Gangrene

Augšstilba četrgalvu muskuļi

Plaša vidēja augšstilba muskuļa
Plaša sānu augšstilba muskulatūra
Plašs augšējās daļas svars
Strauja muskuļa augšstilba

Četru galvu augšstilbs un spriedze

No kreisās puses uz labo: augšstilba taisnās muskuļu, plašu sānu muskuļu, plašu mediālu muskuļu, plašu muskuļu

FOUR HEAD MUSCLE Gurni ir lielākie un spēcīgākie muskuļi ķermenī. Tas sver divas reizes vairāk, nekā nākamo gluteus maximus muskuļu, un tas sastāv no četriem atsevišķiem muskuļiem: plašu mediālu muskuļu, plašu sānu muskuļu, plašu puslodē un taisnu muskuļu. Kvadriciklu muskuļi ir galvenais kāju un ceļa inhibitors.

Plašais mediālais muskuļu garums ir augšstilba iekšpusē.

Plašais sānu muskuļu apvedceļš no ārpuses apiet augšstilbu.

Plašais vēdera muskuļi iziet cauri augšstilbiem.

Ciskas ķermeņa taisnstūra muskuļi atrodas plaša pusliemeņu virsotnē un iet uz augšstilba kaula vidusdaļu. No visiem muskuļiem, kas veido četrgalvu, tikai tas ir divu savienojumu - tas iet cauri gan ceļam, gan gūžas locītavām. No augšas tas piestiprina pie iegurņa kaula priekšējās malas. Tādējādi viņa ne tikai izlīdzina ceļu, bet arī saliek gūžas un velk to līdz krūtīm.

Šie četri muskuļi ir savstarpēji savienoti un pievienoti stilba kaulam (tieši zem ceļa) ar biezu cīpslu. Ceļa locītava atrodas tieši šīs cīpslas iekšpusē.

Stresa punkti rodas četrgalvīņos traumu, kritienu, dislokācijas rezultātā vai pēc tūlītēja cēloņa traumas. Pārtēriņš ar ilgu tupināšanu, stipra ceļgala līkumiem, stipra kicks, atkārtotas lecot un ātra braukšana var izraisīt šo punktu veidošanos. Palielinās četrgalvju aktivitāte un noved pie stresa punktu rašanās. Tas notiek tādos sporta veidos kā slēpošana, futbols, basketbols, alpīnisms, riteņbraukšana, kā arī dejošana un pārgājieni. Jebkura darbība, kurā jums ir nepieciešams saliekt un izlauzt savu kāju bieži var radīt problēmas, piemēram, dārzkopība, tenisa vai beisbola spēlēšana. Tā kā quadriceps darbojas ciešā saskarē ar hamstring, tā stingrība izraisa četrgalvu sarežģījumus un padara to grūtāk atpūsties. Kvadraldekli normāli nedarbosies, kamēr gaitas locītavu kakla locītava būs atvieglota un izstiepta.

Galvenais ceļa locītavas sāpju avots ir spriedzes punkts muskuļos. Tomēr bieži tiek veikta nepareiza diagnoze. Katrs četrgalvu muskuss izraisa sāpes dažādās vietās, un tam ir cits efekts uz ceļa. Sakarā ar to, ka četrgalvu muskuļi atrodas priekšā, ar to ir samērā viegli strādāt.

Spriegojuma punkti plašajā mediālajā muskuļos atrodas pie ceļa un augšstilba vidū no iekšpuses. Tās izraisa sāpes ceļa locītavas priekšējā un aizmugurējā daļā un apakšstilbā. Dažreiz sāpes ilgst nedēļas, un pēc tam pēkšņi iet. Tad parādās vājums ceļgalā, un tas sāk piestiepties.

Lai atrastu stresa punktu, izmantojiet īkšķi. Kad jūs tos atradīsiet, nospiediet tos tieši.

Plašajā sānu muskuļos var veidoties diezgan daudz stresa punktu. Tās atrodas gar visu muskuļu garumu, var būt pie ceļa, augšstilba vidū un augšējā daļā. Parasti tās sāpjas augšstilba ārējā pusē, bet tā var izplatīties visā augšstilba garumā līdz ceļgalam, kā arī tā ārējai un aizmugurētai daļai. Varbūt jums būs grūtības ar melu pie jūsu puses. Plaša sānu muskuļa kontrakts var samazināt ceļa locītavas kustīgumu, izraisot sāpes un grūtības staigāt. Dažreiz grūti vienkārši saliekt kāju.

Lai atrastu sprieguma punktu, masāža augšstilbu uz ceļa. Kad jūs atradīsiet stresa punktus, novietojiet uz sāniem un novietojiet bumbu starp augšstilbu un grīdu. Gravitācija izspiedīs stresa punktus. Ņem savu laiku un esi pacietīgs. Lai iegūtu pilnīgu atslābumu, jums to vajadzētu atkārtot vairākas reizes.

Spriegojuma punkti plašajā muskuļu daļā, kas ir dziļāk no visiem, darbojas atšķirīgi no pārējiem. Tās parasti parādās pēc tam, kad spiediena punkti jau kādu laiku ir klāt četrgalvu muskuļos. Ar viņu klātbūtni sāpes rodas un izplatās augšstilba ārējā pusē. Tad var būt grūti kāpt pa kāpnēm un pēc garas sēdes piecelties no krēsla.

Sasprindzinājuma punkti šajā muskuļos ir visgrūtāk atrast, jo tas atrodas zem taisnstūra femoris. Lai tos izvilktu, jums ir nepieciešams dziļi nospiest pirkstiem augšējā augšstilbā. Lai atslābinātu muskuļus, izmantojiet mazu cietu bumbu vai citu priekšmetu.

Sprieguma punkti taisnās zarnas muskuļos parasti rodas tuvāk stiprinājumam tās augšējā daļā. Sāpes jūtamas ceļgala priekšpusē, paugurgalvī un bieži vien dziļi ceļa locītavas iekšpusē. Tas var izplatīties augšstilba apakšdaļā, apgrūtina lejup pa kāpnēm, agonē un pastiprinās naktī.

Lai atrastu taisnās ceturtdaļas augšstilbu, sēdiet krēslā un jūtat izciļņus iegurņa kaula priekšējā pusē virs gūžas un rumpja locītavu. Turpinot pirksti zemāk, jūs atradīsiet divus biezi cīpslas. Jūs nekavējoties sajutīsiet nošķirtību starp tām, ja jūs viegli saliekat kāju gūžas locītavā. Viena cīpsla (iekšpusē) attiecas uz pielāgoto muskuļu, bet otru - ārpuses - uz taisnās muskuļu (ko jūs meklējat).

Velciet nedaudz uz leju gar cīpslu, kur tas nonāk muskuļos. Muskuļu masēšana, jūs atradīsiet saspringtus pavedienus un spriedzes punktus. Tieši uz tiem ir jābūt spiestiem. Šiem nolūkiem jūs varat izmantot pirkstus, nelielu cietu bumbu vai citu cietu objektu. To var izdarīt gan sēdus, gan stāvus.

Izstiepšanās ir nepieciešama, lai paātrinātu atbrīvojumu no četrgalvu muskuļa izraisītām sāpēm.

Izstiepj četrgalvu

Izstiepšanās: piecelties vai sēdēt uz krēsla malas. Satveriet potīti ar roku un velciet papēdi līdz sēžam. Ja jūs to stāvējat stāvot, ir svarīgi, lai saliektās kājas augšstilbs būtu vienāds ar kāju, uz kura stāvat (kā parādīts attēlā). Labākai stiept, pagrieziet iegurni uz priekšu, lai gūžas locītava neslīdētu. Ja jūsu muskuļi ir tik stīvi, ka jūs nevarat turēt kāju, ielieciet to uz krēsla vai statīvā un nolieciet ķermeni atpakaļ. Saglabājiet šo pozīciju 20-30 sekundes. Atkārtojiet vairākas reizes dienā līdz pilnīgai atpūtai.

Lai pilnīgi atslābinātu četrgalvu, ļoti svarīgi ir izstiept asins plaukstāšanu un adductors.

MĀCĪBAS:
• Strauja muskuļa augšstilbā
• Sānu gūžas muskuļi
• Vidēji plaša gūžas muskuļa
• Vidēja augšstilba muskuļa

Pareizi
• Bagāžai jābūt iztaisnotam.
• Viegli pievelciet kāju pie ķermeņa, pagariniet muskuļu tikai tādā mērā, cik jūtat ērti.
• Izskats ir jāvirza uz priekšu.

STRETCHING WITH SIDE DROP

MĒRĶIS
• sēžamvieta
• Iekšējie augšstilbi
• četrgalvis

MĀCĪBAS:
• Strauja muskuļa augšstilbā
• Sānu gūžas muskuļi
• Vidēji plaša gūžas muskuļa
• Vidēja augšstilba muskuļa

1. Izklājiet kājas platas un pagrieziet rumpi uz priekšu. Tavām rokām jābūt pie tevis, un tavām rokām jāatrodas uz grīdas.

2. Novietojiet vienu ceļgali tā, lai otrā kājas būtu taisnas. Lielāko daļu svara novieto uz saliektās kājas, lai justies izstieptas kājas muskuļu stiepšanās. Turiet šo pozīciju 30 sekundes.

3. Atkārtojiet, mainot kājas. Paņemiet trīs 30 sekunžu pieejas katrai kājiņai.

Pareizi
• Izstiepjot kāju, tā ir pilnībā jāpagarina.
• Izstiepšanas laikā skatiens jāvirza uz grīdas.
• Pakāpieniem jābūt līdzeniem uz grīdas.

Nepareiza
• Rumpu nedrīkst pagriezt.
• Atpakaļ nedrīkst nolocīt uz priekšu.
• Nelieciet muguru vai kaklu.

Augšstilbu muskuļi

Muskuļi, kas veido augšstilbu, tiek uzskatīti par lielākajiem cilvēka organismā. Atkarībā no šķiedrvielu attīstības, kāju forma, spēja veikt dažādas kustības, kā arī metabolisma procesu ātrums būs atšķirīgs. Jāatzīmē, ka labāk attīstītas šīs muskuļu šķiedras, jo labāk organisma funkcijas urīnā un reproduktīvajā sistēmā, un ar labu sagatavošanos cilvēks neizstrādā iegurņa un ceļa locītavas patoloģijas. Tāpēc ir ieteicams skaidri izprast struktūru, kā arī šķiedru funkcionālās īpašības, kas ļaus Jums fiziski strādāt pilnīgāk un pareizi.

Priekšā

Kad tiek pētīta augšstilba anatomija, vispirms ir jāsaprot, kādi elementi pieder pie priekšējās grupas, tāpēc mēs rūpīgi aplūkosim katru no tiem un noteiktu, kāda funkcija ir augšstilba četrgalvu muskuļa, kur tā ir, un no kuras tā sastāv.

Šķiedru nosaukums runā par sevi, attiecīgi, tas sastāv no 4 galvenajiem elementiem. To sauc arī par četrgalvu. Ir vērts atzīmēt, ka dažiem indivīdiem viena daļa var būt pazudusi. Katrs no attēloto šķiedru elementiem ir atbildīgs par cilvēka spēju iztaisnot locekļa daļu ceļgalā un zemākās ekstremitātes proksimālo daļu pacelt uz kuņģi.

Lielākā no pārstāvētajām grupām ir plaša sānu muskuļa. Tas ir vienvirziena un plakana, definējot aplūkojamās teritorijas sānu daļu. Sākotnējais fiksācijas punkts atrodas iegurņa un gūžas locītavas kaulos, un zem tā ir piestiprināta apakšstilba un mutes daļai. Virspusē tas aptver plašu saistaudu. Sakarā ar šo šķiedru klātbūtni organismā, cilvēks var brīvi izdalīt ekstremitāšu ceļgalu.

Apakšējās ekstremitāšu proksimālās daļas iekšpusē ir augšstilba vidējā plaša muskuļa. Tas ir diezgan biezs un plakans. Ceļu laukumā iet uz priekšu. To var redzēt, kad cilvēks sēž, jo kā tas veido spilvenu zem ceļa. Augšējā gala fiksācija notiek gar visu kaulu garumu. Monētas apakšā veido saišķi, kura dēļ pamatne ir atbalstīta. Tam ir tāda pati funkcija kā iepriekšējam.

Starp sānu un vidējai šķiedrai ir lokalizēts augšstilba plaša vidēja muskuļa, kam raksturīga augsta plastika, un tā ir diezgan plaša. Tā augšējā daļa ir pārklāta ar taisnām šķiedrām. Savienojuma zonā ir piestiprinājuma augšējais punkts ar kauli, bet apakšējais galu veido apaugļošanas saišu daļas. Funkcija ir identiska iepriekšējai funkcijai.

Visu četrgalvu šķiedru virspusē, lokšņu taisnstūra muskulatūra ir lokalizēta. Piestiprināšanas sākumpunkts tiek uzskatīts par kaula izciļņiem, kur iegurnis savienojas ar mugurkaulu, virs padziļinājuma. Apakšējā daļa veido apakšstilba saiti. Ciskas taisnstūra muskuss, atšķirībā no pārējiem, nav piestiprināts pie tāda paša nosaukuma kaula. Sakarā ar to, ka cilvēkam ir augšstilba taisnais muskulis, tas var piesaistīt ceļu uz kuņģi un atdalīt ekstremitāšu locītavu.

Tīklu muskuļu garums ir aptuveni pusmets, kā arī šauras lentes forma. Tas ir novietots pa diagonāli no gūžas locītavas ārējās daļas (sākumā) un stiepjas līdz ceļa locītavas iekšējai daļai. Gūžas gūžas muskuļi atrodas uz atlikušo muskuļu šķiedru virsmas apgabala priekšpusē, un tas ir skaidri redzams arī tad, ja persona nav aptaukojusies. Augšējā fiksācijas punkti ir iegurņa kauli, bet apakšējā daļa ir stilba kaula daļa. Šo šķiedru galvenais uzdevums ir saliekt locītavu, ievilkt to un pagriezt uz āru, nolocīt locekli pie ceļa locītavas.

Aizmugurē

Paredzētie gūžas muskuļi ir labāk pazīstami kā biceps. Viņi ir atbildīgi par muguras formu un apaļumu.

Augšstieņa bicepss muskuļi ir samērā garš un spirālveida, tas atrodas visā augšstilba aizmugurē. Divu galvu augšstilbu muskuļi sastāv no garas un īsas daļas. Pirmais tiek fiksēts sēžas kauliņā virs un zem lejas kājas. Īsumā piestiprināta augšējā daļa atrodas uz augšstilba aizmugurējās virsmas un līdz galvai. Ciskas augšstilba bicepss muskuļi ir atbildīgi par ekstremitātes labošanu pie ceļa locītavas, saglabājot līdzsvaru un paplašinot locītavu.

Semitendinosus muskuļi arī atšķiras pietiekami garš, bet tas sašaurinās apakšā. Ja ceļvedis ir augšstilba bicepsa muskuļa, tad daļēji tendinozās šķiedras tiek lokalizētas tuvāk ķermeņa vidusdaļai. Tas tiek fiksēts uz iegurņa kaulu (augšējā punkta) un stilba kaula (apakšējā punkta) sirdsklauves. Šķiedras veicina locītavas pagarināšanu un apakšstilba nolaupīšanu.

Pusmembranozais muskuļi lokalizējas aizmugurē attiecīgās zonas iekšienē (garas un plakanas). Fiksācija augstākajā punktā ietilpst sēžas kauliņā un apakšējā punktā pret stilba kaula un saistaudu dažādām daļām. Viņa ir atbildīga par locītavu paplašināšanu un apakšējās daļas izliekšanu.

Iekšējais

Šie ir augšstilba adductori, kuru galvenais uzdevums ir virzīt to uz iekšu. Uz pašas virsmas ir lokalizētas plānas šķiedras, kas ir lentes formas. Fiksācijas punkti nokrītas uz kaunuma un lielās stilba kaula. Galvenie uzdevumi ir ievilkšana, vērpšana un saliekšana.

Runājot par ķemmes šķiedrām, ir vērts izskaidrot, ka tiem, atšķirībā no adductor šķiedrām, ir zemāks fiksācijas punkts, ko uzskata par kaulu vidējo daļu (iekšējā puse). Papildus šīm funkcijām viņi arī veicina to, ka persona var viegli saliekt locītavu.

Ir arī gurnu garš un īss adductors muskuļu, kas arī ir pazīstams kā augšstilba kvadrātveida muskuļi. Abi ir vienādi, bet pirmais ir ievērojams tā ievērojamā biezuma dēļ. Pirmā galvenā funkcija ir gurnu rotācija uz ārpusi. Kvadrātveida augšstilba muskuļi apakšējā zonā paplašinās. Augšpusē tas ir piestiprināts pie ķermeņa, apakšā tas ir piestiprināts pie kaula. Pateicoties viņai, cilvēks var saliekt kāju gūžas locītava.

Pirmās šķiedras raksturo iespaidīgākie izmēri. Augšējā punktā tā ir piestiprināta krūšu kurvim un iegurņa kaula vietai, līdz augšstilba iekšējai kaulai visā garumā. Viņa ir atbildīga par to, lai augšstilbs ievelk iekšā, pagriežot to uz āru.

Ir arī neliels augšstilba kvadrātveida muskulis. Tam ir četrstūra forma. Slaida kvadrātveida muskuļa sākums ieņem ischial gumijas ārējās puses augšējo daļu. Sakarā ar to, ka ķermeņa cilvēkam ir augšstilba kvadrātveida muskuļi, viņš var to pārvērst uz āru.

Ārējs

Sakarā ar to, ka ķermenī ir plaša saistaudu audze, kā arī sēžamvietas šķiedras, cilvēks var veikt augšstilba nolaupīšanu. Spriegotājs atšķiras ar pietiekamu plakni, kā arī sašaurināsies uz apakšējo daļu, bet tas ir diezgan garš. Ja cilvēks regulāri dodas sportā, un pat šī daļa ir labi attīstīta, tad iegurņa sānu virsmas laukā redzēsit pareizo apaļumu.

Spriegotājierīces galvenais uzdevums ir paplašināt plašu saistaudu daudzumu, kā rezultātā cilvēks var dabiski pārvietoties (staigāt vai palaist), saliekt gurnu un stiprināt ceļa locītavu, ko izraisa fasča spriegums.

Stiprināšana

Kā jau minēts, atkarībā no tā, cik attīstītas attiecīgo šķiedru grupas būs atkarīgas no katras personas fiziskajām spējām. Lai rūpīgi izstrādātu katru sadaļu, pietiek ar to, ka regulāri veic trīs vienkāršus, bet diezgan efektīvus vingrinājumus. Kas raksturīgs ir tas, ka pat apmācība mājās neļaus gaidīt rezultātu.

Ir jāsāk ar squats. Sākuma stāvoklis: kājas ir sadalītas plecu platumā, un aizmugure vienmēr ir taisna, var tikt izvirzītas rokas, lai palīdzētu saglabāt līdzsvaru. Lēni jāiet uz izelpas, kamēr gurni ir paralēli grīdai, pieaugums ir lēns, uz ieelpas. Ieteicamas divas pieejas no 15 izmitināšanas vietām.

Visas apakšējo ekstremitāšu grupas arī veic "nospiež" vingrinājumu. Jums vajag ceļos uz leju un novietot rokas uz grīdas. Ir svarīgi pareizi veikt svara sadalījumu. Pēc tam jums ir jāsabo ceļgala un velciet to uz krūtīm, un iztaisnot, lai paceltu atpakaļ. Mugurai jābūt plakanai. Ieteicamie 2 komplekti 15 reizes katrā kājā.

Un pēdējais lunges atpakaļ. Jums jākļūst taisnīgi, ielieciet kājas uz iegurņa platuma, rokas uz jostas. Ķermeņa svars tiek pārvietots uz izstrādāto kāju. Pēc ieelpošanas, un daļa, uz kuras tie balstījās, ir atdota atpakaļ. Ķermenis paliek gluds. Lai izelpotu, jums ir jānovērš darba pēda no grīdas un paceliet pievienoto ekstremitāšu. Šādi atkārtojumi ir 20 par katru kāju un 2 komplektiem.

Kāju muskuļu anatomija. Swing labi.

Es no visas sirsnīgi priecājos par Azbuka kultūrisma projekta lappusēm!

Šodien mēs gaida pēdējo nudnjakovsko teorētiskā cikla piezīmi, un mēs runājam par kāju muskuļu anatomiju. Viss ir kā parasti - vislabākajās tradīcijās, proti - mēs izskatīsim pilnu muskuļu atlantu, mēs personīgi analizēsim katru nodaļu, iemācīsimies par veiktajām funkcijām un labākajiem vingrinājumiem sūknēšanai.

Tātad, visi pieskaras zilajam (vai tam, kas jums tur ir) ekrāniem, pielejiet.

Kāju muskuļu anatomija. Ko, kāpēc un kāpēc?

Es nevaru ticēt, bet šī ir pēdējā anatomiskā piezīme, t.i. mēs pilnībā apskatījām visas muskuļu grupas un to sūknēšanas metodes. Tagad jums ir jābūt pilnīgākam un nozīmīgākam priekšstatam par dažādu vingrinājumu izvēli un izpratni par to, kāda muskuļa darbojas konkrētā kustībā. Kopumā jāpiebilst, ka ļoti maz cilvēku vēlas lasīt teorētiskos darbus, un tas, pirmkārt, ir saistīts ar viņu garlaicību. Es nezinu par tevi, bet es parasti aizmigu, lasot šādus rakstus jau vidū. Galu galā jūs piekrītat, kur ir patīkamāk izlasīt kaut ko satraucošu, lētu un kaut kas tuvāk jums, piemēram, [kā palielināt savu ass?], Vai [kā zaudēt svaru?]. Saistībā ar to. šo līniju autors pat nemācījās, ka vēlaties, lai šie anatomiskie piezīmes būtu tik daudz - tas ir lieliski, kad cilvēki vēlas ne tikai izklaidi, bet arī viņiem ir pietiekami daudz vēlēšanās un saprotams, ka šī ir nepieciešama un arhīvā pieejama lieta. Tāpēc paldies, ka nemirstat vidū :)

Faktiski, nesteidzīgi, mēs tuvojās pēdējai un lielākajai muskuļu grupai - apakšējo ekstremitāšu muskuļiem. Detalizēti analizēsim kāju muskuļu anatomijas problēmas, un visbeidzot, mēs aizverim šo nudnjakovska ciklu.

Piezīme:

Lai iegūtu labāku materiāla izpratni, visa turpmākā stāstīšana tiks sadalīta apakšnodaļās.

Spēcīgi kāju muskuļi: ieguvumi

Kājas - visvairāk "nokautā" muskuļu grupa, kura mērķtiecīgi sūknējas tikai 5-10% cilvēku, kas apmeklē sporta zāles. Jūs bieži varat redzēt attēlu, kad sportista augšdaļa ir tālu priekšā viņa apakšā. Mūsu zālē kachachs apmācīt kājas var uzskaitīt uz pirkstiem, es pat teiktu, ka tikai 1,5 no viņiem kā ekskavētājs. Attiecībā uz fitoniem, kājas un jo īpaši sēžamvieta ir viņu mīļākā muskuļu grupa, un viņi ir gatavi "cep" savus maizes pat veselas dienas.

Tagad redzēsim, kādas priekšrocības dod attīstītas kājas, un kāpēc tās vajadzētu sūknēt. Tātad, mēs pierakstām, ir nepieciešams apmācīt kājas, jo:

  • Šī ir liela muskuļu grupa (vairāk nekā 50% visu muskuļu), kas palīdz sadedzināt vairāk kaloriju un palielina vielmaiņas ātrumu;
  • tie ievērojami palielinās muskuļu apjoma un kopējās masas veidošanos;
  • dažādi "kāju" vingrinājumi (piemēram, squats) ievērojami palielina organisma dabīgo muskuļu veidojošo hormonu ražošanu - paštrotropīns un testosterons;
  • kāju vingrinājumi ļaus jums attīstīt arī ķermeņa augšdaļas muskuļus (pleciem, rokām, muguras augšstilbiem);
  • palīdz attīstīt ķermeņa vispārējo izturību un palielina spēka un izturības raksturlielumus dažādos poliartikulālos vingrinājumos;
  • tie palīdz stiprināt mizas muskuļus, izveidojot spēcīgu korsete;
  • palīdzēs veidot vairāk simetrisku ķermeni (salīdzinot muskuļu tilpuma augšējo un apakšējo daļu);
  • palīdz attīstīt labāku neiromuskulāro savienojumu (smadzeņu un muskuļu savienojums);
  • tas palīdz stiprināt gribasspēku un garīgo koncentrāciju;
  • spēcīgas kājas palīdz izvairīties no dažādiem traumām (piemēram, ceļgaliem) un sastiepumiem;
  • Stiprības treniņš ir būtiska sastāvdaļa osteoporozes un artrīta profilaksei un ārstēšanai, tādēļ, ja jūs nevēlaties ciest no locītavu problēmām, tad dariet to. kāju vingrinājumi ar mērenu vai mērenu svaru;
  • kāju apmācība pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu veselību un sirdsdarbību;
  • slaidas muskuļu kājas ir ļoti populāri vīriešos, tāpēc tiek garantēta vīriešu uzmanība viņu īpašniekiem;
  • labs apjoms noapaļotiem sēžamvietām - vēl viens magnēts, kas piesaista stiprāku dzimumu. Pēc viņa teiktā, cilvēks nosaka sievietes auglību un sieviešu veselības pakāpi;
  • Tievas un muskuļu tonētas kājas nav jāaizsargā zem džinsiem un biksēm, lai jūs varētu atļauties vairāk "vilinošu" apģērbu.

Kā jūs domājat, manuprāt, ir iespaidīgs saraksts "par", kurš ir vērts pievērst vislielāko uzmanību šai muskuļu grupai.

Patiesībā doties uz...

Kāju muskuļu anatomiskais atlants

Runājot par apakšējo ekstremitāšu muskuļu struktūru, parasti ir sadalīts četrās galvenajās grupās:

  • sēžamvieta;
  • augšstilba priekšējā virsma;
  • augšstilba aizmugure;
  • kāju muskuļi.

Attēla versijā viss izskatās šādi (noklikšķināms).

Lielākā daļa kāju muskuļu ir garie muskuļi, kas stiepjas lielos attālumos. Kad šie muskuļi saskaras / atpūšas, viņi pārvieto skeleta kaulus, tādējādi dodot ķermenim dažādas ķermeņa kustības. Mazie muskuļi palīdz lielā mērā stabilizēties, rotēt locītavas, kā arī palīdz saglabāt stāju un līdzsvarot ķermeni.

Kā jūs droši vien atceraties, iepriekšējos rakstos es ieviesu tādu kā "latīņu anatomiskais atlants" - tas ir muskuļu grupu nosaukums saskaņā ar to sākotnējiem nosaukumiem. Kāju muskuļiem šāds atlants ir šāds (var noklikšķināt).

Nu, tagad ņemsim vērā galvenās lielās muskuļu vienības atsevišķi.

№1. Sēžamvieta (gļotādas muskuļi)

Sēžamvieta - pati mīļākā treniņu grupa jaunām sievietēm. Zinot tās anatomiju, jūs veidosiet elastīgās un formas bandas :). Sēžamvietas sastāv no:

  • gluteus maximus, gluteus maximus;
  • gluteus maximus, Gluteus Medius;
  • gluteus maximus, Gluteus Minimus.

Gluteus maximus ir atbildīgs par "muguras" formu un ir lielākais ne tikai kāju, bet arī visa ķermeņa muskulatūra. Gūžas piesaistes punkti ir salīdzinoši sarežģīti - katra muskuļu galva rodas no pleznas, krēpu / kaktiņa muguras daļas un tiek ievietota augšstilbā, augšdelma kaulos. Viņu un mazo dibenu dēļ ir liels, pateicoties viņu apmācībai, sēžamvietas kļūst tonizētas

Sēžamvietas veic šādas funkcijas:

  • gūžas locītavas kustība - ķermeņa iztaisnošana;
  • gūžas ievilkšana;
  • gūžas nolaupīšana.

№2. Ciskas augšstilba priekšējie muskuļi

Četru riņķa muskuļu (četrgalvu muskulatūra) ir spēcīgākā kāju muskuļa, kas ir galvenais ceļa locītavas ekstensors un aizņem visu augšstilba priekšu. Visi četrgalvju četri vadītāji nāk no augšstilba kauliem un tiek ievietoti stilba kaulos, veidojot kopēju cīpslu, izņemot taisnās muskuļus, kas rodas no pleiriem un ļauj tai piedalīties augšstilba locītavā.

Četru riņķu sastāvā ir:

  • sānu platums - vislielākais augšstilba ārējās puses muskuļa. Tam ir plakana forma un ievērojams platums un biezums. Tas stiepjas no augšstilba augšējās daļas (izdalījumi no augšstilbiem) un ir ievilkti taisnās dūriena muskuļa cīpslā;
  • vidējā plaša - pilināmā iekšējā augšstilba muskulatūra. Tas sākas no neapstrādātas augšstilba līnijas, iet pa tās priekšējo virsmu un nonāk sēpļa saišķī. Muskuļu saišķi ir vērsti slīpi uz leju un uz priekšu;
  • vidējā plaša muskuļa - starp vidējo un sānu platumu augšstilba priekšējā daļā. Tās ķekars ir vērsts vertikāli uz leju. Vidēja platuma ir visdziļākais un vājākais četrgalvu muskuss;
  • rektus femoris ir divu ciltsrakstu garākais no četriem muskuļu galiem, kas sākas ar pleia (verdzība) un beigu cīpslām, sasniedzot bumbieru bumbuļu. No visām galvas daļām tā vismazāk ietekmē ceļa locīšanos.

Četrstūris ir visbūtiskākā augšstilba priekšējās virsmas muskuļi, bet tālu no vienīgā, tie ietver arī ķemmi, garo aktieri, šorti un plāno.

Slaustīšanas priekšējās daļas muskuļi pilda šādas funkcijas:

  • ceļa pagarinājums;
  • iegurņa uz priekšu un gurnu locītavu.

№3. Ciskas augšstilba muskuļi

Izveido augšējo kāju muskuļu anatomijas aizmuguri. Gūžas locītavas muskuļus raksturo 3 atsevišķi muskuļi, kas ietekmē gūžas un ceļa locītavas kustību. Visās no tām ir izkaisījuma kaula izcelsme, izņemot cimdu bicepsu īsu galvu, kuras piestiprināšanas vieta ir sānu lūpu vidusdaļa.

Tur augšstilba aizmugurē esošie muskuļi ir:

  • augšstilbu biceps - bicepsa muskuļa, kas sastāv no garām un īsām galviņām, kas noliec apakšstilbu ceļgala locītavā (ar fiksētu dubļcieni). Ja fiksators ir fiksēts, augšstilba biceps un gluteus maximus ļauj iztaisnot ķermeni. Tas ir radies no izčilālas kaula un stiepjas uz ceļa galvas;
  • pusmembranozais muskuļi - piestiprināšanas punkts (gala punkts) ir stilba kaula malu. Muskuļi mazina teļu (palīdz pagriezt to) un paplašina gūžu;
  • semitendinosus muskuļu - piestiprinājums ir mediāla virsmas stilba kaula. Viņa ir iesaistīta apakšstilba izliekumā un augšstilba paplašināšanā.

Sēžas aizmugurē esošie muskuļi veic šādas funkcijas:

  • ceļa locīšana (galvenais);
  • ceļa iekšējā rotācija (rotācija);
  • ārējā rotācija;
  • gūžas ievilkšana.

№4. Apakšstilba muskuļi

Kājas muskuļu muskuļus attēlo tricepss muskuļi, kas sastāv no gastrocnemius un soleus, viens virs otra. Tas rada lielāko teļa augstumu. Šie muskuļi darbojas tandēmā, lai veiktu augļa locītavu funkciju.

Sāpes muskuļos ietver:

  • gastrocnemius - bicepsa muskulatūra (vidējā / sāniskā galva), kas stiepjas no augšstilbiem uz leju, kur tā ir piestiprināta Ahileja cīpslai. Teļi ir daudz vairāk sāls un veido galveno (reālo un vizuālo) apakšstilba masu;
  • Sīlis ir liela un plakana muskuļa, kas stiepjas lejas virzienā no augšstilba un kaula kauliem, kur tas ir piestiprināts Ahileja cīpsla. Ģeogrāfiski tas atrodas zem teļa un daudz mazāk no tā. Ievieš savu estētisko nozīmi kāju muskuļu attīstībā un skatīšanās spējas.
  • plantārais - maza muskuļa ar garu cīpslu, kas rodas no augšstilba sānu epicondyle. Ģeogrāfiski atrodas starp gastrocnemius un soleus. 10% cilvēku to vispār nav, t.i. tas ir rudimentārs;
  • priekšējā tibiāls - sākas no stilba kaula. Viņa taisās un supiniruet kāju.

Teļa muskuļi pilda šādas funkcijas:

  • pēdas un potītes locītavu;
  • iekšējās sviras pagriešana;
  • pagarinājums un pēdu pārtinēšana.

Kopējais kāju muskuļu attēls ir šāds attēls.

Faktiski, ar teoriju par visu, mēs pāriet pie piezīmju praktiskās daļas, proti...

Kā apmācīt kājas? Tas ir jāzina.

Kopš kājas - lielākā muskuļu grupa, tad tā spēj ievērojami palielināt muskuļu masu. Tomēr šim nolūkam viņiem ir jābūt apmācītiem pareizi, zinot dažus to anatomiskos aspektus un praktiski apmācības iezīmes.

Piezīme:

Galvenais vispārējais ieteikums, apmācot kājas, ir nedēļas laikā piešķirt viņiem personīgu dienu un izstrādāt tikai tos. Turklāt, lai iegūtu svaru (vīriešiem), jums jāsāk ar pamata vingrinājumiem un ar atpalikušām grupām - sievietēm.

№1. Sēžamvieta

Sēžam ir viena interesanta iezīme, proti - abas puses sastāv no 3 galiem. Galveno ieguldījumu formā veic gluteus maximus, pārējiem diviem ir papildu, apgrieztības palielināšanas efekts. Tāpēc jums ir jāapmāca visas trīs daļas, īpašu uzmanību pievēršot Gluteus Maximus.

Labākie gurnu vingrinājumi:

  • dziļi pieguloši ar stieni pie pleciem;
  • staigāt ar plecu pa pleciem;
  • sēžamvieta pacelas ar tiltu, kuram ir kuņģa stienis;
  • kāju nospiediet (ar augstu iestatīšanas kāju uz platformas).

№2. Ciskas augšstilba priekšējie muskuļi

Muskuļu grupa ir viena no lielākajām, tādēļ nav iespējams to nosūkt ar simulatora kāju pagarinājumiem, mums ir nepieciešami vairāku locītavu vingrinājumi, iepriekšējais nogurums un bez maksas, kas ir piemēroti, lai stimulētu augumu un svaru.

Vislabākie augšstilba priekšējā muskuļa vingrinājumi:

  • krūšu pratoši (priekšējie squats);
  • klasiskais kāju spiediens simulatora ratiņos;
  • Sēdekļa simulatora kājas aizstājējs locīšana.

№3. Ciskas augšstilba muskuļi

Viņi atpaliek no lielākā sporta apmeklētāju skaita. Tāpēc, ja vēlaties, lai šie muskuļi tiktu izvilkti uz priekšu, tad tos ievieto treniņa sākumā, izmantojot brīvos svarus, un simulatorā izolēt tikai ar galīgo (beigu) vingrinājumu.

Labākie vingrinājumi augšstilba aizmugurē esošajiem muskuļiem

  • slīpums taisnās kājās;
  • ķermeņa aizmugure pacelta ar simulatora kāju fiksētu novietojumu;
  • simulatorā esošo kāju saliekšana.

№4. Apakšstilba muskuļi

Apmācot gastrocnemius, jāņem vērā, ka tie galvenokārt ir strauji samazinošas muskuļu šķiedras (baltas). Šādas straujas šūpošanās šķiedras labi reaģē uz sprādzienbīstamām kustības spējām, taču tās ātri riepa. Tādēļ viņu apmācība ir nepieciešama, lai intensīvi un ar lielu svaru, kā arī sprinta, lecēju izmantošanu. Gastrocnemijam ir maznozīmīga loma, kad kāja ir saliekta pie ceļa locītavas, tādēļ teļu pacelšanās sēžot simulatorā praktiski neuzlādē tos, bet vienīgi tie veic visu darbu. Tāpēc ir kļūdaini apmācīt teļu, saliekot ceļu. Teļi strādā šādos vingrinājumos, kur kāja ir iztaisnota, piemēram, stāvēdama.

Attiecībā uz soleus muskuļiem, tie lielākoties lēni raustīšanās muskuļu šķiedras (sarkans). Lēnas saķēdes šķiedras ir ļoti izturīgas pret nogurumu. Tas nozīmē, ka tos izmanto aerobos un izturīgajos aktivitāšu veidos, sākot no saglabāšanas stājas līdz tālsatiksmes kustībai. Lēnas šķiedras nevar radīt spēka samazinājumus, kas nepieciešami ātru un spēcīgu kustību radīšanai. Vienīgais novērošanas veids tiek izolēts vingrinājumā, kad ceļgala locītava.

Vēl viena apmācības iezīme ir kāju muskuļu statiskā izstiepšanās starp pieejām. Tas rada vislabākos apstākļus teļu un plecu muskuļu augšanai. Kopumā jāatzīmē, ka kāju tricepsa muskuļiem ir jāstrādā galējā ziemeļu apstākļos ar visa ķermeņa svaru, un tāpēc tie ir ļoti izturīgi un ar fizioloģiski lielāku šķērsgriezumu. Tāpēc, lai tos attīstītu, jums būs jāizmanto nopietni svari un pareizu vingrinājumu izvēle.

Kas attiecas uz pēdējo, tad...

Labākie vingrinājumi kājas muskuļiem:

  • ēzelis paceļas;
  • celšanas zeķes, sēžot simulatorā;
  • palielinās uz zeķēm, kas atrodas simulatorā.

Uff, labi, viss, šķiet, ir taisnība. Jā, izrādījās, ka tas nav piemērs apjomā, bet viss ir spēkā un līdz galam. Tagad pieņemsim apkopot un mēs atvadīsimies.

Pēcvārds

Vēl viena teorētiska piezīme bija beigusies, šodien tā bija veltīta kāju muskuļu anatomijai. Starp citu, mēs veiksmīgi atvērāmies, un tagad mēs noslēdzam Nudņjakova piezīmju ciklu. Tagad jūs esat ārkārtīgi izveicīgs un zina muskuļu anatomiskās īpašības un pareizi tos apgūst. Tas joprojām attiecas uz mazām lietām - iet uz zāli un īstenot teoriju praksē, tāpēc mēs pūšam!

Uz šī priekšgala es dotos priekšā, lai jūs drīz redzētu!

Ps. Kā jūs trenējat savas kājas un piešķirat tām atsevišķu dienu?

PPS Vai projekts palīdzēja? Pēc tam atstājiet saiti uz to sociālā tīkla statusā - garantēta plus 100 punkti karmai.

Ar cieņu un pateicību, Protasovs Dmitrijs.

Muskuļu augšstilbi. Struktūra un funkcija.

Roman Pomazanov 2015. gada aprīlis

Gurnu muskuļi ir lielākie cilvēka ķermeņa muskuļi. Sportista vispārējā fiziskā forma, viņa svars, spēka rādītāji dažādās kustībās, vielmaiņas ātrums ir atkarīgs no viņu spēka un masas. Arī labi attīstītu gurnu muskuļu ietekme uz dzemdes kakla sistēmas, gūžas un ceļa locītavas veselību arī ir neapstrīdama. Tādēļ ir jēga pilnībā izprast gūžas muskuļu struktūru un funkciju. Tas jums dos dziļāku izpratni par zālē veikto vingrinājumu būtību.

Ciskas augšstilba priekšējie muskuļi

Četrgalvu muskuļi (četrgalvu femoris)

Kā norāda nosaukums, muskuļa sastāv no četrām daļām (saišķiem), un to sauc arī par četrgalvu. Daudziem cilvēkiem var pazust kāds no muskuļiem (anatomiskas variācijas).

Visu četrgalvju daļu galvenā funkcija ir kājas pagarinājums pie ceļa un gūžas locītava (tuvojas gurnam uz vēderu).

Sānu plaša augšstilba muskuļa (m. Vastus lateralis)

Lielākais no visiem gūžas muskuļiem. Plakana, viena gredzenveida muskulatūra, uz kuras ir atkarīga augšstilba sānu daļa.

Atrodas augšstilba pusē un atrodas ceļgala priekšā. Augšējais gals ir piestiprināts gūžas locītavas augšstilbam. Apakšstilbs - uz naglla un stilba kaula (apakšstilba).
Augšējais pārklāts ar plašu augšstilba fasciju (garš plakanais cīpsla augšstilba pusē, kas savieno iegurņa un apakšstilba muskuļus).

Galvenā augšstilba sānu plaša muskuļa funkcija:

iztaiso kāju (iztaiso kāju pie ceļa)

Četrvietīgs femoris ir iesaistīts tādos vingrojumos kā braukšana, lekt, squats, lunges, un kopumā visās kustībās, kurās kāja izkustējas pie ceļa.

Vidējā augšstilba muskuļa (m. Vastus medialis)

Bieza, plakana muskuļa, kas atrodas augšstilba iekšpusē, ieiet augšstilba priekšā pie ceļa. Šī muskuļa forma ir noapaļota spilvena uz ceļa iekšpuses, it īpaši pamanāma, kad sēdējat.

Muskuļa augšējā daļa ir nostiprināta visā ciskas kaula garumā (iekšpusē), bet apakšējā forma veido nagas balsta saiti.

Galvenā augšstilba vidējā plaušu muskuļa funkcija:

Paplašina apakšstilbu (kājas pagarinājums ceļā)

M. atbildus medialis ir iesaistīts tādos vingrojumos kā braukšana, lekt, squats, lunges un vispārīgi visās kustībās, kurās kājs ir nesagraujams ceļgalā.

Vidējais plaukstas augšstilba muskuss (m. Vastus intermedius)

Tas ir plakans slāņa muskulatūra, kas atrodas starp augšstilba sānu un vidēja lieluma muskuļiem. Tas ir paslēpts zem to malām un pārklāts no augšas ar taisnu augšstilba muskuļu (skatiet zemāk).

Muskuļa augšējā daļa ir piestiprināta augšstilbiem gūžas locītavu zonā, un apakšējā daļa ir iesaistīta kaķenes cīpslu veidošanā.

Galvenā augšstilba plaša muskuļa galvenā funkcija:

Paplašina apakšstilbu (paplašina kāju ceļā)

M. atsakus intermedius ir iesaistīts tādos vingrojumos kā braukšana, lekt, squats, lunges un vispārīgi visās kustībās, kurās kājs ir nesagriezts ceļgalā.

Skeleta taisnstūra muskuļi (m. Rectus femoris)

Garš vārpstveida muskuļu, kas atrodas augšstilba priekšā, virs visiem citiem četrgalvu muskuļiem. Muskuļa augšējais galu pievieno iegurņa kaulam (apakšējā priekšējā plaušu muguriņa virs vertikālā daļa) un zemāks ir iesaistīts ceļa saites veidošanā.
Šis muskulis ir ievērojams, jo tas nav piestiprināts pie augšstilba kaula. Tas ir skaidri redzams augšstilba priekšpusē, nosakot tā apaļumu.

Rektūma femorisas galvenās funkcijas:

Gūžas locītava (pie augšstilba pievilkšanas kuņģī)

Kājas pagarinājums (kājas pagarinājums pie ceļa)

M. Rektosa femoris ir iesaistīts tādās kustībās kā braukšana, lecināšana, ķermeņa līdzsvara saglabāšana, tupēšana, kāju pievilkšana uz ķermeni. Aktīvi strādā kopā ar preses muskuļiem, veicot vingrinājumus tās attīstībai. Tā ir neatņemama galvenā muskuļa sastāvdaļa. Kas ir kor?

Tīklu muskulatūra (m. Sartorius)

Tas ir šaurs lenti līdzīgs muskuļu garums līdz 50 cm. Tas stiepjas pa diagonāli no gūžas locītavas ārējās daļas līdz ceļa locītavas iekšējai daļai. Muskuļi atrodas pārējo augšstilba priekšējo muskuļu augšpusē un ir skaidri redzami ar samazinātu zemādas tauku saturu.

Muskuļa augšējā daļa ir piestiprināta pie iegurņa kauliem (augšdelma augšējā priekšējās stenokardija) un apakšstilbam līdz galvai (stilba kauliņiem). Interesanti, ka šis muskuļi nepiedalās ceļa pagarinājumā, lai arī tas attiecas uz četrgalvu.

Pielāgoto muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas locītavas locītavu (ķermeņa augšstilba pievilkšana)

Uzkāpjot un pagriežot gurnu

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

M. Sartorius ir iesaistīts tādās kustībās kā braukšana, pastaigāšana, kāju liekšana pie ceļiem, stingrāku ķermeņa stingrība, griežot gurnus. Tāpēc, veicot vingrinājumus, kuros svaru pārvar, saliekot kājas pie ceļa, kā arī izliekot gurnu (velkot to līdz ķermenim), jūs attīstāt šo muskuļu.

Ciskas augšstilba muskuļi

Kopā šos muskuļus sauc par hip bicepsiem. Šie muskuļi nosaka augšstilba aizmugures formu, tās apaļumu. Tie arī daļēji ietekmē telpas aizpildīšanu starp augšstilbiem.

Bicepsa femoris (m. Bicepsa femoris)

Garš, spindlīgs muskuļu, kas stiepjas visā augšstilba aizmugurē. Tas, kā norāda nosaukums, sastāv no divām galvām: garas un īsas. Garā galva ir piestiprināta iegurņa kaulu pleciem, bet apakšējā galā - uz stilba kaula (augšstilba). Īss tās augšējā daļa ir piestiprināta pie augšstilba aizmugurējās virsmas, bet apakšējā - uz stilba kaulu.

Galvenās bicepsa femoris funkcijas:

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

Hip pleca paplašinājums (gūžas ievilkšana vai ķermeņa iztaisnošana no noliecamās pozīcijas)

Ķermeņa bilance

M. biceps femoris aktīvi piedalās kāju izliekumā, visās kustībās, kurās augšstilbiem ir jābūt ievilktiem, ķermeņa paplašinājumos no slīpuma stāvokļa.

Gūžas bicepsu elastības un stiprības trūkums bieži ir muguras sāpju, sliktas stājas, ceļa locītavas problēmu cēlonis.

Semitendinosus (m. Semitendinosus)

Garš plakana, konusējoša muskuļa, kas atrodas mediāli (tuvāk ķermeņa vidum) attiecībā pret augšstilba bicepsu muskuļu. Muskuļa augšējā daļa ir piestiprināta iegurņa kaulu pleciem. Apakšā - līdz stilba kaulam (stilba kauliņiem).

Galvenās funkcijas semitendinosus muskuļu ir:

Hip pleca paplašinājums (gūžas ievilkšana vai ķermeņa pagarināšana no slīpuma stāvokļa)

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

M. semitendinosus aktīvi piedalās kāju izliekumā, visās kustībās, kurās augšstilbiem ir jābūt ievilktiem, ķermeņa paplašinājumos no slīpuma stāvokļa.

Semimembranosus muskuļi (m. Semimembranosus)

Garš plakana muskuļa, kas atrodas aizmugurējā-iekšējā augšstilbā. Augšējais gals ir piestiprināts pie iegurņa kaula pārejas kaula. Apakšējā daļa - uz dažādām stilba kaula daļām un kāju fasona muskuļiem.

Pusmembrano muskuļu galvenās funkcijas:

Hip pleca paplašinājums (gūžas ievilkšana vai ķermeņa pagarināšana no slīpuma stāvokļa)

Sindroma locītavu (ceļa locītavu)

M. semimembranosus aktīvi iesaistās kāju izliekumā, visās kustībās, kurās augšstilbam ir jāievelk ķermeņa pagarinājumi no slīpuma stāvokļa.

Iekšējā augšstilba muskuļi

Šos muskuļus parasti sauc par adductors. Viņu galvenā funkcija ir panākt, lai augšstilbs būtu iekšā.

Plāns muskuļi (m. Gracilis)

Garš lentas līdzīga muskuļa, kas atrodas augšpusē visiem pārējiem muskuļiem augšstilba iekšpusē. Tās augšdaļa ir piestiprināta pie kaunuma kaula, bet apakšējā - līdz stilba kaula kaulam.

Tievās muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Kājas saliekšana (saliekt kāju pie ceļa)

Pagrieziena augšstilba iekšpusē

M. gracilis aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: skriešana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Comb muskulis (m. Pektiņs)

Plakans muskuļa, kas augšējā galā ir piestiprināts pie kaunuma kaula, bet apakšējā daļa - līdz augšstilba vidusdaļai.

Kombinēto muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Gūžas locītava (piesaista gurnu uz ķermeni)

M. pectineus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Long adductor muskuļu (m Adductor longus)

Plakano tauku muskuļi. Sasaistīts ar augšējo galu pret kaunuma kaulu un apakšējo galu pret iekšējo daļu no ciskas kaula vidusdaļas.

Garās piedevas muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Iziet augšstilbs

M. adductor longus aktīvi iesaistās visos kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Īss adductor muskuļu (m Adductor brevis)

Plakana, lejupejoši paplašinoša muskuļa. Nostiprināts ar augšējo galu pret ķermeņa ārējo virsmu un kaunuma kaulu. Apakšējā (plaša galā) - uz augšstilba iekšējo daļu.

Īsās adductoras galvenās funkcijas ir:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Gūžas locīšana (piestiprina augšstilbu ķermenim, virzienā uz priekšu)

M. adductor brevis aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Liela adductor muskuļa (m Adductor magnus)

Lielākais no adductor muskuļiem, kas nosaka pēc tās tilpuma vietas aizpildīšanas pakāpi starp augšstilbiem. Attēlā redzams aizmugures skats.

Tās augšdaļa ir piestiprināta iegurņa un kaunuma kaulu izkari. Apakšējais (ļoti pagarināts gala) stiprinājums ir augšstilba iekšējā daļa gandrīz visā tā garumā.

Lielo adductor muskuļu galvenās funkcijas:

Gūžas ievilkšana (ievelk to)

Pagriež augšstilbu uz āru

Iekšējās sijas ir iesaistītas augšstilba pagarinājumā (novietojot to atpakaļ un ķermeņa pagarinājumu no slīpuma stāvokļa)

M. adductor magnus aktīvi iesaistās visās kāju kustībās: braukšana, pastaigas, squats, ķermeņa līdzsvara uzturēšana.

Ārējā augšstilba muskuļi

Plašas gūžas locītavas celms (m. Tensor fascia latae)

Kopumā tas ir vienīgais muskuļiņš, izņemot sēžamvietu muskuļus, kas ir iesaistīti augšstilba nolaupīšanā.

Plaša fascīnas spriegotāja galvenās funkcijas ir:

Izstiepj plaušu augšstilba biezumu (kas ir nepieciešams normālai kāju darbībai, ejot un braucot)

Ceļa locītavas stiprināšana sakarā ar augšstilba platas fasādes sasprindzinājumu

M. tensor fascia latae aktīvi iesaistās kājās, braucot, veicot vingrinājumus vienā kājā.

Nu, un visbeidzot ir vērts pateikt. ka gurnu muskuļi un sēžas muskuļi ir anatomiski un funkcionāli savstarpēji saistīti. Cilvēkam raksturīgas tādas kustības, kurās šie muskuļi strādā komplektā: staigāšana, skriešana, squats un līkumi. Kā parasti, vingrinājumi kāju attīstībai ir lieliski un veido sēžamvietu.

Ieteikt

Vai tiešām esat vilciens pareizi?

Pārbaudes tests no trenera uzreiz pēc abonēšanas!
Izturības noteikumi
Labākās metodes muskuļu masas un spēka iegūšanai.
Visefektīvākie svara zaudēšanas noteikumi.
Kā saglabāt piemērotību?
Kā ātri un droši attīstīt elastīgumu?

+ iespēja uzdot jautājumus trenerim

Ogļhidrātu logu

Fitnesa sievietēm 40+

Gurķis locītavās. Vai tas nav kaitīgs?

Kā palaist sprint?

Kā pacelt svarus, nesabojājot muguru?

Muguras sāpes Kā būt?

Ko tu nedrīkst aizmirst, izvēloties vingrinājumu komplektu

Kā pierast pie sporta

Kā ēst zaudēt svaru

Vai man ir jāiet uz sporta zāli, ja kaut kas sāp vai jūs traucē?

Trīs drošības noteikumi elastīguma attīstībā

Kā tikt galā ar slinkumu fitnesa nodarbībās

Kā piespiest ierakstīt

Kā sakārtotas locītavas

Supination, pronācija un VPN vingrinājumi

Romiešu laba pēcpusdienā. Lūdzu, pastāstiet man, kādi muskuļi ir jāstrādā, lai samazinātu kāju formas izliekumu?

Romas Pomazanovs
2015. gada marts-21

X-veida kājas nevar "labot" ar vingrinājumiem. Šo kāju formu nosaka locītavas un kaulu forma. Vienmērīgi attīstīt visus kāju muskuļus.

Laba pēcpusdienā Pastāsti man, lūdzu. Divu kāju četrstūra malās man ir jumta kurvis 1 cm augšstilba priekšpusē. Pirms tam nebija
kas tas varētu būt? Un kā no tā atbrīvoties?

Romas Pomazanovs
2015. gada 11. janvāris

Aleksandra, grūti pateikt, ja neesat redzējis. Tas var būt diezgan dabisks muskuļu atvieglojums.

Viņš sāka traucēt kreisās kājas augšstilba izskatu (taisnība parasti). Periodiski es nodarbojos sporta zālē (ne vienmēr un tālu no jock), squats, uzbrukumi ir kopīgas lietas, svars ir mazs. (virs ceļa, skatiet 12, nedaudz uz sāniem) ir ļoti atšķirīgs vertikālais sadalījums divās daļās.Tāpēc, ka tas ir dažādi muskuļi vai kāda veida spazma, es varu kaut ko darīt, ja es neiešu uz ārstu, treneriem nav problēmu skatiet šādas struktūras veidu. Struktūra vienmēr bija normāla, un mēneša laikā, kad nebija pamats mācībām, muskuļi nevarēja mainīt savu struktūru vai tieši sūknis pats. Kas varētu būt nepareizi ar to? var skaidri saskatīt un pieskarties

Romas Pomazanovs
2016-02-26

Elena, ja jūs ļoti satraucat, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un uzzināt visu par eksāmenu.
Patiesībā tas var būt neliela fasijas nobīde un lokāls palielināts muskuļu tonuss, kas saistīts ar neparastu stresu vai nelielu celiņa traumu. Es domāju, ka ārsts visu viegli izskaidro.

Paldies par atbildi. Plānā tas traucē, lai tas neizrādās kaut kas liels. Nav sāpju. Jums vajadzētu zināt, uz kuru ārstu dodas. Varbūt ir ķirurgs vai neirologs.

Laipni lūgti iztaisnošanas kājas sēdus vai guļus, kāju izskatās vairāk vai mazāk plakana, bet, kad pastaigas! Stingri uzsvēra gūžu muskuļi, ceļi ir saspringts, teļu muskuļi slikti palielinātas un rada izskatu, jo, ja man ir sievietes kāju), un pat līnijas) kad muskuļu sasprindzinājums! Visu to pašu, tā ir jūtīga un X tēlainība kāju notiek, Ko es nesaprotu, šūpoles teļš muskuļus un augšējo gūžas, es skaits ir samazinājies otrādi, kaut gan viņš bija vērts Lieciet pusi no ceļa, pat bikses šis haoss neslēpj, staigājot, kad vējš pūš uz pieres., Dodiet padomu vismaz daļai! Ko vingrinājumus darīt, kur var nosūtīt fotogrāfiju konsultācijai?

Romas Pomazanovs
2016-04-28

Michael, nosūtiet foto uz dumgym (suns) gmail.com, mēs sapratīsim.

Laba diena! Es ierados sporta zālē, lai izžūtu, jo tas radīja ķermeņa hormonālo pārstrukturēšanu (tas vienmēr bija saistīts ar jebkura veida treniņiem: horeogrāfiju, trenažieru zāli, fitnesa nodarbībām, jogu) sakarā ar papildu 4 kg. Tomēr žāvēšanas vietā mans treneris sūknēja manas kājas, kad redzēju rezultātu, viņš jau bija... Īpaši uztrauc mani lielu muskuļu! Tas ir šausmas, mana vieta starp kājām ir pazudusi! Vienmēr bija izsmalcināts figūris, noapaļoti gurni, skaistas kājas un tagad tauku desas bez lūmena! Es 4 mēnešus neiešu uz sporta zāli, es eju uz horeogrāfiju! Palīdziet, kā noņemt muskuļus tur un atdodiet mani mezhdedernom vietu!

Romas Pomazanovs
2016-05-16

Julia, ir pilnīgi skaidrs, ka jums piedāvātā žāvēšanas programma patiešām izrādījās masveidā ražota. Jūs sūknējat muskuļus (un varbūt ieguva taukus), nevis uzlabojot atvieglojumu.
Acīmredzot no trenera puses bija metodiskas kļūdas. Piemēram, jūs piespieda tupēt ar stieni saskaņā ar parasto Kachkovskas shēmu. Un jūs neievēroja elementārus uztura noteikumus, lai uzlabotu reljefu. Tas iesūknēts.
Vai varbūt jūs vienkārši pārspīlē, un viss nav tik slikti kā jūs aprakstījāt.

Kas ir četrgalvu muskuļi?

Kvadraldnieks veic noteiktas funkcijas cilvēka ķermenī. Cilvēki var staigāt, palaist, lēkt, galvenokārt muskuļu audos.

SVARĪGI ZINĀT! Tagad mums ir pieejams līdzeklis pret muguras un locītavu problēmām, par ko profesors PAK saņēma Nobela prēmiju. Ja ceļos, kaklā, plecā vai mugurā sāk sāpināt, pietiek ar nakti. Lasīt vairāk >>

Visspēcīgākais, kam vislielākā masa ir cilvēkiem, ir četrgalvu muskuļi. Ir loģiski pieņemt, ka tam ir 4 komponenti:

Viņi visi iederas augšstilbā. Ja ir izvietota augšstilba distālā daļa, pateicoties šīm četrām galviņām, veidojas kopēja kvadriecājuma cīpsla, un tā ir piestiprināta nagai. Turklāt tā turpina samazināt stilba kauliņu kā kaķa saiti. Kad viņš saskaras ar stilba kauliņu ceļā, saite pievienojas padievu tuberosityi.

Trīs četrgalvadi sākas dažās ciskas kaulos:

  1. 1. Ārējais (sāniskais) - ārā.
  2. 2. Iekšējā (mediālā) - iekšpusē.
  3. 3. Starpprodukts atrodas priekšpusē, kas atrodas starp iepriekšējiem diviem, un tiek uzskatīts par vājāko, visneaizsargātāko.

Pēdējais - taisna līnija - atšķiras ar to, ka tā sākums ir izsekojies iegurņa kaulā, virs gūžas locītavas. Tas tiek uzskatīts par garāko, ņemot vērā visu galvu lielumu. Viņas vieta - augšstilba priekšējā virsma.

Bez quadricep, persona varētu izskatīties nožēlojami, vai, drīzāk, viņa kustības būtu ļoti ierobežotas. Bet, pateicoties četrgalvu muskuļu projektam, ceļgala kājas ir ne tikai kustīgas, bet arī neuztraucamas. Un taisnā augšstilba dūša ar ileo-jostasvietu var pievelk augšstilbu uz krūtīm. To īpaši novērtē vingrotāji, sportisti un tie, kas praktizē akrobātiku un dejo.

Bet viņi vēlas uzsvērt šo muskuļu un kultūrists, viņi to sūkā milzīgā izmērā, lepni parādot visu savu žēlastību.

Lai veiktu visas dabiskās funkcijas, muskuļu orgāni, kas pieder pie augšstilba, veic šādu darbu:

  • priekšējais saliekt augšstilbu;
  • aizmugurē - atlocīt;
  • mediāls - noved augšstilbu.

Un tā kā viņiem ir ļoti liela masa, kā arī garums, viņiem ir lieliska iespēja attīstīt spēku, ietekmējot gūžas, kā arī ceļa locītavas. Gūžas muskuļiem bija liktenis veikt statisku un dinamisku darbu, kad cilvēks pārvietojas un atrodas stacionārā stāvoklī. Un tie ir attīstījušies, kā arī iegurņa dēļ tas, ka cilvēks, atšķirībā no dzīvniekiem, iet uz divām ekstremitātēm.

Četrstūris attiecas uz priekšējo grupu, kā arī ar pielāgotā muskuļu dizainu, kas iegūts no augstākā pleia. Viņas uzdevums ir saliekt teļu, un ne tikai var saliekt augšstilbu, bet arī izrādījās.

Katram četrgalvu muskuļam ir savas īpašības un mērķis.
Taisnā līnija ir spalvīga struktūra. Tas sākas virs vertikālās daļas, no apakšējās piklikas.

Starp saknēm un muskuļu sākumu atrodas sinoviālais maisiņš. Tad tā turpina virzīt uz leju no gūžas locītavas, iet uz augšstilbu un atrodas netālu no šūšanas un starpposma muskuļu struktūras. Tās galā ir cīpsle, kas ir piestiprināta pie naglja pamatnes.

Lielākais no visiem četriem ir plašs sānu. Tas sākas ar cīpslas un muskuļu šķiedru šķiedrām no intertrochanter reģiona un apakšējā reģiona lielāka trochanter un kur sānu starpsienas atrodas. Piestiprināts cīpslā, kas atrodas taisnās zarnas gūžas kauliņā un stilba kaulam. Vairākas viņas cīpslas stiepjas līdz sānu naglāju cīpslai.

Vidējā plazmas muskuļa sākums ir ļoti liels, tas ietver:

  • interturējošā reģiona apakšējā daļa;
  • vidēja lūpa;
  • vidusskolas augšstilba starpsienas.

Tas ir piestiprināts vietai, kur atrodas nagloka augšējā mala, un kur ir norādīta mediālās kondyleņa priekšējā daļa. Tā rezultātā cīpslām ir tieša līdzdalība procesā, kad tiek veidota plašā zoba sakne, lai saglabātu stabilitāti.

Plašu vidējo muskuļu nosaka muskuļu šķiedras no sānu un augšstilba augšstilba un kur atrodas sānu muskuļu siena un sānu lūpa.

Kvadricikāļiem ir lielas dzinēju vienības, no kurām miosimplušu saturs sasniedz 1000.

Myosimplasts tiek apvienoti mehāniskā blokā un ir daļa no muskuļu šķiedrām, kurām ir viens motora nervs, tas ir, nervu audu beigas, kas var radīt signālu kontrakcijai.

Nepieciešamais muskuļu saišu skaits vienā vienībā ir atkarīgs tieši no muskuļu struktūras. Roku muskuļos var skaitīt ne vairāk kā 30 šķiedras. Lai saprastu, kāpēc tik liels skaits (līdz 1000) atrodas augšstilbu muskuļos, ir jāatceras, ka pirksti neveic nekādu īpašu fizisku vai daudzveidīgu darbu, un augšstilba muskuļi izraisa ķermeņa kustību, nepārtraukti nostiprina vertikālo stāvokli vertikāli. Tāpēc elastības zudums ir briesmīgs, un pēc tam četrgalvu muskuļa atrofija, ja kāda iemesla dēļ apakšējās ekstremitātes ir neaktīvas.

Kvadriciklu muskuļi ir jāaizsargā. Ja viņas cīpslas plīsums, mijiedarbība ar naglāju tiks pilnībā zaudēta, ceļgala nespēj izlocīties.

Tas visbiežāk rodas ar ļoti lielu slodzi, kad ceļgalis ir nedaudz saliekts: pēc lekt lēni nonāca.

Ja cīpslas ir iekaisušas, tas vājina to funkciju. Īpaši bīstamas slimības, kas saistītas ar asinsrites traucējumiem.
Steroīdu hormoni jālieto piesardzīgi, lai neradītu muskuļu vājumu. Ārsti ir atzīmējuši, ka antibiotikas, kas pieder fluorhinoloniem, var izraisīt cīpslu pārtraukumus augšstilba četrgalvu muskuļos.

Atšķirību var dzirdēt: tiek uzklausīts plecs vai klikšķis, un tikai pēc tam būs sāpes, pietūkums, nejutīgums, pietaukstes maiņa, kļūst neiespējami staigāt. Lai noteiktu ārsta izraisītu muskuļu bojājumu pakāpi, viņš nodod pacientam rentgenogrammu vai MRI.

Vairāk Raksti Par Kājām