Kārpas

Kā noņemt ausis uz gurniem mājās

Ausis uz gurniem parādās tikai sievietes pusei iedzīvotāju. Defektu veidošanās ir saistīta ar lielu daudzumu patērēto kaloriju dienā. Ja meitene neiztērē saņemtos resursus, tās tiek nogādātas vispievilcīgākajās daļās. Galvenais iemesls, kāpēc šī funkcija parādās, tiek uzskatīts par mazkustīgu dzīvesveidu. Lai atbrīvotos no neesteetiskajām īpašībām, ir svarīgi izvēlēties integrētu pieeju. Tas ietver pareizu uzturu, masāžu, vingrinājumus un ķermeņa aplauzumus.

Pareiza uztura no "ausīm" uz gurniem

Kā minēts iepriekš, ausis parādās pārmērīga kaloriju daudzuma dēļ. Lai samazinātu enerģētisko vērtību, ir svarīgi izvēlēties veselīgu pārtiku ar zemu oglekļa saturu.

  1. Lai attīrītu ķermeni un palielinātu vielmaiņu, ir svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Izvēlieties tikai filtrētu vai minerālūdeni. Dienas lietošanas apjoms nedrīkst būt mazāks par 2,3 litriem. Jūs varat papildināt dzeramo ar augu uzturu un tēju, svaigām sulām, ogu milkshakes bez saldējuma.
  2. Pievērsiet uzmanību porciju lielumam. Ja jūs vēlaties ēst reti, bet daudz, atbrīvoties no šī ieraduma. Ēdiet nedaudz (4-6 reizes dienā), bet vienreizējās ēdienreizes skaitlis nedrīkst pārsniegt 330 gramus.

Vingrojumi pret "ausīm" uz gurniem

  1. Ir vingrinājumu komplekts, kas kopā ar pareizu uzturu pilnīgi novērš tauku nogulsnes uz gurniem. Klases ir īpaši domātas šajā jomā, tāpēc uzdevumu efektivitātei nav vērts apšaubīt.
  2. Apmācības notiek vismaz 4-5 reizes nedēļā. Tajā pašā laikā labāko prakses laiku uzskata par laika posmiem no 11.00-12.00 un no 18.00-20.00. Esi uzmanīgs, lai nesāktu treniņu agrāk kā 4 stundas pēc ēšanas.
  3. Pirms katra treniņa veiciet piecpadsmit minūšu uzsildīšanu. Ir svarīgi sagatavot savienojumus un saites uz nākamajām slodzēm. Sildīšana arī palīdzēs noņemt papildu 100 Kcal.
  1. Izplatiet kājas, nospiežot zoles uz malām. Visam treniņam pēdu vajadzētu stāvēt uz grīdas, nepapildiniet papēžus.
  2. Nostipriniet muguru tā, lai tā nepiespiestu apakšējā daļā. Izstiepiet rokas uz priekšu, efektivitātei uzņemiet 1 kg hanteles.
  3. Uzstādiet krēslu priekšā, veiciet tupus un satveriet muguru. Lai neslāptu locītavu, ceļgaliem nedrīkstētu izvirzties zeķes.
  4. Squat pēc iespējas zemāks. Pacelšanās laikā iedomājieties, ka to velk virs galvas. Pieaugumu veic sēžamvieta, nevis teļi.
  5. Atkārtojumu skaits - 20 reizes, ja nepieciešams, varat veikt 30 sēdvietas.

Vingrinājums "plaša tupēšana"

  1. Kā norāda nosaukums, squats tiek veiktas ar maksimālo izvietojumu kājām. Tajā pašā laikā zeķes ir nedaudz ievilktas uz sāniem, lai nodrošinātu labāku stabilitāti.
  2. Sasniedziet apakšējo muguru un bloķējiet to vienā pozīcijā. Paplašiniet rokas uz priekšu, jūs varat trenēties bez hanteles.
  3. Sāciet ceļus ļoti lēni, kratot leju. Tiklīdz jūs sajūtat spriedzi jūsu sēžamvietā, apstājieties un pagaidiet 3 sekundes.
  4. Iedomājieties, ka jūs esat velk uz augšu jūsu galvas. Ar plaukstu muskuļu palīdzību palielināsies.
  5. Veicot uzdevumu, ceļgaliem nevajadzētu izvirzīt zeķes, pretējā gadījumā savienojumi būs pārslogoti. Plašās izlikšanās vietu skaits - 15-20 reizes.
  1. Lunges tiek veiktas ar ļoti taisnu muguru. Ir svarīgi strādāt tikai sēžamvietas un augšstilbiem.
  2. Pacelieties taisni, paņemiet hanteles svaru 1-2 kg katrā rokā. Soli uz priekšu un saliekt savu ceļu, lai veidotu taisnus leņķus ar kājām.
  3. Tad sāciet kāpt, uzņemot sākuma stāvokli. Veiciet 10 atkārtojumus katrā kājā.
  4. Jūs varat atkāpties, tehnika ir gandrīz nemainīga. Pakļautās kājas noliecas 90 grādu leņķī. Vingrojumi tiek veikti arī 10 reizes katrā kājā.
  1. Lie uz grīdas, nospiežot plecu asmeņus. Izklājiet kājas plecu platumā, zeķes ir vienādas ar papēžiem. Ieročiem jābūt brīvi gulēt pa ķermeni, tie nav iesaistīti.
  2. Ar sēžamvietu un augšstilbu palīdzību paceliet ķermeņa apakšējo daļu, savukārt plecu lāpstiņas un galva ir pret grīdu. Turiet šo pozīciju 30-45 sekundes, iet uz leju.
  3. Dariet vēl 25 reps, katru reizi nosakot lietu gala punktā. Papildus ausu novēršanai, vingrinājumi palīdz nostiprināt sēžamvietu.

Vingrinājums "viļņu un kāju nolaupīšana"

  1. Lean uz krēsla vai sienas aizmugurē. Paņemiet kāju atpakaļ, lai zeķu pamatā būtu grīda. Nostipriniet muguru, novirzes procesā locīte netiek iesaistīta.
  2. Lēnām pārvietojiet kāju atpakaļ uz maksimālo atzīmi. Šajā gadījumā zeķes ir jāpievelk uz sevi. Veikt 20 reizes katrai kājiņai, tad pāriet uz nolaupīšanu.
  3. Uzstādiet sānos uz sienas. Izstiepj zīdaini, iztaisnojiet, palieciet palmas uz sāniem. Paņemiet kāju uz sāniem, lai iegūtu pareizo leņķi. Nespiediet sēžamvietas, pretējā gadījumā efekts samazināsies.
  4. Ķermenim jābūt taisnīgam, tikai pēda ir iesaistīta. Jums vajag veikt 20 vadus atpakaļ ar savu labo kāju, tad to pašu ar savu kreiso pusi. Veicot uzdevumu, prese arī klinšas.

Aptiniet filmu no "ausīm" uz gurniem

  1. Izmantojot pārtikas plēvi, jūs varat noņemt tauku nogulsnes visbiežāk problemātiskajās vietās, ieskaitot gurnus. Veicot ķermeņa ietīšanu regulāri, jūs varat viegli atbrīvoties no celulīta un daļēji samazināt strijas (strijas).
  2. Pirms procedūras uzsākšanas uzņemiet karstu vannu vai dušu, lai tvaicētu ādu. Sagatavojiet skrubi no izlietotās kafijas bāzes un parastās dušas želejas. Veiciet putekļainu problēmas zonu, gaidot apsārtumu, noskalojiet un noslaukiet sausu.
  3. Ja vēlaties, jūs varat izmantot cieto mazgāšanas līdzekli, nevis skrubi. Tas arī efektīvi izfiltrē mirušās daļiņas un sasilda ķermeni.
  4. Pēc tam sadaliet anti-celulīta krēmu virs "ausīm" uz augšstilbiem, berzējiet to līdz pilnīgai absorbcijai. Sagatavojiet gliemežskrūves ruļļu, atveriet to apmēram 20 cm. Pievienojiet ārējo daļu augšstilbiem, sākat ietīt kāju.
  5. Nelieciet pārāk daudz filmas, pretējā gadījumā asins cirkulācija būs traucēta, procedūras efektivitāte tiks samazināta līdz minimumam. Aptiniet augšstilbu ar 5 plēvēm, tad dariet to pašu ar otro kāju.
  6. Valkājiet siltas zeķes vai bikses, sāciet veikt mājsaimniecības darbus. Procedūras ilgums ir atkarīgs no individuālajām sajūtām un anti-celulīta krēmu, kas tika uzklāts zem plēves. Ja produkts satur čili, noņemiet filmu pēc 45 minūtēm. Citos gadījumos saglabājiet sastāvu 1,5 stundas.
  7. Pēc iesaiņošanas noskalojiet ādu ar kontrastējošu ūdeni, berzējiet to ar cieto dvieli, uzklājiet losjonu. Ja iespējams, izmantojiet filmu katru dienu vai katru otro dienu, lai palielinātu efektivitāti.

Masāža no "ausīm" uz gurniem

  1. Masāža sākas ar sasilšanas vannu vai dušu. Paralēli ūdens procedūrām ausis tiek apstrādātas ar vakuuma traukiem. Lai to izdarītu, uzklājiet uz augšstilbu dušas želeju, berziet to putās.
  2. Ievietojiet jar problēmu zonā, nospiediet uz leju, nospiediet uz leju no abām pusēm. Jūs izveidosiet vakuumu, āda tiks ievilkta dobumā. Tagad sāciet braucienā uz augšu un leju vai apli, atdarinot ādu, kas sagrauj rokas.
  3. Veiciet procedūru 3-5 minūtes katrā kājā, līdz redzat spēcīgu apsārtumu. Lai izvairītos no zilumiem, nepaliek vienā vietā ilgāk par 1 sekundi.
  4. Kad tiek pabeigta vakuuma masāža, mazgājiet dušas želeju un pilnībā izžāvējiet. Tad jūs varat izmantot masāžas eļļu vai veikt sausas manipulācijas.
  5. Lielisks masāžas rezultāts tiek panākts, saspiežot, piespiežot un satverot rokas malu. Jūs varat arī pieskarties ādai, saspiežot to uz nāvējošām sāpēm.

Pārlūkojiet ikdienas uzturu, noņemiet kaitīgu pārtiku, sekojiet dzeršanas režīmam. Katru dienu veiciet izmitināšanu, lunges, līkumus un kāju ārā. Vai ķermeņa ietīšana ar pārtikas plēvi un anti-celulīta krēmu, neaizmirstiet par masāžu.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem mājās

Tīras, noapaļotas formas augšstilba ārējās daļas, kuras ir izliektas ar sēžamvietām, saucas par "ausīm". Viņi izskatās diezgan nepievilcīgi un sabojā sievietes siluetu, neļaujot jums justies ērti stingri piestiprinātās apģērbās un pludmalē. Pēc būtības slaidi cilvēki, kas iesaistīti sportā, lai saglabātu lielisku formu, ir grūti saprast šo problēmu. Lielākā daļa no tiem, kam pastāvīgi jācīnās ar lieko svaru, zina par "ausīm no pop", nevis no dzirdes.

Sieviešu fizioloģija atšķiras no vīrieša, jo tauki, kas uzkrājas zem ādas un kuru organisms uzkrājas bada gadījumā, visbiežāk novieto uz augšstilbiem vai drīzāk augšējā sānmalā. Šādas izšķirošās grūtības rezultāts ir fakts, ka gūžas gludās līnijas vietā veidojas neglīts izvirzījums, kas izskatās kā ausis. Ir iespējams no tiem atbrīvoties, bet tikai pieņemot atbilstošu pasākumu kopumu, ietverot masāžas procedūras, uztura normalizēšanu un, protams, pareizi izvēlētus vingrinājumus, kuru mērķis ir zemādas tauku dedzināšana problemātiskajā vietā.

Kāpēc ausis parādās uz gurniem?

Nelieli tauku slāņi zem ādas, ja netiktu galā ar tiem, galu galā var pieaugt, kļūstot kā "izjādes bikini". Tam ir vairāki iemesli:

  • Liekais svars Dažās sievietēs lieko tauku daudzums vienmērīgi tiek izkliedēts visā ķermenī, savukārt citās tā veido plaukstas, sēžamvietas, vēdera izteiksmīgās ausis.
  • Sēdu dzīvesveids. Gandrīz pilnīga jebkādas darbības trūkums, kas saistīts ar augšstilba ārējās daļas muskulatūru, noved pie tā, ka šajā apgabalā subkutāni tauki netiek pakļauti nekādai iedarbībai.
  • Iedzimtība. Dažas pat slaidas meitenes, pateicoties ģenētiskajai predispozīcijai, var būt noapaļotas izvirzītas gurnu sānos.

Ir iespējams atbrīvoties no nevēlamas tauku formas zem ādas, ko sauc par "pīķa ausīm", bet tikai ar integrētu pieeju, kas ietver šādus svarīgus punktus:

  • Ēšanas paradumu maiņa. Diētu vajadzētu sastāvēt tikai no veselīgiem un veselīgiem pārtikas produktiem, un kopējā ikdienas kaloriju daudzums samazinās.
  • Nepieciešams vairāk pārvietoties. Jūs nevarat sēdēt vienā vietā. Jums vajag lēkt, palaist, staigāt, iesaistīties enerģiskajās dejās.
  • Veiciet savas dzīves daļu. Nepieciešams veikt ne tikai pirmo pieejamo kompleksu, bet arī īpašu, kura mērķis ir izstrādāt problēmu zonu. Aktīva ietekme uz šo zonu dod ķermenim skaidru attieksmi, ka tā nav piemērota tauku kroku veidošanai.
  • Masāžas un ietīšanas materiāli. Šīs procedūras ļauj norādīt uz augšstilbu ārējo daļu, "iemaisīt" zemādas taukus, kas stimulē tā izmantošanu, tas ir, tas ir iesaistīts sadalīšanas procesā.

Izmantojot visu arsenālu, jūs varat pārvarēt pat mantotās ausis un padarīt augšstilba līniju perfektu.

Kā ēst, lai pagarinātu "ausīm" uz gurniem?

Tauku uzkrāšanās veicina pārmērīgu kaloriju uzņemšanu, ja ienākošā summa pārsvarā ir iztērēta, un pārējie tiek noglabāti tauku depo. Lai netiktu baroti "ausu ausis", diēta būtu ne tikai radikāli jāmaina, izvēloties veselīgu un veselīgu pārtiku, bet arī samazinot kopējo dienas kaloriju daudzumu. Diēta obligāti ietver visu noderīgo un uzturvielu, kā arī pietiekamu daudzumu šķidruma, kas atbalsta metabolismu un organisma attīrīšanu.

Pareiza uzturs, kas veicina "pīķa" ausu degšanu, pamatojoties uz šādiem principiem:

  • Dzeršanas režīms. Katru dienu noteikti izdzeriet no 1,5 līdz 2 litriem īpaši tīra un kvalitatīva ūdens.
  • Nelielas porcijas. Jums ir jāaizmirst par trīs ēdienreizēm dienā. Dienas deva ir sadalīta piecās vai sešās pieņemšanas vietās, un tās ir ārkārtīgi mērenas.
  • Svaigi un vārīti dārzeņi ar augļiem. Tie ir zemu kaloriju minerālvielu un vitamīnu avots. Viņi ir bagāti ar šķiedrvielām, palīdzot iztīrīt kuņģa un zarnu traktu.
  • Tēja no tumšajiem graudaugu veidiem. Bagātināts ar lēni sagremojamiem ogļhidrātiem, kas ilglaicīgi nodrošina sāta sajūtu, kas palīdz tiem, kas lieto ēst, vairāk tikt galā ar kaloriju deficītu.
  • Zema tauku satura piena produkti, gaļa un zivis. Pēdējo ieteicams tvaicēt, vāra, cept.
  • Kaitīgu produktu izslēgšana. Neviena cepšana, saldumi, smalkmaizītes un ātrās ēdienreizes.

Diēta, kas apkopota saskaņā ar iepriekš minētajiem noteikumiem, palīdz ne tikai cīnīties pret "ausīm" uz augšstilbiem, bet arī ļauj uzlabot ķermeni, kļūt plānākiem.

Masāža un aplauzums pret gurniem uz "ausīm"

Ļaujiet intensīvi ietekmēt taukus, kas atrodas uz ārējām augšstilbām. Mehāniskais problēmsituācijas pētījums pārtrauc izglītību. Lieliska palīdzība ar ausīm:

  • Vakuuma vai manuāla masāža, izmantojot beršanas tehniku. Palielināt efektu palīdz eļļas maisījums. To sagatavo no 10-15 ml olīvu vai citas augu eļļas, kam pievieno pāris pilienus ētera. Tas var būt kadiķu eļļa, citrona vai apelsīns.
  • Aptiniet filmas. Ingvers, kafija, rīvēta šokolāde un zaļā tēja tiek izmantoti kā sasilšanas maisījums, kas izraisa tauku "izkausēšanu".

Abas procedūras obligāti jāiekļauj pasākumu kompleksā, lai cīnītos pret "golfa" izmantošanu gurniem.

Vingrojumi no "ausīm" uz gurniem

Regulāri treniņi, ieskaitot vingrinājumus ar kustībām, kuru mērķis ir izstrādāt kāju ārējo daļu, nodrošina gludas un pilnīgi taisnas līnijas gurnus. Fiziskajai aktivitātei ir svarīga nozīme ķermeņa tauku sadalē, kas pārveidojas par fizisko aktivitāti nepieciešamo enerģiju. Vienlaikus atbrīvojoties no veidojumiem, muskuļi tiek pastiprināti un gurni iegūst skaistu formu.

Ieteicams studēt vismaz divas vai trīs reizes nedēļā. Vislabāk trenēties dienas laikā no plkst. 11.00 līdz plkst. 14.00 vai vakarā no plkst. 18.00 līdz plkst. 20.00. Viņiem jāveic vingrinājumi ne ātrāk kā divas stundas pēc ēšanas, bet ne vēlāk kā 120 minūtes pirms gulēšanas. Apmācība mājās sākas ar sagatavošanas iesilšanu un beidzas ar izstiepšanos.

Kompleksā ietilpst sekojoši vingrinājumi:

Squats

  • Ar kājām plecu platumu nošķir. Skvošajiem laukiem jābūt ilgtspējīgiem. Rokas izstieptas priekšā, un mugura ir iztaisnota. Squatting nav pilnīgs, un augšstilba gurni ir paralēli grīdai. Atkārtojumu skaits ir vismaz 20.
  • Plašām pēdu gabaliņiem. Kājas ir platākas par pleciem, un zeķes ir šķirtas. Squatting, jums jākoncentrē ceļgali uz kājām, pārliecinoties, ka augšdaļas ārējā daļa darbojas.

Dziļi uzbrukumi

Desmit reizes katrā kājā, lunging uz priekšu.

  • Kāja no muguras. Atvelciet uz krēsla sienas vai aizmugurē. Katrā posmā ir jādara vismaz 20 slaucītes.
  • Kājas no pakļauta stāvokļa. Sākumā viņi gulēja uz sāniem, uzsvars tiek likts uz saliektajām rokām, iztaisnotās kājas augšdaļa tiek virzīta uz augšu. Minimālais reižu skaits ir 20.

Kāju nolaupīšana

Tas notiek pastāvīgā stāvoklī. Hands piestiprina jostasvietu. Kāju noņem, pagriežot papēdi, nolaidot vēdera muskuļus. Katrai kājiņai tiek veikti 25-50 atkārtojumi.

Kalns

Gulēt, saliekt ceļgalus, kājas plecu līmenī un atpūsties uz grīdas, rokas ir brīvi izvietotas gar ķermeņa, iegurņa ir pacelts tā, lai ķermenis ar gurniem būtu vienādā līmenī, bet rokas ar augšējo muguru atrodas uz grīdas. Padarīt slaidu vismaz 30 reizes.

Iesācējiem iesaistīties sporta meitenēm ir diezgan grūti apgūt vingrinājumu kopumu paši. Lai tehniski pareizi izpildītu visas kustības un elpotu pareizi, palīdzēs dažādi videoklipi.

Apkopojot

Sakaujot ienīstas tauku formas gurnu sānu daļās, var tikai mainīties dzīves ritms. Nepieciešams ne tikai pārvietoties daudz, veikt īpašus vingrinājumus, bet arī ēst pareizi, neņemt vērā aplauzumus un masāžas, izmantojot sasilšanas tauku nogulsnes.

Kā noņemt "ausis" uz gurniem

Uzziniet, kā ātri zaudēt svaru
bez daudz pūļu!

"Ausis" uz gurniem - bieži sastopama sieviešu un meiteņu problēma. Defektu, ko bieži sauc par "pusgariņām", var atrast ne tikai starp jaunajām sievietēm ar lieliskām formām, bet arī starp tievām personām. Neesietīgu tauku uzkrāšanās kāju augšdaļā ir izteikta zem cieši pieguļošām drēbēm, stingriem džinsiem un, protams, tos rūpīgi pārbauda un kritizē pludmalēs. Kā noņemt "ausis" uz gurniem un vai to var izdarīt ātri - atbildes uz šiem jautājumiem interesē daudz sieviešu, kas cenšas panākt perfektu kontūru.

Cēloņi "bridžiem"

Cilvēka organismā ir vairākas ķermeņa tauku šķirnes, 2 šķirnes ir lokalizētas uz augšstilbiem.

  • Funkcionālie dziļi tauku nogulsnes veidojas jaunībā no 12 līdz 20 gadiem, un tie ir tieši iesaistīti sieviešu hormona estrogēna veidošanā. Kad ķermenis sasniedz pubertāti, viņi zaudē savu funkciju, to struktūra kļūst blīvāka. Atkarībā no fizioloģiskajām īpašībām, tauku slānis ir sadalīts nevienmērīgi, tāpēc tiek parādīti tā sauktie "ausis".
  • Virspusēji tauku nogulumi veidojas no nabadzīgā dzīvesveida, slikta uztura, fizisko aktivitāšu trūkuma, kā arī izraisa "ausīm". Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri, bet no tā atbrīvoties ir grūts un darbietilpīgs process.

Vienkāršu vingrinājumu komplekss, kā noņemt "ausīm" no gurniem

Iegūstiet pietiekamu fizisko aktivitāti. Brauciet no rīta, staigājiet, nomainiet liftu ar kāpnēm, lēni virvi. Kustība - tievu kāju ķīla. Ziemā - slēpes, slidas. Ja jūs apmeklējat sporta zāli - ņem elipsi, velosipēdu, mainot pretestības līmeni uz mašīnas. Pērciet abonementu, lai apmeklētu deju sporta veidu.

Speciālie vingrinājumi, lai noņemtu "ausis" uz augšstilbiem, ir paredzēti, lai novērstu zemādas taukus un nostiprinātu gūžas muskuļus. Tie jāveic 3-4 reizes nedēļā. Tikai sistemātiska apmācība palīdzēs novērst trūkumus gurniem.

Piezīme! Pirms vingrinājumiem vajadzētu sildīt. Braucot uz vietas, deju soļi uz mūziku uzsildīs muskuļus, tādējādi izvairoties no ievainojumiem un saspīlējumiem.

  • Uzlieciet uz grīdas vingrošanas mat. Sākuma stāvoklis - atrodas uz sāniem. Saliekt apakšstilba ceļgalu.
  • Sāciet pagriezt kāju uz augšu un uz leju, nedaudz pavirzot muguru, amplitūda ir maza.
  • Neskarot grīdu, atkārtojiet 30 reizes, ieslēdziet otru pusi, strādājiet ar otro kāju.

Jūs varat izvelēt izliekto kāju uz četrstūri uz sāniem, veidojot 90 grādu leņķi. Vingrinājumi veido stiprus sēžas muskuļus, augsti necaurlaidīgus izvirzījumus uz augšstilbiem. Kad muskuļi pieraduši pie slodzes, pārtrauciet reaģēt ar sāpēm, varat izmantot svērumu.

Squats

Squats ir fundamentālie vingrinājumi skaistām kājām, gurniem. Vispirms jums ir jāsamazina potītes locītavas, ceļgali, lai tās nesabojātu. Ir dažādi svārki:

  • Kājas plecu platumā nošķir. Torss ir pagriezts uz priekšu, iegurnis ir nolikts atpakaļ (tā, it kā sēdēt uz krēsla). Viegli nolaidiet leju, izveidojot taisnstūri ar grīdu, atgriezieties sākuma pozīcijā.
  • Apakšējās ekstremitātes ir saplacinātas, zeķes tiek gaidītas. Sēdiet 20-30 reizes ar taisnu muguru.
  • Papēži izskatās viens pret otru, attālums starp kājām ir 50-60 cm. Mēs turam uz atbalsta, veicam dziļu tukšu. Palieciet stāvoklī 5-6 sekundes, iet uz augšu.

Svarīgs noteikums, veicot slīdus: sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļgaliem. Pretējā gadījumā maksimālā slodze tiks novirzīta tieši uz ceļa. Jums arī ir jātur taisnība mugurā un nevelciet galvu. Vingrojumi tiek veikti lēnā tempā.

Katra vingrinājuma versija ir vērsta uz augšstilba gūžas un četrgalvu muskuļiem, palīdz organismam sakārtot ķermeni, padarīt asiņu apaļu, stingru.

Lunges

Vingrojumu veikšanas metode balstās uz lieliem soļiem ar vienu kāju (15-20 reizes), tad otru. Lunges tiek izvirzīti uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem. Viņi neizstiepjas muskuļus, palīdz ātri noņemt "ausīm" no gurniem.

Kā atbrīvoties no "ausīm" uz gurniem citos veidos

Integrēta pieeja ir vienīgais veids, kā ātri noņemt "ausis" uz gurniem. 30-40% panākumu ir atkarīgi no fiziskās aktivitātes. Uztura un skaistumkopšanas procedūras paātrinās mājas trūkuma novēršanas procesu.

Diētas īpašības

Slim ķermenis ir atkarīgs no tā, cik daudz un kāds cilvēks ēd:

  • Ir nepieciešams ēst bieži mazās porcijās. Apkrāpjiet smadzenes vizuāli, liekot ēdienu apakšdaļās. Starp trim galvenajām maltītēm ieslēdziet divas uzkodas.
  • Ēd lēnām, atstājiet virtuvi nedaudz izsalkušu: sāta sajūta iestāsies apmēram 20 minūtēs. Nerunājieties televizoram pusdienu laikā: zaudējiet kontroli, ēdiet vairāk, nekā gaidīts.
  • Aizmirstiet par kūpinātu pārtiku, taukaino pārtiku - tas ir veids, kā aptaukošanās, un holesterīns, kancerogēns aizēno asinsvadus.
  • Tā vietā, lai apceptu - sautē, tvaicē un cepeškrāsnī. Izmantojiet foliju vai cepšanas piedurkli: trauki būs garšīgi, iemērc paši savā sulā bez pārpelnošanas ar majonēzi.
  • Atteikties no alkohola - tas ir liels kaloriju daudzums.
  • Ierobežojiet sāls uzņemšanu, jo tai ir tendence saglabāt šķidrumu, kas izraisa edēmu.
  • Sakiet "nē" pīrāgiem, rullīšiem, cepumiem, saldumiem - ātri ogļhidrāti tūlīt pārvēršas par taukiem.
  • Neaizmirstiet par augļiem, ogām un dārzeņiem. Viņi nodrošinās organismam vitamīnus, mikroelementus un uztura šķiedras. Celuloze dod piesātinājuma sajūtu, efektīvi noņem uzkrātos toksīnus, uzlabo zarnu traktu.
  • Ēd graudaugu. Viņi pamazām sadalās, ilgu laiku piesātinot kuņģī.
  • Dzert tauku degošus kokteiļus, pamatojoties uz raudzētiem piena produktiem, pievienojot garšvielas, kas uzlabo vielmaiņu. Ja vakarus nomainīsiet ar kefīra, kanēļa un ābola dzērieniem, pēc mēneša jūs varat zaudēt svaru 2-3 kg.
  • Aprēķināt kalorijas. Nosakiet savu ikdienas vajadzību, izmantojot formulu vai lietojot viedtālruņa lietojumprogrammu, un samaziniet to par 10%. Ieduriet ledusskapi ar tabulu, kurā ir enerģijas vērtība, un izvēlieties produktus ar zemu likmi.
  • Tuksnesī dzerams glāzi ūdens pamodina ķermeni, aizpilda šūnas un pozitīvi ietekmē vielmaiņu. Veselam pieaugušajam vajadzētu dzert vismaz 1,5-2 litrus dienā.

Masāža

Mehāniskā ietekme uz problēmu daļām paātrina asinsrites un limfas plūsmu, pazemina tauku slāni, izraisa muskuļu tonusu. Kā ātri noņemt "ausis" uz gurniem? Izmantojiet dažādas masāžas tehnikas:

  • Anti-celulīts. Enerģētiskas rokas kustības, tirpšana, slīpēšana, "apelsīnu mizas" izlīdzināšana problemātiskajās zonās un "ausis" uz gurniem. Apjomi ir ievērojami samazināti, sēžamvietas ir pievilktas. Process ir sāpīgs, bet efektīvs.
  • Konservēti. Ielieciet aptiekā gumijas kannas vakuuma masāžai. Uzklājiet kosmētisko eļļu uz tvaicēto ķermeņa virsmu. Nospiediet objektu, paņemiet ādu, sākat braukt pulksteņrādītāja virzienā.
  • Charcot dušas mājas lapa - higiēnas procedūru laikā nosūtiet spēcīgu ūdens plūsmu uz problemātiskajām vietām.
  • Washcloth. Novietojiet ciskas un sēžamvietas ar nežēlīgu ziepju cimdu, samazinot celulīta izciļņus un "ausis".

Saistībā ar iepriekšminētajiem ieteikumiem lieliskā ietekme rodas no iesaiņošanas. Izmantotais instruments iekļūst porās, veicina tauku šūnu sadalīšanos augšstilbās. Veikalā tiek pārdoti gatavie krēmi, taču tos varat padarīt paši.

Kakao pulveris, māls, medus tiek ņemts par pamatu. To atšķaida ar šķidrumu (pienu, skābo krējumu), lai izveidotu biezu vircu. Kā papildinājums pievieno dārzeņu (olīvu, saulespuķu, linsēklu), svarīgākās (citronu, kadiķu, apelsīnu) eļļas, karstus piparus. Maisījums tiek uzklāts uz tīru ķermeni, kas 45 - 60 minūtes iesaiņo ar plēvi, lai uzlabotu mutated apgabalu, kas pārklāti ar siltu segu, ietekmi.

Tas ir svarīgi! Varikozās vēnas, venozā nepietiekamība, karstā aplauzums ir kontrindicēts.

Saskaņā ar ritošo akmeni ūdens neplīst, lai perfekta proporcija, apbrīnojami tuvinieku skatieni veidosies kompleksā ar skaidru mērķi un motivāciju zaudēt svaru, atbrīvoties no ausīm uz augšstilbiem.

Efektīvi vingrinājumi no ausīm uz gurniem - top 5 kustības braucamās pusdienas

"Ausis" uz gurniem dod daudzām sievietēm daudz nepatikšanas. Mēs cenšamies dažādus apmācību kompleksus, dažādas diētas. Bet, neskatoties uz mūsu centieniem, paliek nemīlēti "stīpiņas". Pat notiek, ka viss zaudē svaru, bet ne augšstilba ārējā daļa! Kāpēc tas notiek? Izdomājiet to!

Parasti tauki "mīl" lielāko daļu šīs ķermeņa daļas, kuras muskuļi ir mazāk noslogoti. Šajā ķermeņa daļā tiek traucēta asinsrites un limfas plūsma, un parādās pārmērīgi tauku nogulsnes.

Šajā sakarā vīriņu muguru un priekšējo virsmu ir vieglāk salabot. Bet brikešu zona ir tik slinkla kā augšstilba iekšējā daļa. Bet neizmēģiniet, lai pārveidotu problēmu apgabalu, padarītu to plānu, izteiktu un stingru, palīdzēs speciāli izvēlētiem efektīviem vingrinājumiem no augšstilbu ausīm. Viņi stiprinās muskuļus un paātrinās kaloriju sadedzināšanas procesu.

Vingrojumi no jostas bridžiem uz gurniem jāveic kopā ar jebkuru kardio slodzi. Raidīšana, aerobika, peldēšana - tas ir tieši tas, kas jums nepieciešams, lai sāktu tauku dedzināšanu.

Top 5 pierādīti vingrinājumi ausīm uz gurniem

Kāds apmācības režīms būs visefektīvākais? Iesācējiem ir jāveic četras vai piecas nodarbības nedēļā. Jūs varat sākt ar divdesmit minūtēm un pagarināt laiku līdz vienai stundai.

Vispirms jums ir jādara 15-20 vingrinājumi vienai pieejai. Pakāpeniski palielinās pieeju skaits. Ja jūs jau esat pielāgojies slodzēm, jūs varat veikt piecas pieejas 20 reizes.

Labāk ir sākt ar ārstu un treneri: lai pareizi sadalītu slodzi, jums jāzina par ķermeņa veselību. Un pēc tam jūs varat droši sākt trenēties! Ja jums ir vairāk nekā trīsdesmit gadi, pakāpeniski jāpalielina slodze, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Tātad, pieņemsim apsvērt visefektīvākos vingrinājumus braucienu veikšanai mājās.

1. Kāju nolaupīšana

Šajā kustībā tiek izstrādāts gluteus maximus muskulis, tas ir arī efektīvs brikešu un iekšējā augšstilba svara zaudēšanai.

  1. Sākuma stāvoklis - atrodas uz sāniem. Apakšējā kāja ir saliekta pie ceļa.
  2. Pamatojoties uz apakšstilbi, mēs šūpojam augšdelmu.
  3. Ieslēdziet otru pusi un nolieciet citu pēdu.

Mēs veicam divus - trīs desmit vingrinājumus.

Sīkāku informāciju skatiet videoklipā:

2. Lunge forward classic tipa

Lunges ir ļoti efektīvas sēžamvietām, četrgalvu un teļu muskuļiem.

  1. Mēs stāvam taisni, kājas uz augšstilba platuma. Galva nav noliekta, pleci pagriezti.
  2. Izkustiniet savu kāju uz priekšu, nedaudz saliekot ceļus. Paplašiniet vienu kāju uz priekšu, izstiepiet otru kāju un noliecieties uz pirksta. Slodze tiek novietota priekšā esošai kājiņai.
  3. Mēs to uzliekam vienmērīgi, bez jerkiem. Kāja, kurā mēs virzāmies uz priekšu, veido taisnu leņķi ceļā. Kāja, kas atrodas aiz muguras, iztaisnota.
  4. Uzkāpjot uz priekšu, mēs izvirzāmies.
  5. Mēs mainām kāju un atkārtojam vingrojumu.

Mēs veicam divus - trīs desmit vingrinājumus.

Izmantojot šo uzdevumu, lai iegūtu detalizētu informāciju par to, kā noņemt ausīm uz gurniem, skatiet šo videoklipu:

3. Pliē squats

Squats pašas ir ļoti efektīvas kustības apakšējā ķermeņa. Plye sēklu šķirnes efektīvi noņem "ausis" uz gurniem un nostiprina ass.

Mēs izmitināmies ar kājām atsevišķi, plecu garumā, zeķes nedaudz atšķiras. Atpakaļ ir taisns, galva nav noliekta. Svarīgs izpildes princips ir tas, ka sēžamvietas nedrīkst nokrist zem ceļgalu līmeņa, jo šajā gadījumā galvenā slodze samazināsies uz ceļa. Tajā pašā laikā tiek izmantoti jūsu gluteus un četrgalvis, kas veido ķermeņa reljefu.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrinājumus.

Uzziniet vairāk par videoklipu:

4. Lunges uz sānu

Kustība ietver gluteus maximus muskuļu un lupus iekšējo un sānu virsmu. Lunge veido skaistu kāju atvieglojumu, noņem "izjādes bikini".

  1. Kājas novietotas platāk par pleciem, rokas uz siksnas.
  2. Mēs spējam soli uz vienas kājas un saliekt to pie ceļa, nedaudz atvelkot aizmugurē. Mēs ieliekam kāju saliektu pie ceļa un izmantojam citu izstieptu kāju kā atbalstu.
  3. Veiciet uzdevumu tādā pašā veidā, mainot kājas.

Veikt divus - trīs piecpadsmit vingrinājumus.

Detalizēta tehnika, skatiet videoklipu:

5. Pastaigu lunges

Ar šādu kājām sānu un iekšējās augšstilbi un gūžas muskuļi ir ļoti efektīvi ielādēti.

Aizmugure ir taisna, kājas augšstilba, ar kuras palīdzību mēs veicam soli, ir paralēla grīdai. Aizmugurējās kājas ceļgalis gandrīz pieskaras grīdai. Lai veiktu uzdevumu, jums ir nepieciešams daudz vietas, jo kājām tiek veikta aplī. Tāpēc ne visi var atrast iespēju to veikt mājās.

Mēs veicam divus - trīs desmit vingrinājumus.

Vairāk par videoklipu:

Vispārīgi ieteikumi un mazi noslēpumi

"Ausis" veidojas no taukaudiem, kā arī gurnu un priesteru vājiem muskuļiem. Paliecot sēžam ar savām rokām, jūs ievērojat, kā ievērojami samazināt "izjādes bikšu". Tāpēc mūsu centieniem jābūt vērstiem uz sēž muskuļu, kā arī augšstilba priekšpuses un sānu stiprināšanu. Ir svarīgi sākt dedzināt taukus "brikešu" zonā.

Pirmajā gadījumā mēs palīdzēsim īpašiem vingrinājumiem, lai noņemtu ausīm uz gurniem un padarītu muskuļus elastīgus. Un otrajā - uztura ar ierobežotu kaloriju pārtiku. Centieties izvairīties no saldiem gāzētiem dzērieniem, konditorejas izstrādājumiem, taukainiem un ceptiem ēdieniem. Dodiet priekšroku fermentētiem piena produktiem, biezpienam, dārzeņu ēdieniem.

Lai maksimāli efektīvi izmantotu savas klases, izmantojiet šādas vadlīnijas:

  • Apģērbs apmācībai ir brīvs, nevis ierobežojošs kustības;
  • Uzsākiet treniņu ar iesildīšanu un iesildīšanu - lai jūs būtu pasargāti no ievainojumiem un sastiepumiem;
  • Treneri iesaka vienu vai divas minūtes, lai iesildītos uz vietas un iesildītos kā iesildīšanās. Šie vienkārši vingrinājumi sagatavos un sasildīs muskuļus;
  • Uzsākot vingrinājumu kompleksu, atcerieties, ka maksimālajam spriedumam jābūt uz izelpas, atpūtai vajadzētu būt par ieelpu;
  • Veicot vingrinājumus ilgstošākai iedarbībai, masāciet gurnu sānu virsmas. Jūs varat izmantot īpašu cimdu un augu eļļu (persiku, linsēklu utt.). Kontrastējošā duša darbojas labi: tā paātrina tauku dedzināšanu. Izliešanai vajadzētu sākt ar kāju zonu un beidzas ar gurnu platību;
  • Nemēģiniet veikt katru uzdevumu ātrāk. Jūtieties gurnu un sēžu muskuļus, pievelciet. Turiet divdesmit sekundes stāvoklī, kurā muskuļi ir visvairāk saspringti, atzīmējiet nedaudz degšanas sajūtu muskuļos. Tas nozīmē, ka jūs darāt visu labi;

Diviem apmācības mēnešiem būs pietiekami, lai jūs varētu redzēt pirmos rezultātus. Nākotnē jums ir jāturpina veikt vingrinājumu kompleksu pastāvīgi. Ja jūs regulāri izmantojat apmācību, tas nebūs efekts. Lai jūs varētu būt slaidas kājas un piestiprinātas gurnus, jums ir jādara vingrinājumi ar prieku! Jūsu panākumi un neatlaidība, lai sasniegtu savu mērķi!

Kā ātri un efektīvi noņemt ausu uz gurniem

Autors: Aleksandrs Bely

Datums: 2016. gada augusts plkst. 21:11

Laba diena visiem sportistiem un sportistiem, kopā ar tevi, Aleksandrs Bely. Viena no visbiežāk sastopamajām sieviešu problēmām ir ausīs uz gurniem. Šajā gadījumā papildus meitenēm ar lielāku svaru, ausis ir plānas un nepatīkamas, vai ne? Tādēļ mēs runāsim par to, kā noņemt ausīm uz gurniem un pēc iespējas īsākā laikā sakārtot ķermeni.

Analizējiet pamatus

Ausis uz augšstilbiem ir tikai sievietēm. Varbūtība, ka jūs atradīsit vīrieti ar šo problēmu, ir ļoti maza. Neskatoties uz to, ka viņš ir izaudzis lielu vēderu, viņa stāvoklis gūžas ir labāks nekā sieviešu stāvoklis. Tādēļ šis raksts ir piemērots sievietēm. Sāksim
Būtībā ausis parādās dažu pārkāpumu dēļ, ņemot vērā bioloģiskos rādītājus. Zemādas tauki uzkrājas ļoti ātri un ir visgrūtāk atbrīvoties. Tieši tāpēc treniņi un diētas ir veidotas tā, lai atbrīvotos no zemādas taukiem.

Tomēr ausis parādās otrās formas taukaudos - rezerves. Pubertātes laikā meitenēm ķermenis nepārtraukti strādā un cenšas uzkrāt tauku stratēģiskās rezerves, kas nepieciešamas estrogēna ražošanai - sieviešu dzimuma hormonam. Pēc sievietes ķermeņa veidošanās, hormonu darbība kļūst labāka, bet saglabājas tauku rezerves. Tieši šīs tauku rezerves sauc par ausīm.

Kad mēs pārskatījām pamatus un atklājām, no kurienes nāk no mūsu ausīm, vai runāsim, vai ir iespējams ātri un efektīvi novērst šo problēmu?

Grūtības atbrīvoties no ausīm

Kā citā svara zuduma vai diētas programmā jūs zināt, ātri atbrīvoties no tauku nav iespējams! Tauku šūnas uzkrājas ilgu laiku, tāpēc, lai atbrīvotos no tiem, jums jābūt pacietīgam. Tie, kas domā, ka pēc nedēļas jūs varat kaut ko sasniegt, ir nepareizi.

Vienīgais risinājums šajā situācijā ir, lai pārvērstu taukaudu muskuļu audos. Tas tiks paveikts ar smagu apmācību. Arī neaizmirstiet par pareizas uzturu, jo tas ir par 60% veiksmīgs.

Patiesībā, atbrīvojoties no ausīm uz ārpusi un augšstilba iekšpusē, nav tik grūti. Jums ir jābalstās uz disciplīnu, kurā regulāri tiks veikti treniņi.
Jūs varat atbrīvoties no tauku nogulsnēm, izmantojot apmācību un fiziskos vingrinājumus, kā arī kardio treniņus.

Efektīva kardio apmācība būs pacelšanās un nolaišanās no kāpnēm, skriet pa mežiem vai stadionu. Ja jūs strādājat sporta zālē, velosipēds vai skrejceļš ir ideāls. Mājās, jūs varat lēkt virvi.
Ļaujiet mums tagad apsvērt efektīvus vingrinājumus, izmantojot piemēru.

Apmācība, lai palīdzētu

Šobrīd ir daudzas fiziskās aktivitātes jebkurā muskuļu grupā, tikai to uzņem un to dara. Tomēr cilvēki ir tik slinki, ka nevēlas savā ķermeņa kārtībā ievietot savu māju! Labi, neskriet par sliktu, apsveriet, kādi vingrinājumi dos maksimālu efektu.

1. Ievads ir kick jūsu kājām. Sākuma stāvoklis atrodas jūsu pusē, jums vajadzētu pacelt taisnu kāju, to var nedaudz pavelciet atpakaļ. Augstākais punkts ir 45 grādi attiecībā pret grīdu. Pēc vairākām apmācības nedēļām šis vingrinājums var tikt dota jums viegli, tādēļ es ieteiku ievietot papildu svaru jūsu kājām.

2. Otrais uzdevums palīdzēs ne tikai noņemt bikini, bet arī palīdzēs sūknēt četrgalvu un ass. tas mums palīdzēs tupēt. Lai veiktu saprātīgu uzdevumu, jums ir nepieciešama pareizā metode. Turiet kājas plecu platumā un atstājiet muguru taisni. Ideālā gadījumā kakls, kas atrodas trapecveidā. Ar kāju un asaru svaru rodas liela slodze. Ja jūs ķertos bez svara, tad ar savu galvu pietiks 35 squats vienā pieejā. Tiem, kas ir iesaistīti ar kaklu, jūs varat veikt 10-15 atkārtojumus. Ja jums nākamajās divās dienās esat izdarījis pareizās lietas, jums vajadzētu būt diskomforta un sāpēm sēžamvietu kājās un muskuļos, kas ir sāpīgs.

3. Treškārt, kas palīdz atbrīvoties no auss no iekšpuses augšstilba vingrinājumi sēžamvieta. Lieliska lieta arī palīdz nostiprināt ass un padarīt to noapaļotāka. Ir divu veidu uzbrukumi - paātrināšana uz priekšu un stāvēšana. Šeit kāds ir ērtāk. Ideālā gadījumā paņem 3-4 kg hanteles katrā garā koridorā. Ja tas nav pieejams, jūs varat stāvēt pie spoguļa priekšā un izdarīt lunges uz vietas.

Pareiza tehnika saka, ka tad, kad jūs nokaujat ceļgalu, tas nedrīkst pieskarties grīdai - lai jūs saņemtu maksimālo slodzi. Vairāk pieredzējušiem sportistiem iesaku veikt rumāņu uzbrukumus. Mest vienu kāju uz kalna - nav svarīgi, vai tas ir krēsls vai stends. Un ar otro kāju, nogurdinošs.

4. Ceturto uzdevumu jūs varat bieži satikt sporta zālē. Uz visiem četriem kājiņiem ir jāatrodas kājām paralēli grīdai. Lai labāk ielādētu, varat valkāt svēršanas līdzekli. Dariet vienā kājiņā 20 atkārtojumus un vienu otru.

Tagad jums nav jābrīnās, kurš treneris ir labāks un kādi vingrinājumi ir efektīvāki?
Lai panāktu maksimālu rezultātu, visi šie vingrinājumi jāapvieno ar pareizu uzturu, izveidojot veselu koncepciju.

Pareiza uzturs

Virtuvē ir izveidots skaists ķermenis. Šis teiciens ir bijis nozīmīgs daudzus gadu desmitus. Lai sasniegtu skaistu figūru un aizmirst par ausīm mūžīgi, no ēdienkartes nevajadzētu izslēgt saldo, miltu, makaronu, ātro ēdienu, gāzētos dzērienus. Tā vietā ēst dabiskos pārtikas produktus - graudaugu, gaļas, dārzeņu un augļu.

Mēģiniet ēst pareizi vismaz 2 nedēļas, un jūs būsiet šokēti. Šajā gadījumā es iesaku jums dzert 2-3 litrus ūdens katru dienu, un pēcpusdienā nedrīkst ēst augstas kaloriju pārtikas.

Cik jūs varat noņemt bikses? Tas viss ir atkarīgs no tevis. Jo rūpīgāk tu izturies pret apmācību un uzturu, jo labāk un ātrāk būs rezultāts. Es iesaku skatīties interesantu videoklipu, kurā praksē jūs atradīsiet daudz interesantas informācijas. Drīzumā redzēsimies.

Kā noņemt ausis uz gurniem?

Nu, jums ir jāpiekrīt - pati izteiciens "ausis uz gurniem" izklausās diezgan aizkustinošs. Vārds "ausis" - parasti jebkura frāze var padarīt to laipnāku un pievilcīgāku, ko nevar teikt par pašām ausīm, kas izskatās skaisti tikai uz galvas, bet ne uz kādu citu ķermeņa daļu zemāk. Kas tas ir - šīs "ausis"? Kāpēc viņi pat parādās? Kāds ir viņu mērķis un vai tas pastāv? Mēs par to runāsim, kā arī par to, kā noņemt ausīm uz gurniem, šajā mazajā, bet ietilpīgajā rakstā.

Kādas ir "ausis" uz gurniem?

Ja jūs esat pietiekami uzmanīgs, tad fakts, ka "ausis" ir tikai sievietes problēma, diez vai tevi pārsteigs. Patiešām, varbūtība satikties ar vīrieti ar "ausīm" ir ārkārtīgi maza - pat ja viņam izdodas audzēt vēderu un izskatās vairāk kā kukulis, viņam būs daudz labāks gurnu stāvoklis nekā lielākajai daļai sieviešu. Ko tas var teikt? Pirmkārt, šis fakts nozīmē, ka sievietes "ausis" parādās pēc "bioloģiskajiem rādītājiem".

Uztura speciālisti un ārsti kopumā labi apzinās, ka visi tauku audi ir viens no diviem veidiem. Pirmais ir paredzēts uzturvielu uzkrāšanai un atrodas tieši zem ādas. Tas ir tāds tauku veids, kas visātrāk uzkrājas un tādējādi tiek patērēts visātrākais. Ja jūs jau esat mēģinājis zaudēt svaru, lielākā daļa uztura un vingrinājumu mērķis ir atbrīvoties no zemādas tauku.

Tur ir otrais tauku audu veids - tas veic daudz nozīmīgāku funkciju nekā tikai "rezerves" kaloriju ietaupīšana. Šis tauku veids tiek saukts par rezerves kopiju, un tas ir tas, kurš spēj atbildēt uz jautājumu, kāpēc augšstilbiem ir ausis. Tomēr mēs neapmeklējam taukus un neatbildēsim uz šo jautājumu...

Rezerves tauku audi, kas veido "ausis", parādās sievietēm vienā no agrīnās dzīves stadijās - pubertātes laikā. Tā rezultātā jūsu ķermenis ir gandrīz 7 gadus vecs (no 13 līdz 20), ir iesaistīts stratēģiski svarīgu tauku rezervju veidošanā, kas atrodas audu iekšējā daļā un ir paredzēts, lai palīdzētu radīt estrogēnu. Kad pubertātes process ir beidzies un hormonālas sistēmas darbība uzlabojas, šī slāņa nepieciešamība pazūd, tomēr ķermenim ir vieglāk "apglabāt dziļāk" nekā sadedzināt un noņemt. Piepildot ar aizsargplēvi, šādi taukaudi kļūst par "ausīm".

Lai ātri atbrīvotos no visiem ienīdajiem "ausīm", jums ir nepieciešams roku sevi ar papildu aprūpi, piemēram, krēmus un želejas ķermeņa modelēšanai. Tauku sadedzināšanas līdzekļi masu tirgus plauktos ir milzīgs, bet, lai sasniegtu vislabākos un ātrākos rezultātus, jums vajadzētu izmantot tikai dabīgus krēmus, kas nesatur dzīvnieku taukus, parabenus, sulfātus un citas kaitīgas ķīmiskas vielas. Nesenajā drošāko eko-kosmētikas produktu ražotāju sarakstā Mulsan kosmētika ieņēma pirmo vietu. Noteikti iesakām apmeklēt oficiālo veikalu mulsan.ru.

Kāpēc ir tik grūti atbrīvoties no "ausīm"?

Ja jūs lasāt šo rakstu ne no garlaicības, bet mērķtiecīgi meklē to tiešsaistē, tad jums nebūs noslēpums, ka ātri nomazgājot ausīm uz gurniem nedarbosies - lielākā daļa uztura un vingrinājumu ir bezspēcīgi pret šāda veida tauku nogulsnēm. Visa lieta ir šajā aizsargājošajā audumā, par kuru mēs runājām agrāk. Tas ir tā, it tas saglabā tauku nogulsnes, neļaujot tām sadedzināt.

Tā rezultātā ir tikai viens veids, kā iztērēt šīs "avārijas piegādes" - lai tās pārvērstu muskuļu audos. Fakts ir tāds, ka, atšķirībā no ārējā tauku apvalka, iekšējie uzkrājumi nevar vienkārši "iztvaikot" - tas ir, iznāk ar šķidrumu. No ārpasaules tie ir droši izolēti, tāpēc jums vajadzētu pieiet no tiem no iekšpuses. Ja jums izdosies aktivizēt muskuļu masas pieaugumu, kas atrodas zem "ausīm", tad pieaugošie muskuļi izmantos vislabāk pieejamo barības vielu resursu.

No otras puses, daži lasītāji var jautāt: "Kāda ir atšķirība? Bija tauku "ausis", un tie būs muskuļi. " Nu, te nu esi nepareizi. Pirmkārt, lai radītu reljefu (redzamu ar neapbruņotu aci) muskuļu augšstilbiem un vēderam, jums būs vajadzīgas visas jūsu ģimenes "ausis" pēdējās 2-3 paaudzēs. Otrkārt, muskuļi nepalielina "tuberkulozes" - to masa vienmērīgi izkliedē visā šķiedrās, tā ka ausī vietā jūs iegūstat gludu, stingru un elastīgu virsmu.

Nelietojiet atpūsties

Patiesībā, lai atbrīvotos no "ausīm" uz gurniem, jūs varat ne tikai spīdzināt sevi ar ilgstošiem vingrinājumiem - ikdienas dzīve pati palīdz atgūt savu skaitli uz normālu, jums vienkārši ir jāļauj to darīt.

Pirmkārt, radīt papildu slodzi gūžas muskuļos. To vispār nav grūti izdarīt - mēģiniet pārmaiņus pacelt garastāvokļus. Kā jūs varat redzēt, nav absolūti nekas sarežģīts, turklāt šis darbs var izdarīt gandrīz jebkurā vietā, kur ir horizontāla virsma - par biroja galda, gultā vai pat reģistratūrā augsta ranga amatpersonas. Pēc dažām dienām apmācību, jūs apzināties, ka šis uzdevums prasa maz vai nav īpašas pūles un ir izstrādājuši savdabīga ieradums, ar kuru, lai atbrīvotos no "ausis" uz augšstilbiem iet daudz ātrāk.

Vēl viens diezgan vienkāršs veids, kā atbrīvoties no liekiem noguldījumiem - braukšana un pastaigas. Mēģiniet iet ilgāk un, lai pārvietotos ar kājām, īpaši efektīva ir augošā un dilstošā kāpnēm, tādēļ, ja jūs dzīvojat uz augšējā stāvā daudzstāvu ēkas, veikt dažas papildu minūtes dienā, un izmantojiet kāpnes, nevis liftu. Pats par sevi, pirmo reizi, kad tas būs diezgan nogurdinoši, bet pēc nedēļas muskuļu tonuss nāks un kāpt uz devītajā stāvā neradīs jums pat elpas trūkumu.

Pareiza uzturs

Ir nepieciešams pateikt dažus vārdus par uzturu, kas jāievēro cīņā ar "ausīm". Nav īpaši sarežģītu ieteikumu, pietiek ar to, lai samazinātu uzņemšanu ar ēdienu līdz optimālam ātrumam, kā arī lai atbrīvotos no uzkodu ieradumiem uz maizēm un barības piedevām. Arī tad, ja jums izdodas atbrīvoties no ceptas gaļas un miltu produktu uztura, "ausis" sāks izkustināties daudz ātrāk.

Visbeidzot, neviens neaizliedz jums apvienot vispārējo labsajūtu uzturā, lai zaudētu svaru, izmantojot vingrojumu programmu, lai jūs varētu droši izvēlēties kādu no uztura bagātīgām diētām un, pieskaroties tai, sākt trenēties.

Iet uz darbību

Tagad ir pienācis laiks runāt par vingrinājumiem no ausīm uz gurniem. Ir daudz dažādu kustību un treniņu, kas ļauj jums radīt papildu slodzi uz muskuļiem, kas atrodas zem bēdīgi slavenā tauku slāņa. Lai nepieļautu, ka jūs meklējat tos, mēs piedāvājam dažus pamatelementus, kas būtu pamats jebkuram treniņam, kas paredzēts, lai samazinātu ķermeņa ausu skaitu vēlamajam skaitlim.

  • Pirmais un galvenais uzdevums, kas var noņemt "ausis" uz gurniem - parastā šūpoles. Bīdiet uz plakanas virsmas uz sāniem, nedaudz salieciet kāju, kas atrodas zemāk, un to, kas uz augšu parādījās, padarot asas kustības ar nelielu abstrakciju atpakaļ. Augstākais pacelšanās punkts ir 45 grādu leņķis pret grīdu. Pareizu šī vingrinājuma īstenošanu var uzskatīt par tādu apmācību, kurā jūs varat veikt vismaz 30 kustības vienā pieejā, neierobežojot kājas. Pēc vingrinājumu sērijas pabeigšanas pārvelciet un atkārtojiet otru kāju.
  • Otrais uzdevums ir squats. Viens no vienkāršākajiem vingrinājumiem, kurus mūs spīdzināja skolas fiziskās sagatavošanas nodarbībās, var būt diezgan nozīmīga loma, lai atbrīvotos no "ausīm" augšstilba iekšpusē. Tomēr tupēt vajadzētu izdarīt pareizi, un, lai to izdarītu, rīkojieties šādi: ielieciet kājas plecu platuma starpā, bloķējiet muguru taisnā pozīcijā, izstiepiet rokas paralēli grīdai un sāciet prvietus. 30 squats būs pietiekami. Tagad atkārtojiet to pašu, bet jau turat savas kājas ne no plecu platuma, bet sapulcējies.
  • Trešais vingrinājums ir arī spēj noņemt "ausis" uz gurnu iekšpusē, tas ir tā saukto "uzbrukumiem". Stand up taisni, veikt soli uz priekšu ar vienu kāju, turot tajā pašā laikā no otrajā stāvā un komforts šādā situācijā, sāk tupēt uz kājas, kas ir priekšā no jums. Lai pareizi veiktu šo uzdevumu, ir svarīgi atcerēties, divus galvenos punktus: pirmkārt, mugura būtu taisna, un, otrkārt, muguras kāju ceļa nedrīkst sasniegt līmeni pēdu "priekšā" kājām. Ja tā notiek, nedaudz pavelciet kāju un turpiniet vingrinājumu. Tāpat kā iepriekšējos vingrinājumus, tas jādara 30 reizes katrai kājiņai.
  • Un pēdējais uzdevums, kuru mēs vēlētos jums pateikt, ir atrodams gandrīz katrā mācību kursā, kura mērķis ir veidot elastīgus sēžamvietas un augšstilbus. Uzkāpiet uz četriem, tad paceliet vienu kāju paralēli grīdai (jā, kā suns). Noguliet kāju, paceliet to vēl 29 reizes. Pabeidzot uzdevumu, atkārtojiet to otrajai kājiņai.

Nemaz nerunājot par citu efektīvu metodi, lai atbrīvotos no "ausīm", kas pazīstama visā pasaulē. Viņa vārds ir hula apli. Šis vingrošanas gredzens, kas ikvienam ir zināms kopš bērnības, pilnīgi palīdz uzlabot asins piegādi vidukļa muskuļiem un tādējādi paātrina tauku nogulsnēšanos. Pati apmācību ar hula-hoop nav grūti - stāvēt taisni, izdalīt kājas no pleca platuma, viegli sadalīt pirkstu un sākt pagriezt gredzenu. Šis treniņš sāk darboties pēc 10 minūtēm rotācijas stīpas.

Kā viegli atbrīvoties no "ausīm" bez diētas, nogurdinošiem simulatoriem, dārgām procedūrām, operācijām un bezjēdzīgu ķīmiju

Manual Plastic Center® piedāvā saviem klientiem unikālu korekcijas metodi, koriģējot līniju, proporciju un formu konstitucionālās nepilnības.
Manuāla plastmasa

  • vienīgā ne-ķirurģiskā metode lieka tauku noņemšanai sievietēm, kurām nav liekais svars;
  • sieviešu skaitļa konstitucionālo (iedzimto) defektu korekcija, proporcijas un formas.

Efektīva ķirurģija apjoma, līniju estētikas, ādas kvalitātes un vienīgās dabiskās, drošās radikālas korekcijas ziņā. Tas ir ne tikai ķermeņa pārsnieguma un atjaunošanās novēršana - tas ir tāda skaitļa iegūšana, kas nekad nav bijusi.

Manual plastmasa - tas ir tikai metode, fizioloģisko pamatojoties uz kuriem ir darbs vietējā (non-difūza) formā fibro-tauku audiem. Viss, kas ir izgudrots kosmetoloģijā un medicīnā par korekcijas, ko aprēķina vai nu uz aptaukošanos (papildus svaru, un, attiecīgi, kopējais apjoms ķermeņa), vai arī tā saucamā pretcelulīta (nevienmērīga ādas virsmas), un abiem dzimumiem. Manuālā plastmasa - vienīgā metode plastifikators ir sieviete (veido) ir taukaudu, lai labotu savu konstitūciju.

Lai atbrīvotos no "ausīm" viegli un droši, lai iegūtu vairāk informācijas, lūdzu, apmeklējiet www.ruchnaya-plastika.ru

Pāris vārdu pēdējam

Protams, iepriekš minētie vingrinājumi nav vienīgā metode, lai atbrīvotos no "ausīm", tāpēc jūs vienmēr varat meklēt papildu materiālus un vingrinājumus. Šajā jautājumā vairāk ir labāk, tāpēc mēģiniet katru dienu apstāties un trenēties.

Tagad jūs zināt, kā uz gurniem parādās "ausis" un kā no tām atbrīvoties. Mēs varam tikai vēlēties jums veiksmi un piedāvāt vienu noderīgu videoklipu, kas palīdzēs jums padarīt jūsu uzdevumu komplektu mazliet efektīvāku.

Vairāk Raksti Par Kājām