakšējo ekstremitāšu grupas arī veic "nospiež" vingrinājumu. Jums vajag ceļos uz leju un novietot rokas uz grīdas. Ir svarīgi pareizi veikt svara sadalījumu. Pēc tam jums ir jāsabo ceļgala un velciet to uz krūtīm, un iztaisnot, lai paceltu atpakaļ. Mugurai jābūt plakanai. Ieteicamie 2 komplekti 15 reizes katrā kājā.

Un pēdējais lunges atpakaļ. Jums jākļūst taisnīgi, ielieciet kājas uz iegurņa platuma, rokas uz jostas. Ķermeņa svars tiek pārvietots uz izstrādāto kāju. Pēc ieelpošanas, un daļa, uz kuras tie balstījās, ir atdota atpakaļ. Ķermenis paliek gluds. Lai izelpotu, jums ir jānovērš darba pēda no grīdas un paceliet pievienoto ekstremitāšu. Šādi atkārtojumi ir 20 par katru kāju un 2 komplektiem.

Augšstilba četrgalvu muskuļi

Plaša vidēja augšstilba muskuļa
Plaša sānu augšstilba muskulatūra
Plašs augšējās daļas svars
Strauja muskuļa augšstilba

Četru galvu augšstilbs un spriedze

No kreisās puses uz labo: augšstilba taisnās muskuļu, plašu sānu muskuļu, plašu mediālu muskuļu, plašu muskuļu

FOUR HEAD MUSCLE Gurni ir lielākie un spēcīgākie muskuļi ķermenī. Tas sver divas reizes vairāk, nekā nākamo gluteus maximus muskuļu, un tas sastāv no četriem atsevišķiem muskuļiem: plašu mediālu muskuļu, plašu sānu muskuļu, plašu puslodē un taisnu muskuļu. Kvadriciklu muskuļi ir galvenais kāju un ceļa inhibitors.

Plašais mediālais muskuļu garums ir augšstilba iekšpusē.

Plašais sānu muskuļu apvedceļš no ārpuses apiet augšstilbu.

Plašais vēdera muskuļi iziet cauri augšstilbiem.

Ciskas ķermeņa taisnstūra muskuļi atrodas plaša pusliemeņu virsotnē un iet uz augšstilba kaula vidusdaļu. No visiem muskuļiem, kas veido četrgalvu, tikai tas ir divu savienojumu - tas iet cauri gan ceļam, gan gūžas locītavām. No augšas tas piestiprina pie iegurņa kaula priekšējās malas. Tādējādi viņa ne tikai izlīdzina ceļu, bet arī saliek gūžas un velk to līdz krūtīm.

Šie četri muskuļi ir savstarpēji savienoti un pievienoti stilba kaulam (tieši zem ceļa) ar biezu cīpslu. Ceļa locītava atrodas tieši šīs cīpslas iekšpusē.

Stresa punkti rodas četrgalvīņos traumu, kritienu, dislokācijas rezultātā vai pēc tūlītēja cēloņa traumas. Pārtēriņš ar ilgu tupināšanu, stipra ceļgala līkumiem, stipra kicks, atkārtotas lecot un ātra braukšana var izraisīt šo punktu veidošanos. Palielinās četrgalvju aktivitāte un noved pie stresa punktu rašanās. Tas notiek tādos sporta veidos kā slēpošana, futbols, basketbols, alpīnisms, riteņbraukšana, kā arī dejošana un pārgājieni. Jebkura darbība, kurā jums ir nepieciešams saliekt un izlauzt savu kāju bieži var radīt problēmas, piemēram, dārzkopība, tenisa vai beisbola spēlēšana. Tā kā quadriceps darbojas ciešā saskarē ar hamstring, tā stingrība izraisa četrgalvu sarežģījumus un padara to grūtāk atpūsties. Kvadraldekli normāli nedarbosies, kamēr gaitas locītavu kakla locītava būs atvieglota un izstiepta.

Galvenais ceļa locītavas sāpju avots ir spriedzes punkts muskuļos. Tomēr bieži tiek veikta nepareiza diagnoze. Katrs četrgalvu muskuss izraisa sāpes dažādās vietās, un tam ir cits efekts uz ceļa. Sakarā ar to, ka četrgalvu muskuļi atrodas priekšā, ar to ir samērā viegli strādāt.

Spriegojuma punkti plašajā mediālajā muskuļos atrodas pie ceļa un augšstilba vidū no iekšpuses. Tās izraisa sāpes ceļa locītavas priekšējā un aizmugurējā daļā un apakšstilbā. Dažreiz sāpes ilgst nedēļas, un pēc tam pēkšņi iet. Tad parādās vājums ceļgalā, un tas sāk piestiepties.

Lai atrastu stresa punktu, izmantojiet īkšķi. Kad jūs tos atradīsiet, nospiediet tos tieši.

Plašajā sānu muskuļos var veidoties diezgan daudz stresa punktu. Tās atrodas gar visu muskuļu garumu, var būt pie ceļa, augšstilba vidū un augšējā daļā. Parasti tās sāpjas augšstilba ārējā pusē, bet tā var izplatīties visā augšstilba garumā līdz ceļgalam, kā arī tā ārējai un aizmugurētai daļai. Varbūt jums būs grūtības ar melu pie jūsu puses. Plaša sānu muskuļa kontrakts var samazināt ceļa locītavas kustīgumu, izraisot sāpes un grūtības staigāt. Dažreiz grūti vienkārši saliekt kāju.

Lai atrastu sprieguma punktu, masāža augšstilbu uz ceļa. Kad jūs atradīsiet stresa punktus, novietojiet uz sāniem un novietojiet bumbu starp augšstilbu un grīdu. Gravitācija izspiedīs stresa punktus. Ņem savu laiku un esi pacietīgs. Lai iegūtu pilnīgu atslābumu, jums to vajadzētu atkārtot vairākas reizes.

Spriegojuma punkti plašajā muskuļu daļā, kas ir dziļāk no visiem, darbojas atšķirīgi no pārējiem. Tās parasti parādās pēc tam, kad spiediena punkti jau kādu laiku ir klāt četrgalvu muskuļos. Ar viņu klātbūtni sāpes rodas un izplatās augšstilba ārējā pusē. Tad var būt grūti kāpt pa kāpnēm un pēc garas sēdes piecelties no krēsla.

Sasprindzinājuma punkti šajā muskuļos ir visgrūtāk atrast, jo tas atrodas zem taisnstūra femoris. Lai tos izvilktu, jums ir nepieciešams dziļi nospiest pirkstiem augšējā augšstilbā. Lai atslābinātu muskuļus, izmantojiet mazu cietu bumbu vai citu priekšmetu.

Sprieguma punkti taisnās zarnas muskuļos parasti rodas tuvāk stiprinājumam tās augšējā daļā. Sāpes jūtamas ceļgala priekšpusē, paugurgalvī un bieži vien dziļi ceļa locītavas iekšpusē. Tas var izplatīties augšstilba apakšdaļā, apgrūtina lejup pa kāpnēm, agonē un pastiprinās naktī.

Lai atrastu taisnās ceturtdaļas augšstilbu, sēdiet krēslā un jūtat izciļņus iegurņa kaula priekšējā pusē virs gūžas un rumpja locītavu. Turpinot pirksti zemāk, jūs atradīsiet divus biezi cīpslas. Jūs nekavējoties sajutīsiet nošķirtību starp tām, ja jūs viegli saliekat kāju gūžas locītavā. Viena cīpsla (iekšpusē) attiecas uz pielāgoto muskuļu, bet otru - ārpuses - uz taisnās muskuļu (ko jūs meklējat).

Velciet nedaudz uz leju gar cīpslu, kur tas nonāk muskuļos. Muskuļu masēšana, jūs atradīsiet saspringtus pavedienus un spriedzes punktus. Tieši uz tiem ir jābūt spiestiem. Šiem nolūkiem jūs varat izmantot pirkstus, nelielu cietu bumbu vai citu cietu objektu. To var izdarīt gan sēdus, gan stāvus.

Izstiepšanās ir nepieciešama, lai paātrinātu atbrīvojumu no četrgalvu muskuļa izraisītām sāpēm.

Izstiepj četrgalvu

Izstiepšanās: piecelties vai sēdēt uz krēsla malas. Satveriet potīti ar roku un velciet papēdi līdz sēžam. Ja jūs to stāvējat stāvot, ir svarīgi, lai saliektās kājas augšstilbs būtu vienāds ar kāju, uz kura stāvat (kā parādīts attēlā). Labākai stiept, pagrieziet iegurni uz priekšu, lai gūžas locītava neslīdētu. Ja jūsu muskuļi ir tik stīvi, ka jūs nevarat turēt kāju, ielieciet to uz krēsla vai statīvā un nolieciet ķermeni atpakaļ. Saglabājiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes dienā līdz pilnīgai atpūtai.

Lai pilnīgi atslābinātu četrgalvu, ļoti svarīgi ir izstiept asins plaukstāšanu un adductors.

MĀCĪBAS:
• Strauja muskuļa augšstilbā
• Sānu gūžas muskuļi
• Vidēji plaša gūžas muskuļa
• Vidēja augšstilba muskuļa

Pareizi
• Bagāžai jābūt iztaisnotam.
• Viegli pievelciet kāju pie ķermeņa, pagariniet muskuļu tikai tādā mērā, cik jūtat ērti.
• Izskats ir jāvirza uz priekšu.

STRETCHING WITH SIDE DROP

MĒRĶIS
• sēžamvieta
• Iekšējie augšstilbi
• četrgalvis

MĀCĪBAS:
• Strauja muskuļa augšstilbā
• Sānu gūžas muskuļi
• Vidēji plaša gūžas muskuļa
• Vidēja augšstilba muskuļa

1. Izklājiet kājas platas un pagrieziet rumpi uz priekšu. Tavām rokām jābūt pie tevis, un tavām rokām jāatrodas uz grīdas.

2. Novietojiet vienu ceļgali tā, lai otrā kājas būtu taisnas. Lielāko daļu svara novieto uz saliektās kājas, lai justies izstieptas kājas muskuļu stiepšanās. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

3. Atkārtojiet, mainot kājas. Paņemiet trīs 30 sekunžu pieejas katrai kājiņai.

Pareizi
• Izstiepjot kāju, tā ir pilnībā jāpagarina.
• Izstiepšanas laikā skatiens jāvirza uz grīdas.
• Pakāpieniem jābūt līdzeniem uz grīdas.

Nepareiza
• Rumpu nedrīkst pagriezt.
• Atpakaļ nedrīkst nolocīt uz priekšu.
• Nelieciet muguru vai kaklu.

Četrgalvu muskuļi

Augšstilba četrgalvu muskuss, m. četrgalvu femoris. Katrai no četrām galvām ir sava izcelsme, bet, dodoties uz ceļa zonu, viņi visi nokļūst kopējā cīpslā, kas aptver naglāju, un ir piestiprināta pie tibialium tuberosity.


Skeleta taisnstūra muskuļa, m. rectus femoris, garākā no četrām galvas. Aizņem augšstilba priekšu. Tas sākas ar plānu cīpslu no apakšējā priekšējā muguriņa apakšstilba, supracarpular sulcus. Virzoties uz leju, muskuļi pāriet šaurā cīpslā, kas ir kopējā četrgalvu cīpslas daļa. Sasniedzot stilba kaulu, muskuļu cīpslas piesaista padusēm. Zem naglla šo cīpslu sauc par kaķenes cīpslu, lig. kažokādas

Vidējā augšstilba muskulatūra, m. atbildes medialis, aizņem augšstilba apakšējās daļas anteromēdijas virsmu. To veidojošie muskuļu kūlīši ir vērsti slīpi no augšas uz leju un no iekšpuses uz priekšu. Fons ir nedaudz pārklāts ar taisnu muskuļu. Muskuļu nāk no mediālas augšstilba līniju raupjai lūpām, un virsraksts uz leju, stājas plašā cīpslas, kas ir daļēji austi kopīgā cīpsla ar tiešu muskuli, un daļēji pievienots mediālās malas patellu, mediālie atbalsta veidojot Patellar saišu.


Sānu plaša augšstilba muskuļa, m. atbildes lateralis, aizņem gandrīz visu augšstilba augšējās daļas virsmu. No augšas tas ir nedaudz pārklāts ar muskuļu sasprindzināšanu ar plašu fasciju, un priekšā ar taisnu muskuļu no augšstilba. Muskuļu saišķi tiek virzīti no augšas uz leju un no ārpuses uz priekšu.

Muskuļa izcelsme ir no lielākā trochanter, intertrochanteric līnija un sānu līnija liemeņa augšstilba. Virzoties uz leju, muskuļi ieiet plašajā cīpslā, kas ir daļa no kopējā četrgalvu cīpslas un ir iesaistīta kauliņa sānu balsta saista veidošanā.

Vidēji plaša gūžas muskuļa, m. atbildīgs starpmērs, kas atrodas augšstilba priekšpusē starp vidējiem un sānu platiem muskuļiem, tieši zem taisnās dūres. Šis muskulis ir vājākais no atlikušajām galvas. Tas sākas uz augšstilba priekšējā virsma - no intertrochantēriskās līnijas un, iet uz leju, iet (gandrīz pusi no tā garuma) uz plašu cīpslu, kas distālās sadaļās pievienojas taisnās femoris cīpslā un nokļūst četrgalvu cīpslā.


Tādējādi visas četras muskuļu galvas, kas veido augšstilba četrgalvu muskuļu, ieiet cīpslā, kurā ietilpst kaula kaula un ir piestiprināta pie augšstilba kauliņa. Sinovija maisiņi atrodas priekšā un aiz cīpslām: a) subkutānas pirms ķemmīšgliemenes maisiņā, bursa subcutanea prepatellaris; b) supra-pākšaugu maisiņš, bursa suprapatellaris, zem kvadricikpļa cīpsla, supra-ceļgala; c) dziļš kauliņu maisiņš, bursa infrapatellaris profunda, pie kaķenes cīpslas piestiprināšanās līdz galvas sēkļa kauliņiem; d) subkutānas ginekoloģiskas kauliņu bursa, subcutanea infrapatellaris bursa, saknes priekšpuse; e) apakšžokļa sēklis ar kauliem, kas ir mazāks par iepriekšējo, ir zarnu saišķa priekšējās virsmas apakšstilba biezums; bursa subcutanea tuberositatis tibiae; e) subfasciālais pirmscelšanās maisiņš, bursa subfascialis prepatellaris, starp naglītes priekšējās virsmas augšpusi un augšstilba plašu fascienu, ir intermitējošs; g) podsuzhilnaya pirms ceļgalu soma, bursa subtendinea prepatellaris, augšstilba četrgalvu muskuļa cīpsta biezumā, uz pamatnes pamatnes, nepastāvīga.

Daži no šiem maisiņiem var sazināties ar ceļa locītavas dobumu.

Funkcija: četrstūris, sasniedzot visu galvu, paplašina apakšējo kāju, pateicoties m. slaida augšstilba locītavā ir iesaistīts taisnās femoris.

Innervation: n. femoralis (llexus lumbalis) (LII-LIV).

Asins piegāde: aa. circumflexa femoris lateralis, profunda femoris, a. femoralis.

Cilvēka anatomijas atlants. Akademik.ru 2011

Uzziniet, kas ir "četrgalvenais" citās vārdnīcās:

augšstilba četrgalvu muskuļa - (četrgalvu femoris) ir spēcīgs muskuļs, kas aizņem visas priekšējās daļas, augšstilba sānu un daļēji mediālu (apakšā). Sastāv no četriem augšstilba taisnas muskuļa galiem un trim platiem muskuļiem. Rektus femoris sākas no apakšējās priekšējās...... Terminu un jēdzienu glosārijs par cilvēka anatomiju

THIN MUSCLE FOUR HEAD - (četrgalvu pēdu) ir viens no lielākajiem augšstilbu muskuļiem. Tas ir kājas pagarinātājs (spēlē svarīgu lomu vertikālā pozā un cilvēka ķermeņa vertikālā stāvoklī). Šis muskulis sastāv no četriem atsevišķiem muskuļiem: rectus femoris (rectus femoris) (tas arī...... Medicīnas vārdnīca

augšstilba četrgalvu muskuļi - (m. četrgalvu femoris, PNA, BNA, JNA) skatīt t. 2, saraksts anat. termini... Big Medical Dictionary

Apakšējās locekļu muskuļi -... cilvēka anatomijas atlants

Priekšējā grupa - Virspusējs slānis Slānis * * * Saliekamā muskuļa (Sartorius m.) Fig. 90, 129, 132, 133, 134, 145) izliek augšstilbi un valdziņu, vienlaicīgi pagriežot augšstilbi uz ārpusi un spīd uz iekšu, nodrošinot spēju mest kāju kāju. Viņa...... cilvēka anatomijas atlants

Ārējā grupa - gluteus maximus muskuļi (m. Gluteus maximus) (128., 132., 133., 134. Attēls) paplašina augšstilbu, izstiepjas ķermenis izliekts uz priekšu, stiepjas plaša gūžas locītava un nostiprina iegurni un rumpi stāvā stāvoklī. Tas ir liels, plakans, rumbveida muskuļu...... cilvēka anatomijas atlants

Iekšējā grupa - ileālās jostas daļas muskuļi (mili Iļopsoas) (90., 109., 129. un 130. attēls) gūžas locītavas gūžas locītavā izliek gurnu, to rotējot uz āru. Ar fiksēto augšstilba stāvokli izvelk jostas un iegurni, liekot rumpi uz priekšu. Muskuļi veidojas...... Cilvēka anatomijas atlants

Mediālas grupas - īstermiņa palmu muskuļi (Palmaris brevis m.) (115.zīm.) Izstiepj palmronu aponeirozi, veidojot krokām un dumbrājiem ādas vietā mazo pirkstu augstumā. Šis muskulis, kas ir plānas plāksnes ar paralēlām šķiedrām... Atlasa cilvēka anatomiju

Cilvēka anatomija ir zinātne, kas izskata ķermeņa struktūru, atsevišķus orgānus, audus un to savstarpējās attiecības organismā. Visas dzīvās būtnes raksturo četras pazīmes: augšana, vielmaiņa, uzbudināmība un spēja pavairot. Šo zīmju kombinācija...... Collier Encyclopedia

Ceļa locītava - I Ceļa locītava (articulatio ģints) ir ciskas kaula, kaula kauliņu un kaķenes locekļu sinovāls savienojums. Kustību formā un tilpumā K. p. ir sarežģīts bloķveida rotācijas savienojums. Veidota ar locīklu virsmām:...... Medicīnas enciklopēdija

Augšstilba četrgalvu muskuļi

Papildus sekojošām funkcijām, augšstilba vidējais plaukstas muskuļu (m. Vastus medialis), kad apakšējā daļa stiepjas ceļa locītavā, novērš kaķa kustību sāniski. Starpsistēmas muskuļa apakšējo daļu (tā saukto Vastus intermedius) sauc par locītavu muskulatūru (m. Articularis) - tas novērš ceļgala locītavas kapsulas saspiešanu pagarinājuma laikā. Sakarā ar tās šķelšanos, šie muskuļi samazina liekšanas slodzes uz augšstilbiem sagitāla plaknē. Atšķirībā no taisnās zarnas gūžas muskuļa (piemēram, Rektusa femoris), muskuļu šķiedras paliek liemeņā (četrgalvu femoris) pārējās daļās. Sakarā ar pārsvarā izometriskām kontrakcijām, tā piedalās apakšējās ekstremitātes asi stabilizācijā.

* M. rectus femoris

* M. tensor fasciae latae (caur PBT)

* M. gluteus maximus (izmantojot PBT)

(nevis ar saliektu kāju)

Sānu plaša muskuļa: apakšējās kājas ārējā rotācija

* M. bicepss femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. atbildes medialis

Mediāls plaša muskuļa: iekšējā apgrieziena apakšstilba

* M. bicepss femoris

* M. tensor fasciae latae

* M. atbildes lateralis

Paplašiniet kāju. Funkcionālie muskuļu testi [labot]

  • Termins "ceļgala džemperis" apzīmē četrgalvu cīpslas piestiprināšanas vietas tendinopātiju uz naglla. To sauc arī par patellas saišu tendinopātiju.

Dalība sportā [rediģēt]

Parastajā fiziskajā spēlē šis muskuļs veic gan statisku darbu (tas novērš ceļa locītavas locīšanos, stāvot un ejot - priekšējā un aizmugurējā fāzē) un dinamisku darbu (paplašinot apakšstilbu staigājot - kāju nodošanas posmā), īpaši, palielinot pakāpiena garumu vai pastaigu ātrums. Skriešanās, slēpošana, ātruma slidošana un bobsleja, šī atbalsta un piedziņas fāžu muskuļi nosaka slīpa garumu un biežumu. Tā arī piedalās, atkāpjoties garš lecamajam, augstumam, stiepšanai ar leņķi vai trīskāršiem lecieniem un kustībām basketbola, volejbola, airēšanas, slēpošanas lekšanas, niršanas, riteņu un diska metināšanas, šāviena, žogu, riteņbraukšanas, hitting par mērķi futbolu, vingrošanu, peldēšanu brāļu un ūdens polo. Veic ekscentriskas un koncentriskas kontrakcijas, lai stabilizētu locekļa asi, veicot trīskāršu lēcienu, nožogojumu vingrinājumus un saskari ar sportu, pēc tam saīsinot. Sakarā ar statisko kontrakciju, tā piedalās, lai saglabātu ķermeņa iztaisnotajā stāvoklī, kamēr slēpjas. Manevrēšana slēpošanas virzienā ir saistīta ar mediālajiem un sānu plašajiem muskuļiem sakarā ar ietekmi uz stilba kaula rotāciju.

Kas ir četrgalvu muskuļi?

Kvadraldnieks veic noteiktas funkcijas cilvēka ķermenī. Cilvēki var staigāt, palaist, lēkt, galvenokārt muskuļu audos.

SVARĪGI ZINĀT! Tagad mums ir pieejams līdzeklis pret muguras un locītavu problēmām, par ko profesors PAK saņēma Nobela prēmiju. Ja ceļos, kaklā, plecā vai mugurā sāk sāpināt, pietiek ar nakti. Lasīt vairāk >>

Visspēcīgākais, kam vislielākā masa ir cilvēkiem, ir četrgalvu muskuļi. Ir loģiski pieņemt, ka tam ir 4 komponenti:

Viņi visi iederas augšstilbā. Ja ir izvietota augšstilba distālā daļa, pateicoties šīm četrām galviņām, veidojas kopēja kvadriecājuma cīpsla, un tā ir piestiprināta nagai. Turklāt tā turpina samazināt stilba kauliņu kā kaķa saiti. Kad viņš saskaras ar stilba kauliņu ceļā, saite pievienojas padievu tuberosityi.

Trīs četrgalvadi sākas dažās ciskas kaulos:

  1. 1. Ārējais (sāniskais) - ārā.
  2. 2. Iekšējā (mediālā) - iekšpusē.
  3. 3. Starpprodukts atrodas priekšpusē, kas atrodas starp iepriekšējiem diviem, un tiek uzskatīts par vājāko, visneaizsargātāko.

Pēdējais - taisna līnija - atšķiras ar to, ka tā sākums ir izsekojies iegurņa kaulā, virs gūžas locītavas. Tas tiek uzskatīts par garāko, ņemot vērā visu galvu lielumu. Viņas vieta - augšstilba priekšējā virsma.

Bez quadricep, persona varētu izskatīties nožēlojami, vai, drīzāk, viņa kustības būtu ļoti ierobežotas. Bet, pateicoties četrgalvu muskuļu projektam, ceļgala kājas ir ne tikai kustīgas, bet arī neuztraucamas. Un taisnā augšstilba dūša ar ileo-jostasvietu var pievelk augšstilbu uz krūtīm. To īpaši novērtē vingrotāji, sportisti un tie, kas praktizē akrobātiku un dejo.

Bet viņi vēlas uzsvērt šo muskuļu un kultūrists, viņi to sūkā milzīgā izmērā, lepni parādot visu savu žēlastību.

Lai veiktu visas dabiskās funkcijas, muskuļu orgāni, kas pieder pie augšstilba, veic šādu darbu:

  • priekšējais saliekt augšstilbu;
  • aizmugurē - atlocīt;
  • mediāls - noved augšstilbu.

Un tā kā viņiem ir ļoti liela masa, kā arī garums, viņiem ir lieliska iespēja attīstīt spēku, ietekmējot gūžas, kā arī ceļa locītavas. Gūžas muskuļiem bija liktenis veikt statisku un dinamisku darbu, kad cilvēks pārvietojas un atrodas stacionārā stāvoklī. Un tie ir attīstījušies, kā arī iegurņa dēļ tas, ka cilvēks, atšķirībā no dzīvniekiem, iet uz divām ekstremitātēm.

Četrstūris attiecas uz priekšējo grupu, kā arī ar pielāgotā muskuļu dizainu, kas iegūts no augstākā pleia. Viņas uzdevums ir saliekt teļu, un ne tikai var saliekt augšstilbu, bet arī izrādījās.

Katram četrgalvu muskuļam ir savas īpašības un mērķis.
Taisnā līnija ir spalvīga struktūra. Tas sākas virs vertikālās daļas, no apakšējās piklikas.

Starp saknēm un muskuļu sākumu atrodas sinoviālais maisiņš. Tad tā turpina virzīt uz leju no gūžas locītavas, iet uz augšstilbu un atrodas netālu no šūšanas un starpposma muskuļu struktūras. Tās galā ir cīpsle, kas ir piestiprināta pie naglja pamatnes.

Lielākais no visiem četriem ir plašs sānu. Tas sākas ar cīpslas un muskuļu šķiedru šķiedrām no intertrochanter reģiona un apakšējā reģiona lielāka trochanter un kur sānu starpsienas atrodas. Piestiprināts cīpslā, kas atrodas taisnās zarnas gūžas kauliņā un stilba kaulam. Vairākas viņas cīpslas stiepjas līdz sānu naglāju cīpslai.

Vidējā plazmas muskuļa sākums ir ļoti liels, tas ietver:

  • interturējošā reģiona apakšējā daļa;
  • vidēja lūpa;
  • vidusskolas augšstilba starpsienas.

Tas ir piestiprināts vietai, kur atrodas nagloka augšējā mala, un kur ir norādīta mediālās kondyleņa priekšējā daļa. Tā rezultātā cīpslām ir tieša līdzdalība procesā, kad tiek veidota plašā zoba sakne, lai saglabātu stabilitāti.

Plašu vidējo muskuļu nosaka muskuļu šķiedras no sānu un augšstilba augšstilba un kur atrodas sānu muskuļu siena un sānu lūpa.

Kvadricikāļiem ir lielas dzinēju vienības, no kurām miosimplušu saturs sasniedz 1000.

Myosimplasts tiek apvienoti mehāniskā blokā un ir daļa no muskuļu šķiedrām, kurām ir viens motora nervs, tas ir, nervu audu beigas, kas var radīt signālu kontrakcijai.

Nepieciešamais muskuļu saišu skaits vienā vienībā ir atkarīgs tieši no muskuļu struktūras. Roku muskuļos var skaitīt ne vairāk kā 30 šķiedras. Lai saprastu, kāpēc tik liels skaits (līdz 1000) atrodas augšstilbu muskuļos, ir jāatceras, ka pirksti neveic nekādu īpašu fizisku vai daudzveidīgu darbu, un augšstilba muskuļi izraisa ķermeņa kustību, nepārtraukti nostiprina vertikālo stāvokli vertikāli. Tāpēc elastības zudums ir briesmīgs, un pēc tam četrgalvu muskuļa atrofija, ja kāda iemesla dēļ apakšējās ekstremitātes ir neaktīvas.

Kvadriciklu muskuļi ir jāaizsargā. Ja viņas cīpslas plīsums, mijiedarbība ar naglāju tiks pilnībā zaudēta, ceļgala nespēj izlocīties.

Tas visbiežāk rodas ar ļoti lielu slodzi, kad ceļgalis ir nedaudz saliekts: pēc lekt lēni nonāca.

Ja cīpslas ir iekaisušas, tas vājina to funkciju. Īpaši bīstamas slimības, kas saistītas ar asinsrites traucējumiem.
Steroīdu hormoni jālieto piesardzīgi, lai neradītu muskuļu vājumu. Ārsti ir atzīmējuši, ka antibiotikas, kas pieder fluorhinoloniem, var izraisīt cīpslu pārtraukumus augšstilba četrgalvu muskuļos.

Atšķirību var dzirdēt: tiek uzklausīts plecs vai klikšķis, un tikai pēc tam būs sāpes, pietūkums, nejutīgums, pietaukstes maiņa, kļūst neiespējami staigāt. Lai noteiktu ārsta izraisītu muskuļu bojājumu pakāpi, viņš nodod pacientam rentgenogrammu vai MRI.

Muskuļu augšstilbi. Struktūra un funkcija.

Roman Pomazanov 2015. gada aprīlis

Gurnu muskuļi ir lielākie cilvēka ķermeņa muskuļi. Sportista vispārējā fiziskā forma, viņa svars, spēka rādītāji dažādās kustībās, vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no viņu spēka un masas. Arī labi attīstītu gurnu muskuļu ietekme uz dzemdes kakla sistēmas, gūžas un ceļa locītavas veselību arī ir neapstrīdama. Tādēļ ir jēga pilnībā izprast gūžas muskuļu struktūru un funkciju. Tas jums dos dziļāku izpratni par zālē veikto vingrinājumu būtību.

Ciskas augšstilba priekšējie muskuļi

Četrgalvu muskuļi (četrgalvu femoris)

Kā norāda nosaukums, muskuļa sastāv no četrām daļām (saišķiem), un to sauc arī par četrgalvu. Daudziem cilvēkiem var pazust kāds no muskuļiem (anatomiskas variācijas).

Visu četrgalvju daļu galvenā funkcija ir kājas pagarinājums pie ceļa un gūžas locītava (tuvojas gurnam uz vēderu).

Sānu plaša augšstilba muskuļa (m. Vastus lateralis)

Lielākais no visiem gūžas muskuļiem. Plakana, viena gredzenveida muskulatūra, uz kuras ir atkarīga augšstilba sānu daļa.

Atrodas augšstilba pusē un atrodas ceļgala priekšā. Augšējais gals ir piestiprināts gūžas locītavas augšstilbam. Apakšstilbs - uz naglla un stilba kaula (apakšstilba).
Augšējais pārklāts ar plašu augšstilba fasciju (garš plakanais cīpsla augšstilba pusē, kas savieno iegurņa un apakšstilba muskuļus).

Galvenā augšstilba sānu plaša muskuļa funkcija:

iztaiso kāju (iztaiso kāju pie ceļa)

Četrvietīgs femoris ir iesaistīts tādos vingrojumos kā braukšana, lekt, squats, lunges, un kopumā visās kustībās, kurās kāja izkustējas pie ceļa.

Vidējā augšstilba muskuļa (m. Vastus medialis)

Bieza, plakana muskuļa, kas atrodas augšstilba iekšpusē, ieiet augšstilba priekšā pie ceļa. Šī muskuļa forma ir noapaļota spilvena uz ceļa iekšpuses, it īpaši pamanāma, kad sēdējat.

Muskuļa augšējā daļa ir nostiprināta visā ciskas kaula garumā (iekšpusē), bet apakšējā forma veido nagas balsta saiti.

Galvenā augšstilba vidējā plaušu muskuļa funkcija:

Paplašina apakšstilbu (kājas pagarinājums ceļā)

M. atbildus medialis ir iesaistīts tādos vingrojumos kā braukšana, lekt, squats, lunges un vispārīgi visās kustībās, kurās kājs ir nesagraujams ceļgalā.

Vidējais plaukstas augšstilba muskuss (m. Vastus intermedius)

Tas ir plakans slāņa muskulatūra, kas atrodas starp augšstilba sānu un vidēja lieluma muskuļiem. Tas ir paslēpts zem to malām un pārklāts no augšas ar taisnu augšstilba muskuļu (skatiet zemāk).

Muskuļa augšējā daļa ir piestiprināta augšstilbiem gūžas locītavu zonā, un apakšējā daļa ir iesaistīta kaķenes cīpslu veidošanā.

Galvenā augšstilba plaša muskuļa galvenā funkcija:

Paplašina apakšstilbu (paplašina kāju ceļā)

M. atsakus intermedius ir iesaistīts tādos vingrojumos kā braukšana, lekt, squats, lunges un vispārīgi visās kustībās, kurās kājs ir nesagriezts ceļgalā.

Skeleta taisnstūra muskuļi (m. Rectus femoris)

Garš vārpstveida muskuļu, kas atrodas augšstilba priekšā, virs visiem citiem četrgalvu muskuļiem. Muskuļa augšējais galu pievieno iegurņa kaulam (apakšējā priekšējā plaušu muguriņa virs vertikālā daļa) un zemāks ir iesaistīts ceļa saites veidošanā.
Šis muskulis ir ievērojams, jo tas nav piestiprināts pie augšstilba kaula. Tas ir skaidri redzams augšstilba priekšpusē, nosakot tā apaļumu.

Rektūma femorisas galvenās funkcijas:

Gūžas locītava (pie augšstilba pievilkšanas kuņģī)

Kājas pagarinājums (kājas pagarinājums pie ceļa)

M. Rektosa femoris ir iesaistīts tādās kustībās kā braukšana, lecināšana, ķermeņa līdzsvara saglabāšana, tupēšana, kāju pievilkšana uz ķermeni. Aktīvi strādā kopā ar preses muskuļiem, veicot vingrinājumus tās attīstībai. Tā ir neatņemama galvenā muskuļa sastāvdaļa. Kas ir kor?

Tīklu muskulatūra (m. Sartorius)

Tas ir šaurs lenti līdzīgs muskuļu garums līdz 50 cm. Tas stiepjas pa diagonāli no gūžas locītavas ārējās daļas līdz ceļa locītavas iekšējai daļai. Muskuļi atrodas pārējo augšstilba priekšējo muskuļu augšpusē un ir skaidri redzami ar samazinātu zemādas tauku saturu.

Muskuļa augšējā daļa ir piestiprināta pie iegurņa kauliem (augšdelma augšējā priekšējās stenokardija) un apakšstilbam līdz galvai (stilba kauliņiem). Interesanti, ka šis muskuļi nepiedalās ceļa pagarinājumā, lai arī tas attiecas uz četrgalvu.

Pielāgoto muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas locītavas locītavu (ķermeņa augšstilba pievilkšana)

Uzkāpjot un pagriežot gurnu

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

M. Sartorius ir iesaistīts tādās kustībās kā braukšana, pastaigāšana, kāju liekšana pie ceļiem, stingrāku ķermeņa stingrība, griežot gurnus. Tāpēc, veicot vingrinājumus, kuros svaru pārvar, saliekot kājas pie ceļa, kā arī izliekot gurnu (velkot to līdz ķermenim), jūs attīstāt šo muskuļu.

Ciskas augšstilba muskuļi

Kopā šos muskuļus sauc par hip bicepsiem. Šie muskuļi nosaka augšstilba aizmugures formu, tās apaļumu. Tie arī daļēji ietekmē telpas aizpildīšanu starp augšstilbiem.

Bicepsa femoris (m. Bicepsa femoris)

Garš, spindlīgs muskuļu, kas stiepjas visā augšstilba aizmugurē. Tas, kā norāda nosaukums, sastāv no divām galvām: garas un īsas. Garā galva ir piestiprināta iegurņa kaulu pleciem, bet apakšējā galā - uz stilba kaula (augšstilba). Īss tās augšējā daļa ir piestiprināta pie augšstilba aizmugurējās virsmas, bet apakšējā - uz stilba kaulu.

Galvenās bicepsa femoris funkcijas:

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

Hip pleca paplašinājums (gūžas ievilkšana vai ķermeņa iztaisnošana no noliecamās pozīcijas)

Ķermeņa bilance

M. biceps femoris aktīvi piedalās kāju izliekumā, visās kustībās, kurās augšstilbiem ir jābūt ievilktiem, ķermeņa paplašinājumos no slīpuma stāvokļa.

Gūžas bicepsu elastības un stiprības trūkums bieži ir muguras sāpju, sliktas stājas, ceļa locītavas problēmu cēlonis.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Garš plakana, konusējoša muskuļa, kas atrodas mediāli (tuvāk ķermeņa vidum) attiecībā pret augšstilba bicepsu muskuļu. Muskuļa augšējā daļa ir piestiprināta iegurņa kaulu pleciem. Apakšā - līdz stilba kaulam (stilba kauliņiem).

Galvenās funkcijas semitendinosus muskuļu ir:

Hip pleca paplašinājums (gūžas ievilkšana vai ķermeņa pagarināšana no slīpuma stāvokļa)

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

M. semitendinosus aktīvi piedalās kāju izliekumā, visās kustībās, kurās augšstilbiem ir jābūt ievilktiem, ķermeņa paplašinājumos no slīpuma stāvokļa.

Semimembranosus muskuļi (m. Semimembranosus)

Garš plakana muskuļa, kas atrodas aizmugurējā-iekšējā augšstilbā. Augšējais gals ir piestiprināts pie iegurņa kaula pārejas kaula. Apakšējā daļa - uz dažādām stilba kaula daļām un kāju fasona muskuļiem.

Pusmembrano muskuļu galvenās funkcijas:

Hip pleca paplašinājums (gūžas ievilkšana vai ķermeņa pagarināšana no slīpuma stāvokļa)

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

M. semimembranosus aktīvi iesaistās kāju izliekumā, visās kustībās, kurās augšstilbam ir jāievelk ķermeņa pagarinājumi no slīpuma stāvokļa.

Iekšējā augšstilba muskuļi

Šos muskuļus parasti sauc par adductors. Viņu galvenā funkcija ir panākt, lai augšstilbs būtu iekšā.

Plāns muskuļi (m. Gracilis)

Garš lentas līdzīga muskuļa, kas atrodas augšpusē visiem pārējiem muskuļiem augšstilba iekšpusē. Tās augšdaļa ir piestiprināta pie kaunuma kaula, bet apakšējā - līdz stilba kaula kaulam.

Tievās muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Kājas saliekšana (saliekt kāju pie ceļa)

Pagrieziena augšstilba iekšpusē

M. gracilis aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Comb muskulis (m. Pektiņs)

Plakans muskuļa, kas augšējā galā ir piestiprināts pie kaunuma kaula, bet apakšējā daļa - līdz augšstilba vidusdaļai.

Kombinēto muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Gūžas locītava (piesaista gurnu uz ķermeni)

M. pectineus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Long adductor muskuļu (m Adductor longus)

Plakano tauku muskuļi. Sasaistīts ar augšējo galu pret kaunuma kaulu un apakšējo galu pret iekšējo daļu no ciskas kaula vidusdaļas.

Garās piedevas muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Iziet augšstilbs

M. adductor longus aktīvi iesaistās visos kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Īss adductor muskuļu (m Adductor brevis)

Plakana, lejupejoši paplašinoša muskuļa. Nostiprināts ar augšējo galu pret ķermeņa ārējo virsmu un kaunuma kaulu. Apakšējā (plaša galā) - uz augšstilba iekšējo daļu.

Īsās adductoras galvenās funkcijas ir:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Gūžas locīšana (piestiprina augšstilbu ķermenim, virzienā uz priekšu)

M. adductor brevis aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Liela adductor muskuļa (m Adductor magnus)

Lielākais no adductor muskuļiem, kas nosaka pēc tās tilpuma vietas aizpildīšanas pakāpi starp augšstilbiem. Attēlā redzams aizmugures skats.

Tās augšdaļa ir piestiprināta iegurņa un kaunuma kaulu izkari. Apakšējais (ļoti pagarināts gala) stiprinājums ir augšstilba iekšējā daļa gandrīz visā tā garumā.

Lielo adductor muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Pagriež augšstilbu uz āru

Iekšējās sijas ir iesaistītas augšstilba pagarinājumā (novietojot to atpakaļ un ķermeņa pagarinājumu no slīpuma stāvokļa)

M. adductor magnus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Ārējā augšstilba muskuļi

Plašas gūžas locītavas celms (m. Tensor fascia latae)

Kopumā tas ir vienīgais muskuļiņš, izņemot sēžamvietu muskuļus, kas ir iesaistīti augšstilba nolaupīšanā.

Plaša fascīnas spriegotāja galvenās funkcijas ir:

Izstiepj plaušu augšstilba biezumu (kas ir nepieciešams normālai kāju darbībai, ejot un braucot)

Ceļa locītavas stiprināšana sakarā ar augšstilba platas fasādes sasprindzinājumu

M. tensor fascia latae aktīvi iesaistās kājās, braucot, veicot vingrinājumus vienā kājā.

Nu, un visbeidzot ir vērts pateikt. ka gurnu muskuļi un sēžas muskuļi ir anatomiski un funkcionāli savstarpēji saistīti. Cilvēkam raksturīgas tādas kustības, kurās šie muskuļi strādā komplektā: staigāšana, skriešana, squats un līkumi. Kā parasti, vingrinājumi kāju attīstībai ir lieliski un veido sēžamvietu.

Ieteikt

Vai tiešām esat vilciens pareizi?

Pārbaudes tests no trenera uzreiz pēc abonēšanas!
Izturības noteikumi
Labākās metodes muskuļu masas un spēka iegūšanai.
Visefektīvākie svara zaudēšanas noteikumi.
Kā saglabāt piemērotību?
Kā ātri un droši attīstīt elastīgumu?

+ iespēja uzdot jautājumus trenerim

Ogļhidrātu logu

Fitnesa sievietēm 40+

Gurķis locītavās. Vai tas nav kaitīgs?

Kā palaist sprint?

Kā pacelt svarus, nesabojājot muguru?

Muguras sāpes Kā būt?

Ko tu nedrīkst aizmirst, izvēloties vingrinājumu komplektu

Kā pierast pie sporta

Kā ēst zaudēt svaru

Psiholoģiskā attieksme pret treniņu

Kā apmācīt atvaļinājumā

Kā veidot krūšu muskuļus

Pēc treniņa sāp muskuļi. Ko darīt

Muskuļu garoza un lordozes tests

Kortizols. Viss, kas jums jāzina.

Romiešu laba pēcpusdienā. Lūdzu, pastāstiet man, kādi muskuļi ir jāstrādā, lai samazinātu kāju formas izliekumu?

Romas Pomazanovs
2015. gada marts-21

X-veida kājas nevar "labot" ar vingrinājumiem. Šo kāju formu nosaka locītavas un kaulu forma. Vienmērīgi attīstīt visus kāju muskuļus.

Laba pēcpusdienā Pastāsti man, lūdzu. Divu kāju četrstūra malās man ir jumta kurvis 1 cm augšstilba priekšpusē. Pirms tam nebija
kas tas varētu būt? Un kā no tā atbrīvoties?

Romas Pomazanovs
2015. gada 11. janvāris

Aleksandra, grūti pateikt, ja neesat redzējis. Tas var būt diezgan dabisks muskuļu atvieglojums.

Viņš sāka traucēt kreisās kājas augšstilba izskatu (taisnība parasti). Periodiski es nodarbojos sporta zālē (ne vienmēr un tālu no jock), squats, uzbrukumi ir kopīgas lietas, svars ir mazs. (virs ceļa, skatiet 12, nedaudz uz sāniem) ir ļoti atšķirīgs vertikālais sadalījums divās daļās.Tāpēc, ka tas ir dažādi muskuļi vai kāda veida spazma, es varu kaut ko darīt, ja es neiešu uz ārstu, treneriem nav problēmu skatiet šādas struktūras veidu. Struktūra vienmēr bija normāla, un mēneša laikā, kad nebija pamats mācībām, muskuļi nevarēja mainīt savu struktūru vai tieši sūknis pats. Kas varētu būt nepareizi ar to? var skaidri saskatīt un pieskarties

Romas Pomazanovs
2016-02-26

Elena, ja jūs ļoti satraucat, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un uzzināt visu par eksāmenu.
Patiesībā tas var būt neliela fasijas nobīde un lokāls palielināts muskuļu tonuss, kas saistīts ar neparastu stresu vai nelielu celiņa traumu. Es domāju, ka ārsts visu viegli izskaidro.

Paldies par atbildi. Plānā tas traucē, lai tas neizrādās kaut kas liels. Nav sāpju. Jums vajadzētu zināt, uz kuru ārstu dodas. Varbūt ir ķirurgs vai neirologs.

Laipni lūgti iztaisnošanas kājas sēdus vai guļus, kāju izskatās vairāk vai mazāk plakana, bet, kad pastaigas! Stingri uzsvēra gūžu muskuļi, ceļi ir saspringts, teļu muskuļi slikti palielinātas un rada izskatu, jo, ja man ir sievietes kāju), un pat līnijas) kad muskuļu sasprindzinājums! Visu to pašu, tā ir jūtīga un X tēlainība kāju notiek, Ko es nesaprotu, šūpoles teļš muskuļus un augšējo gūžas, es skaits ir samazinājies otrādi, kaut gan viņš bija vērts Lieciet pusi no ceļa, pat bikses šis haoss neslēpj, staigājot, kad vējš pūš uz pieres., Dodiet padomu vismaz daļai! Ko vingrinājumus darīt, kur var nosūtīt fotogrāfiju konsultācijai?

Romas Pomazanovs
2016-04-28

Michael, nosūtiet foto uz dumgym (suns) gmail.com, mēs sapratīsim.

Laba diena! Es ierados sporta zālē, lai izžūtu, jo tas radīja ķermeņa hormonālo pārstrukturēšanu (tas vienmēr bija saistīts ar jebkura veida treniņiem: horeogrāfiju, trenažieru zāli, fitnesa nodarbībām, jogu) sakarā ar papildu 4 kg. Tomēr žāvēšanas vietā mans treneris sūknēja manas kājas, kad redzēju rezultātu, viņš jau bija... Īpaši uztrauc mani lielu muskuļu! Tas ir šausmas, mana vieta starp kājām ir pazudusi! Vienmēr bija izsmalcināts figūris, noapaļoti gurni, skaistas kājas un tagad tauku desas bez lūmena! Es 4 mēnešus neiešu uz sporta zāli, es eju uz horeogrāfiju! Palīdziet, kā noņemt muskuļus tur un atdodiet mani mezhdedernom vietu!

Romas Pomazanovs
2016-05-16

Julia, ir pilnīgi skaidrs, ka jums piedāvātā žāvēšanas programma patiešām izrādījās masveidā ražota. Jūs sūknējat muskuļus (un varbūt ieguva taukus), nevis uzlabojot atvieglojumu.
Acīmredzot no trenera puses bija metodiskas kļūdas. Piemēram, jūs piespieda tupēt ar stieni saskaņā ar parasto Kachkovskas shēmu. Un jūs neievēroja elementārus uztura noteikumus, lai uzlabotu reljefu. Tas iesūknēts.
Vai varbūt jūs vienkārši pārspīlē, un viss nav tik slikti kā jūs aprakstījāt.

Efektīva apmācība četrgalvu ārstēšanai

Četrstūra muskuļa ir lielākā un spēcīgākā kāju muskuļa. Vīriešiem īpaši svarīgi ir apmācīt augšstilba muskuļus, nevis sēžamvietu. Treneris jums pastāstīs, ko izmantot šim trenažierīcēm un aksesuāriem. Nosakiet optimālo slodzi un uzraugiet vingrumu pareizību.

Vislielākā kāju muskulatūra ir četrgalvu muskulis (četrgalvu muskulatūra), kas sastāv no četrām saišķiem. Bieži vien viņa uztver galveno slodzi dažādu vingrinājumu izpildes procesā. Visu organismu fiziskās sagatavotības līmenis, tā izturība un izturība ir atkarīga no šo muskuļu treniņa pakāpes.

Četrstūris ir četrgalvadi

Ceturtās augšdaļas augšdaļas muskuļi pilda svarīgas funkcijas, kas nodrošina ķermeņa stabilizēšanos, stāvot, ejot, braucot un lecot. Tā piedalās locītavu un kāju pagarināšanā, samazina ceļa un gūžas locītavas ievainojumu risku.

Svarīgi: lai ātri un vienmērīgi iesūktu četrgalvu spēli sporta zālē, labāk izmantot pieredzējuša trenera palīdzību. Viņš piedāvās efektīvu apmācību vingrinājumus un paskaidros, kā tos pareizi veikt.

Četrgalvu anatomiskās īpašības

4-augšstilba muskulatūra atrodas augšstilba priekšā. Pateicoties naglja saitēm, tas ir pievienots stilba kaula. Saskaņā ar nosaukumu, tas sastāv no 4 muskuļu saišķiem:

  • taisnās muskuļu;
  • starpprodukts;
  • sānu (ārējs);
  • mediāls (iekšējais).

Četrgalvu femorisas struktūra.

Quadriceps ir liela un spēcīga muskuļu grupa. Tie ir galvenie ceļa locītavas ekstensori un veic šādas galvenās funkcijas:

  • statisks (novērš ceļa locīšanos kakla stāvoklī);
  • dinamisks (nodrošina ceļa locītavas stabilitāti kustības laikā).

Video stāsta par augšstilba četrgalvu muskuļa anatomiju, vingrinājumiem un stiepšanu

Kvadriciklu anatomija liecina par lēnu un ātru muskuļu šķiedru klātbūtni. Lēns ir atbildīgs par statisko funkciju. Ātrās tipa šķiedras nodrošina elastību.

Tas ir svarīgi! Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jums jāzina, kas ir jūsu lēnu un ātru šķiedru attiecība. No tā atkarīgs vingrinājumu veids un intensitāte.

Lasītāji šo materiālu uzskata par noderīgiem:

Vingrojumi četrgalvu gurniem

Ja galvenais mācību priekšmets ir augšstilba četrgalvu muskuļi, to vingrinājumiem vajadzētu būt vismaz 70% no visa vingrinājumu kompleksa. Pirms treniņa ir svarīgi labi saslaucīt muskuļus un sagatavot tos lielām slodzēm.

Squats

Svara celšanas squats tiek uzskatīts par pamatu, lai izveidotu kāju muskuļus. Nekavējoties uzņemiet ļoti lielu svaru. Šajā gadījumā gūžas muskuļi tiek pakļauti hipertrofijai. Lai harmoniski attīstītu kāju muskuļus, ir ieteicams mainīt kvadrātus ar hanteles un ar stieni. Tas ļaus vienmērīgi sadalīt slodzi un vilkt nepieciešamos muskuļus.

Barbell squats

Squats ar stieni ir diezgan intensīvi izmantojami, tādēļ labāk to veikt treniņa sākumā. Galvenais - izvēlēties optimālo svaru. Parasti notiek 3-5 komplekti no 10-15 atkārtojumiem. Lai novērstu mugurkaula ievainojumus, ir ieteicams stingri ievērot izpildes tehniku, kā arī izmantot jostu jostas daļas mugurkaula stiprināšanai.

Squatting ar hanteles var veikt gan sporta un mājās. Hanteles atrodas gar ķermeņa sānos vai rokās, kas pacelti līdz plecu līmenim. Atpakaļ ir jābūt plakanai, papēžiem jābūt labi savienotiem pret grīdu.

Hack-simulators squats

Squats in hack simulatorā var samazināt slodzi uz muguras. Aizmugurējā kustīgā platforma atrodas 15 grādu leņķī pret grīdu. No augšas ir rokturi un spilveni uz priekšu. Mainot kāju stāvokli un attālumu starp tām, ir iespējams sadalīt slodzi uz noteiktām muskuļu grupām.

Kāju nospiediet simulatorā

Vingrojumi izpilda simulatorā. Izolējot augšstilba četrgalvu muskuļus atsevišķi, veicot šo vingrinājumu, kājas novieto aptuveni 10 cm attālumā tuvāk imitatora mobilās platformas apakšējai malai. Centieties turēt četrgalvu sprauslu izliektajās kājās un pilnīgi neizkļūt, atkāpjoties platformu.

Izlasiet arī mūsu portāla rakstu Gakkenshmidt Simulator.

Kāju pagarinājums

Mērķis ir apmācīt četrgalvu rektos muskuļus. Uz simulatora sēdekļa stingri turiet rokturi apakšā. Kāju novieto zem veltņa paralēli viena otrai. Izelpojot, lēnām iztaisnojiet kājas, paceliet spilvenu. Turiet kājas šajā pozīcijā dažas sekundes un arī lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.

Kāju pagarināšana

Lai palielinātu četrdevu treniņa slodzi, jūs varat mainīt katru kāju. Tas ir pietiekami, lai izdarītu 10-15 atkārtojumus vienā kājā.

Vīriešiem ir svarīgi trenēt augšstilbu muskuļus nekā sēžamvietas. Regulāri veicot nodarbības sporta zālē, kas maksimāli ieliek muskuļus, kas veido augšstilba četrgalvu muskuļu, jūs varat ātri sūknēt kājas un padarīt ķermeni piemērotāku un spēcīgāku.

Vairāk Raksti Par Kājām