Sasitumi

Viss par ilio-jostas muskuļu: efektīvi vingrinājumi stiprināšanai un stiepšanai

Iliopsoam ir svarīga loma svarcelšanā un ikdienas braucienā vai pastaigā. Tas arī ietekmē mūsu fitnesa un dažādu muskuļu grupu attīstību.

Šis raksts palīdzēs jums labāk izprast iliopsomātisko muskuļu darbu un stiprināt to, veicot vienkāršus vingrinājumus.

Muskuļi, kas veido iliopsoas muskuļu

Iliopsoas muskuļu (lat. Musculus iliopsoas) ir iekšējās muskuļu grupas iegurņa muskuļi.

Tas veidojas lielu jostas un locītavu muskuļu distālo muskuļu saišu savienojuma rezultātā. Muskuļi no iegurņa iedobuma iziet cauri muskuļu spraugai un, virzoties uz leju, iziet cauri gūžas locītavas priekšējai virsmai, ar nelielu īsu cīpslu piestiprina plānu īsu cīpslu.

Abi muskuļi, kas veido iliopsoas muskuļu, ir īpaši svarīgi augšstilbu muskuļu saliekamajai grupai un darbojas kā stabilizatori. Faktiski iliopsoas muskuļi ir viens no spēcīgākajiem mīkstinošajiem muskuļiem. Ir arī trešā muskuļa, kas tiks apspriesta vēlāk.

Iliopsoas muskuļu anatomija

Liels jostas daļas muskuļi. Šis muskulis, kas atrodas vēdera dobumā.

  • Darbība Gūžas locītavā muskuļi pietūkst, pagriežas un izraisa augšstilba kustību.
  • Izcelsme. Slimnieku orgāni un šķērseniskie procesi.
  • Muskuļu piestiprināšanas vieta. Neliels atstatums no augšstilbiem.
  • Nervu inervācija. Jostas pēdu.

Iliac muskuļi. Atrodas dziļi vēdera locītavas izkārnījumos.

  • Darbība Tas darbojas tāpat kā jostas muskulī.
  • Izcelsme. Sakņu izeja.
  • Muskuļu piestiprināšanas vieta. Neliels atstatums no augšstilbiem.
  • Nervu inervācija. Augšstilbs

Neliels jostas daļas muskuļi. Apmēram 40% iedzīvotāju ir nelieli jostas muskuļi. Interesanti, ka nelielais jostasvietas muskuļi ir ārkārtīgi svarīgs suņu un kaķu kustības muskuļi un gandrīz bezjēdzīgi cilvēki.

  • Darbība Veicina lordotiskas līknes veidošanos mugurkaula jostas daļā un iegurņa mugurā.
  • Izcelsme. Pirmā jostas skriemeļa orgāni un šķērsvirziena procesi.
  • Muskuļu piestiprināšanas vieta. Gurnu kaula augšējā daļa.
  • Nervu inervācija. Priekšējā jostas daļa.

Vājums iliopsoas muskuļos

Vāja ilio-psoas muskuļa var izraisīt slouch vai plakanu atpakaļ. Gūžas locītavu muguras smagums un spriedze rada gurnu izstiepšanos. Pētījumi parādīja, ka normālos apstākļos iliopsoas strādā, lai izveidotu atbalsta un pretestības pretestības fāzi. Ilgstoša izstiepšanās noved pie tā, ka notiekošā slota palielina gūžas locītavas priekšējo saišu stresu, kas var izraisīt gūžas locītavas nestabilitāti. Tas var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību, jo muskuļu audos ir pārmērīga kompensācija.

Vājums muskuļos un sportu

Vājums iliopsoas muskuļos samazina gūžas locītavas spēju saliekties, kā arī apgrūtina ķermeņa kustību uz priekšu, pacelts no sēdus stāvokļa vai staigājot uz kalna. Ja jūs veicat skriešanu, jūsu pakāpes kvalitāte un attiecīgi arī apmācība pasliktināsies.

Lai saprastu, kā tas var ietekmēt svarcelšanu, vienkārši paskatīties uz vingrinājumu, ko sauc par "olimpisko sitienu" un patiesībā ir spēks, kas pacelšanas stieni uz krūtīm. Daudzi ir dzirdējuši par izteiksmi "enerģijas trijstūri", ko izmanto svarcelšanā. Tas ir stāvoklis, kad kājas ir saliektas pie gurniem, un ķermenis ir pagriezts uz priekšu. Ja jums ir vāji ileal-jostas muskuļi, tad jums būs grūti būt šajā stāvoklī. Turklāt jūs, visticamāk, nevarēsiet veikt spēcīgāko sitienu un pacelt svaru. Šīs muskuļu vājums var izraisīt nestabilitāti sportista stāvoklī un izraisīt viņam diskomfortu.

Kā stiprināt iliopsoas muskuļu

Stiprinot šo muskuļu, jums palīdzēs attīstīt ātrumu, veiklību un izturību, veicot svara pacelšanas vingrinājumus. Jūs varat veikt kādu no pamata mācībām pirms vai pēc treniņa.

Kāju pacelšana

Lie uz muguras, stiept kājas pie jums. Novietojiet rokas zem ass vai aiz galvas. Ja jūsu rokas atrodas aiz galvas, uzmanieties, lai apakšējā daļa paliktu uz grīdas un nav izliekta. Labākais veids ir iedomāties, ka jūs velkat nabu pret mugurkaulu. Paceliet vienu kāju dažus centimetrus. Dodiet 10 - 15 reizes katrai kājiņai.

Kāju pacelšana

Uzņemiet pozīciju horizontālajā joslā. Paceliet abas kājas uz krūtīm. Ir svarīgi, lai jūsu ceļgali sasniegtu krūtīs. Jūs varat palīdzēt sev ar elkoņiem.

Sēdēšanas stūris

Lie uz grīdas. Paceliet apakšējās kājas, ceļos saspiežot 90 grādos. Novietojiet rokas uz savām apakšējām kājām un sākiet pacelt augšējo ķermeni. Pavelciet rokas uz priekšu sānos. Centieties pacelt abas kājas pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Izstiepjot iliopsoas muskuļu

Šīs muskuļu sasprindzinājums var būt saistīts ar diskomfortu muguras lejas daļā, jo muskuļi spied uz iegurņa un ietekmē muguras lejasdaļu un gurnu kustību. Veiciet šādus vingrinājumus, lai palīdzētu "pagarināt" muskuļus.

Zema lunge

Mēs visi zinām, kas ir lunge. Neaizmirstiet, lai viena kāja būtu saliekta ceļiem 90 grādu līmenī, otra - gandrīz paralēli grīdai. Paceliet augšējo ķermeni. Ja vēlaties, varat palielināt rokas virs jūsu galvas, lai palielinātu spriedzi.

Tilts

Lie uz grīdas. Izstiepiet kājas ceļos, lai kājas būtu pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Rokām jābūt uz grīdas malās.

Planck

Sēdi uz grīdas. Pielieciet rokas uz grīdas ar pirkstiem pie kājām. Pakāpeniski sāpiniet iegurni, lai jūs jūtat spriedzi jūsu rokās. Kājām jābūt noliecamām 90 grādu leņķī. Ja šajā stāvoklī justies ērti, iztaisnojiet kājas pie ceļgaliem. Mēģiniet palikt šajā pozīcijā 30-60 sekundes.

Sāpju vietas no jostas-nelietojošā muskuļa

Ilio-psoas muskuļu - m. iliopsoas ir viens no sāpju avotiem muguras lejasdaļā un ir gandrīz nepieejams pētījumam.

Ļoti bieži, mugurkaula sāpju avoti pēc ķirurģiskām procedūrām ir neatzīti miofasciālie sprādzes punkti iliopsoas muskuļos. Šādas atstarotas sāpes var izplatīties skartās puses gar mugurkaulu, no krūšu kurvja zonas līdz sacroiliacijai, dažkārt sasniedzot sēžamvietu. Sāpes, kas izpaužas no ileāla muskuļa, bieži var izstarot augšstilba priekšējās daļas un cirkšņa. Ņemot skaidru sadales modeli, atstarotās sāpes ir vērstas vertikāli gar mugurkaula jostas daļu skartā muskuļa pusē, kas izplatās uz sacroiliacijas reģionu. Tas var kļūt izlijušas sāpes, sasniedzot krustu līmeni un sēžas iekšējās augšējās daļas. Ja palēnina ileāla vai jostas daļas muskuļu sprādzes punktus caur priekšējās vēdera sieniņu, sāpes izstaro galvenokārt uz muguras. Palīgējot ar sprūda punktiem iliopsoas muskuļu piestiprināšanas zonā līdz mazajam augšstilba kauliņam, sāpes izstaro mugurā un gar augšstilba priekšējo virsmu. Dažiem pacientiem kājās ir radītas smagas sāpes gūžas locītavā un augšstilba priekšpusē. Bet tajā pašā laikā viņi varēja ilgi pārvietoties bez sāpīgām sajūtām, pārmērīgi izstiepjot mugurkaula jostas daļu un piespiežot augšstilbu lielāku vērpjot sāpīgajā pusē. Iliopsomatic muskuļu spriedze dažkārt izraisa sāpes sēkliniekos. Pēc dažiem datiem, jostas daļas muskuļu sāpes var izplatīties uz starpskrūvi.

Tiek uzskatīts, ka lielais jostas daļas muskuļi ir iesaistīti jostasvietas locītavā, liekot uz priekšu, kā arī, stāvot stāvoklī, piedalās mugurkaula jostas daļas paplašināšanā ar mugurkaula normālu fizioloģisko lordozi. Kad augšstilba ārējā rotācija ir locītavu muskuļi. Dažreiz iliopsoas var iesaistīties gūžas nolaupīšanā gūžas locītavā, bet nekad nav spožumā. Lai stiept muskuļus, optimālais stāvoklis būs gūžas locītavas gurnu paplašinājums, apvienojumā ar augšstilba iekšējo rotāciju un gūžas nolaupīšanu vai tā neitrālu pozīciju. Jostas muskuļiem ir ļoti svarīga loma, saglabājot ķermeni vertikāli. Nieres muskuļu stāvoklis ir nedaudz aktivēts. Ielu muskuļi, ejot, būs aktīvajā stāvoklī, kamēr jostas muskulī būs celms tieši pirms kājas gūžas, fāzē, kad kāja sāk kustēties uz priekšu. Auglīga ileāla muskuļa aktivitāte, gūžas locītavas locītavu locīšana izraisa skriešanu.

Pacienti, kuriem ir sprūda punkti vienā no iliopsoas, visbiežāk sūdzas par muguras sāpēm. Aprakstot sāpju raksturu, tie norāda uz sāpju sadalījumu gar mugurkaulu vertikālā virzienā, bet ne horizontālā stāvoklī. Un, ja abos muskuļos ir aktīvi aktivizēšanas punkti, pacienti atzīmē sāpes visās muguras daļās, un tas atgādina divpusējus sprūda punktus zemās muguras kvadrātveida muskuļos.

Paaugstinātas sāpes rodas vertikālā stāvoklī, un muguras sāpes ir gandrīz nemanāmas. Bieži sāpes ir izplatījies visā augšstilba priekšā. Pacienti atzīmē grūtības piecelties no krēsla, bet no pakļaušanas stāvoklī viņi nevar sēdēt vispār. Smagos gadījumos mobilitāte ir tik ierobežota, ka pacienti var pārvietoties tikai uz visiem četriem locekļiem. Sāpīgu sprādzes punktu klātbūtne jostas muskulī pacientiem ar aizcietējumiem var izraisīt sāpīgas sāpju rašanos, ko izraisa blīvu fekāliju spiediens uz šiem punktiem. Lielo zarnu var saspiest ar hipertrofiju jostasvietu muskuļu. Pētījumos ar pacientiem ar miofoskulāriem traucējumiem iliopoza muskulatūrā tika konstatēts ievērojams atvieglojums muguras stāvoklī un pastiprināta sāpes jostas rajonā laikā antigravitācijas aktivitātes laikā. Vislabvēlīgākais ir stāvoklis, kas atrodas tā pusē "augļa stāvoklī". Sāpju atvieglojums notiek muguras stāvoklī, gurnu un ceļa locītavas saliektām kājām. Kad tiek pastiprināts ileo-jostas daļas muskuļi, tā mobilitātes apjoms ir samazināts, un baleta dejotājus iedarbina ārkārtīgi nelabvēlīgas parādības, cenšoties kompensēt šīs muskuļa disfunkciju. Veicot lecamību, rodas smagas sāpes, un ir problēmas, kas saistītas ar pagrieziena ierobežošanu.

Ja maza jostas muskuļa vai tās cīpslas spriegums ir neliela jostas muskuļa sindroms. Visos gadījumos pacientiem bija vērojamas sāpes vēdera labajā apakšējā kvadrantā, kas palielinājās, skarot skarto muskuļu blīvo cīpslu palpāciju. Vermiforma papildinājums attiecīgi netika mainīts, un ar neliela jostasvietas muskuļa cīpslas tenotomiju simptomi pazuda. Dažu pacientu mazā jostasvietas muskuļa cīpslas tenotomija noveda pie mugurkaula jostas daļas skoliozes novēršanas. Dažos gadījumos nesamērīgu muskuļu augšanu var izraisīt sāpes. Pētījumi rāda, ka miofasciālie sprūda punkti psoas mazajās muskuļu muskuļos var izraisīt muskuļu kontrakciju un pastiprinātu sāpju jutību. Šajos gadījumos sāpes izstaro uz atbilstošo apakšējās vēdera zonas. Tiesības simptomi var dominēt tāpēc, ka pacienti ar tādām pašām izpausmēm kreisajā pusē, kā parasti, netiek nodoti apendicīta ķirurgam.

Pacients, kam ir ilipopoza muskuļa asa kontrakcija pastāvīgā stāvoklī, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, parasti pārsūta ķermeņa svaru uz neietekmētu kāju un tajā pašā laikā noliec kāju pie celma skartā muskuļa pusē. Pacients nedaudz atslīd virzienā pretēji skartajam muskuļam. Mēģinot noliekties uz priekšu stāvu stāvoklī, viņš liekas vēl vairāk neskartajā pusē locītavu sākumā, un ar vēl lielāku saliekšanos, nedaudz pielīdzina savu pozīciju.

Staigājot, pacienti ar aktīviem vai latentiem sprūda punktiem iliopsoasus slouch pamanāmi. Tās izceļas ar mugurkaula jostas daļas hiperlordozi un priekšējo iegurņa pārmērīgu slīpumu. Tas viss var izraisīt pacienta ķermeņa saīsināšanu vertikālā stāvoklī līdz dažiem centimetriem. Šiem pacientiem, kuriem ir stooped stāja un izteikts sāpju sindroms, ir nepieciešams atbalsts, viņiem ir jāpielāgo kakls un galva, lai redzētu, kur viņi dodas.

Korektīvas darbības

Korektīvas darbības mērķis ir likvidēt visus mehāniskos un sistēmiskos faktorus, kas nosaka ilgstošo sprieguma esamību. Dažreiz ar ļoti spēcīgām sāpēm nepieciešama ārkārtas palīdzība. Lai to paveiktu, pacients tiek pielietots mitrā karstā kompresē uz kuņģa visā muskuļu daļā - no krūšu kaula līdz mazai augšstilba kaula daļai. Šajā zonā tiek uzklāta mitra komprese, neraugoties uz to, ka muskulatūra atrodas aiz mugurkaula un izraisa muguras sāpes. Fakts ir tāds, ka šīs muskuļu ādas muskuļu reflekss zona atrodas vēderā, nevis mugurā. Ja, pārejot, rodas nepanesamas sāpes, jūs varat īslaicīgi uzlabot savu stāvokli, ja pārvietojat uz četriem locekļiem, vienlaikus novēršot iliopsoas muskuļa slodzi. Ir arī nepieciešams izlabot apakšējo ekstremitāšu garuma nevienādību un labot pusi no iegurņa lieluma samazināšanās.

Stājas un kustību ietekme

Sāpju mazināšana stāvoklī uz visiem četriem locekļiem notiek vēl ievērojami, salīdzinot ar tendenci. Šis novērojums ir svarīgs diagnostikai, kā arī terapijas iecelšanai. Pacientam, kurš ir pamodies ar asām sāpēm, var būt vienīgais iespējamais ceļš uz visiem četriem locekļiem, kad viņiem nav nekādas palīdzības, un tikai viņš var pats nokļūt līdz vannas istabai. Šādam pacientam vajadzētu stingri izvairīties no pārmērīgas locīšanas un sēdēt tā, lai leņķis starp kājām un mugurkaulu būtu vismaz 10 ° tiešāks. Tas tiek panākts, pielāgojot krēslu, piemēram, jūs varat noliecieties atpakaļ, nolokot krēsla aizmuguri un tā, lai kājas varētu būt ar nelielu slīpumu.

Kad nav iespējams izvairīties no pārmērīgas locīšanas sēžamvietā, ir jāpaaugstinās biežāk, iztaisnojiet gurnu locītavas kājas un izstiepiet iliopsoas muskuļus.

Asins cirkulācija pasliktinās garas sēdes laikā sēdus stāvoklī, kas izraisa izliekuma punktu parādīšanos iliopsoas muskuļos, piemēram, tālsatiksmes automašīnu braucienos. Vadītājam ir jāmaina viņa stāja un biežāk mīca muskuļus.

Pārtraucot izslēgšanas punktu novēršanu iliopsoas muskuļos, lielā mērā var rasties paradoksāla elpošana. Jums vajadzētu iemācīties elpot vēderā, kad jūs varat elpot normāli, ar koordinētu vēdera un krūškurvja kustību ieelpojot un izelpojot. Dodoties gultā, jums vajadzētu likt mazu spilvenu zem ceļgala, ja esat pieradis gulēt guļot mugurā. Ja jūs gulēsit gulēt uz vēdera, tad vajadzētu likt spilvenu zem augšstilba. Šāda iedarbība izraisīs nelielu locītavu gūžas locītavā un mazinās spriedzi iliopsoas muskuļos, lai jūs varētu viegli gulēt. Jāizvairās no pozīcijām miega laikā augļa stāvokļa pusē, jo tas izraisa asu muskuļu skausta samazināšanos.

Ārstēšana:

Korektīvās darbības nevarēs noņemt sprādzes punktus jostasvietā un tādējādi atjaunot tā tonusu un spēju normāli darboties. Tā kā muskuļi ir ļoti dziļi, tas nav pieejams masāžas tehnikā. Lumbar-silīcija muskuļus var atvieglot tikai ar aparatūras autogravitācijas stiepšanās mugurkaula un manuālās terapijas metodes. Ar akupunktūras palīdzību ir iespējams samazināt sāpes un veicināt muskuļu tonusa ātru atjaunošanos. Muskuļu atjaunošana, kā likums, prasa daudz laika, un pēc tam - obligātu noteiktu vingrinājumu izpildi, kuru mērķis ir pakāpeniska muskuļu apmācība, kas nodrošina mugurkaula jostas daļas stabilizāciju.

Ilio-jostas muskuļa mugura: anatomija un patoloģija

Viss par ilio-jostas daļas muskuļiem: vingrinājumi stiprināšanai un stiepšanai

Ileo-jostas daļas muskuļi spēlē lielu lomu, īstenojot vingrinājumus, kas saistīti ar svarcelšanu un ikdienas skriešanu vai staigāšanu. Tas arī ietekmē mūsu fitnesa un dažādu muskuļu grupu attīstību.

Šis raksts palīdzēs jums labāk izprast iliopsomātisko muskuļu darbu un stiprināt to, veicot vienkāršus vingrinājumus.

Muskuļi, kas veido iliopsoas muskuļu

Abi muskuļi, kas veido iliopsoas muskuļu, ir īpaši svarīgi augšstilbu muskuļu saliekamajai grupai un darbojas kā stabilizatori.

Faktiski iliopsoas muskuļi ir viens no spēcīgākajiem mīkstinošajiem muskuļiem. Tāpat ir arī trešā muskuļa, kas arī tiks apspriesta vēlāk.

Iliopsoas muskuļu anatomija

Liels jostas daļas muskuļi. Šis muskulis, kas atrodas vēdera dobumā.

  • Darbība Gūžas locītavā muskuļi pietūkst, pagriežas un izraisa augšstilba kustību.
  • Izcelsme. Slimnieku orgāni un šķērseniskie procesi.
  • Muskuļu piestiprināšanas vieta. Neliels atstatums no augšstilbiem.
  • Nervu inervācija. Jostas pēdu.

Iliac muskuļi. Atrodas dziļi vēdera locītavas izkārnījumos.

  • Darbība Tas darbojas tāpat kā jostas muskulī.
  • Izcelsme. Sakņu izeja.
  • Muskuļu piestiprināšanas vieta. Neliels atstatums no augšstilbiem.
  • Nervu inervācija. Augšstilbs

Neliels jostas daļas muskuļi. Apmēram 40% iedzīvotāju ir nelieli jostas muskuļi. Interesanti, ka nelielais jostasvietas muskuļi ir ārkārtīgi svarīgs suņu un kaķu kustības muskuļi un gandrīz bezjēdzīgi cilvēki.

  • Darbība Veicina lordotiskas līknes veidošanos mugurkaula jostas daļā un iegurņa mugurā.
  • Izcelsme. Pirmā jostas skriemeļa orgāni un šķērsvirziena procesi.
  • Muskuļu piestiprināšanas vieta. Gurnu kaula augšējā daļa.
  • Nervu inervācija. Priekšējā jostas daļa.

Vājums iliopsoas muskuļos

Vāja ilio-psoas muskuļa var izraisīt slouch vai plakanu atpakaļ. Gūžas locītavu muguras smagums un spriedze rada gurnu izstiepšanos.

Pētījumi parādīja, ka normālos apstākļos iliopsoas strādā, lai izveidotu atbalsta un pretestības pretestības fāzi.

Ilgstoša izstiepšanās noved pie tā, ka sloucēšana palielina stresu uz gūžas locītavas priekšējām saitēm, kas var izraisīt gūžas locītavas nestabilitāti.

Tas var izraisīt arī muskuļu nelīdzsvarotību, jo muskuļu audos ir pārmērīga kompensācija.

Vājums muskuļos un sportu

Vājums iliopsoas muskuļos samazina gūžas locītavas spēju saliekties, kā arī apgrūtina ķermeņa kustību uz priekšu, pacelts no sēdus stāvokļa vai staigājot uz kalna. Ja jūs veicat skriešanu, jūsu pakāpes kvalitāte un attiecīgi arī apmācība pasliktināsies.

Lai saprastu, kā tas var ietekmēt svarcelšanu, vienkārši paskatīties uz vingrinājumu, ko sauc par "olimpisko sitienu", un patiesībā tas ir spēks, kas ļauj pacelt stabu līdz krūtīm.

Daudzi ir dzirdējuši par izteiksmi "enerģijas trijstūri", ko izmanto svarcelšanā. Tas ir stāvoklis, kad kājas ir saliektas pie gurniem, un ķermenis ir pagriezts uz priekšu.

Ja jums ir vāji ileal-jostas muskuļi, tad jums būs grūti būt šajā stāvoklī. Turklāt jūs, visticamāk, nevarēsiet veikt spēcīgāko sitienu un pacelt svaru.

Šīs muskuļu vājums var izraisīt nestabilitāti sportista stāvoklī un izraisīt viņam diskomfortu.

Kā stiprināt iliopsoas muskuļu

Stiprinot šo muskuļu, jums palīdzēs attīstīt ātrumu, veiklību un izturību, veicot svara pacelšanas vingrinājumus. Jūs varat veikt kādu no pamata mācībām pirms vai pēc treniņa.

Kāju pacelšana

Lie uz muguras, stiept kājas pie jums. Novietojiet rokas zem ass vai aiz galvas.

Ja jūsu rokas atrodas aiz galvas, uzmanieties, lai apakšējā daļa paliktu uz grīdas un nav izliekta.

Labākais veids ir iedomāties, ka jūs velkat nabu pret mugurkaulu. Paceliet vienu kāju dažus centimetrus. Dodiet 10 - 15 reizes katrai kājiņai.

Kāju pacelšana

Uzņemiet pozīciju horizontālajā joslā. Paceliet abas kājas uz krūtīm. Ir svarīgi, lai jūsu ceļgali sasniegtu krūtīs. Jūs varat palīdzēt sev ar elkoņiem.

Sēdēšanas stūris

Lie uz grīdas. Paceliet apakšējās kājas, ceļos saspiežot 90 grādos. Novietojiet rokas uz savām apakšējām kājām un sākiet pacelt augšējo ķermeni. Pavelciet rokas uz priekšu sānos. Centieties pacelt abas kājas pēc iespējas augstāk. Turiet šo pozīciju 10-15 sekundes. Atkārtojiet vingrojumu 10 reizes.

Izstiepjot iliopsoas muskuļu

Šīs muskuļu sasprindzinājums var būt saistīts ar diskomfortu muguras lejas daļā, jo muskuļi spied uz iegurņa un ietekmē muguras lejasdaļu un gurnu kustību. Veiciet šādus vingrinājumus, lai palīdzētu "pagarināt" muskuļus.

Zema lunge

Mēs visi zinām, kas ir lunge. Neaizmirstiet, lai viena kāja būtu saliekta ceļiem 90 grādu līmenī, otra - gandrīz paralēli grīdai. Paceliet augšējo ķermeni. Ja vēlaties, varat palielināt rokas virs jūsu galvas, lai palielinātu spriedzi.

Tilts

Lie uz grīdas. Izstiepiet kājas ceļos, lai kājas būtu pēc iespējas tuvāk sēžamvietām. Rokām jābūt uz grīdas malās.

Planck

Sēdi uz grīdas. Pielieciet rokas uz grīdas ar pirkstiem pie kājām. Pakāpeniski sāpiniet iegurni, lai jūs jūtat spriedzi jūsu rokās.

Kājām jābūt noliecamām 90 grādu leņķī. Ja šajā stāvoklī justies ērti, iztaisnojiet kājas pie ceļgaliem.

Mēģiniet palikt šajā pozīcijā 30-60 sekundes.

Veselie iliopsoas ir svarīgi ikdienas vingrinājumiem.

Tāpēc ir īpaši svarīgi stiprināt un attīstīt šos muskuļus, lai iegūtu maksimālus rezultātus no apmācības un nevis ievainot.

Ja jums rodas sāpes iliopsoās, skatiet fizioterapeitu vai masāžas terapiju, lai palīdzētu atbrīvot un novērst sāpes.

Ilio-psoa muskuļu sindroms (psoas-sindroms)

SUBTELĒTISKĀ ATJAUNOŠĀ MĒRĶA ANATOMIJA

Kopējais ilio-jostas daļas muskuļu (m. Iliopsoas) sastāv no diviem muskuļiem: lielie jostas daļas muskuļi (m. Psoas major) un slieku muskuļi (m.

iliaks), kas, sākot no dažādām vietām (uz jostas skriemeli un ilūziju), ir savienoti ar vienu muskuļu.

Iliopsoas muskuļu ieeja (aiz iekaisuma saitēm) caur muskuļu lakūnu augšstilba rajonā un piestiprina pie mazas kaula kaula.

Pirms pievienojot nelielu paugura iliopsoas muskuļa atrodas uz priekšējās virsmas gūžas locītavas, aizverot priekšējo malu acetabulum un ciskas kaula galvu, bieži vien ar kopīgu vienotu gļotu maisā. Ilgstoši abas muskuļu daļas piedalās vēdera dobuma aizmugures sienas muskuļu bāzes izveidē.

Psoas galvenais muskulis sākas ar pieciem zobiem no XII krūšu orgānu sānu virsmas, četriem augšējiem jostas skriemeli un atbilstošu starpskriemeļu skrimsli.

Dziļāki muskuļu kūlīši rodas no visu jostas skriemeļu šķērseniskiem procesiem. Šķērsvirziena procesu priekšā šis muskuļi cieši saskaras ar mugurkauliem.

Pamazām sašaurinot, muskuļi samazinās un nedaudz uz āru, un savieno ar slēgta muskuļa saišķiem, m. iliakss veido kopējo iliopsoas muskuļu.

Ileaļa muskulatūra (m. Iliacus) ir masīva, plakana un aizpilda visu silejas izeju, iekaisumu iliaca (ilija), kas atrodas pie sānu malas blakus lielajam jostas muskuļam.

Tas sākas no divām trešdaļām augšstilba izejas, apakšstilba augšējās daļas iekšējās ādas, priekšējās sarkoilijas un iliopsoas saites.

Komplekts, kas veido muskuļu, fanāli saskan ar linea termināli un šeit viņi saplūst ar m-saišķiem. psoas major, veidojot m. iliopsoas.

Iliopsoas muskuļu (m. Iliopsoas) gūžas locītava gūžas locītavā, kas to pagrieza uz āru. Ar fiksētu gūzi, liek (liek) rumpi uz priekšu. Innervation: rr. muskuļi plexus lumbalis (L1-L4). Asins piegāde: aa. iliolumbalis, circumflexa ilium profunda.

KLĪNISKĀ PICTURE UN DIAGNOSTIKA

Šīs sindroma raksturīgās klīniskās pazīmes palīdz identificēt iliopsomatisku muskuļu sindromu (vai opoalgiju).

Sūdzības.

Pacienti sūdzas par sāpju sāpēm jostas rajonā, kas pēc tam parādās cirkšņā vai sēžas apakšējā daļā.

Sāpes sāpinās vēdera stāvoklī, staigājot, paplašinot gurnu, paverot ķermeni "veselīgā virzienā".

Skriemeļu, postūriju un locomotive simptomi. To raksturo iegurņa prekos bojājuma pusē, kas noved pie funkcionālā saīsināšanās apakšējo ekstremitāšu un mugurkaula jostas daļas hiperlordozē.

Ejot vai stāvot, pacients ir pacelts uz priekšu vai pret pacienta pusi. Atpakaļ uz aizmuguri nav iespējams, un uz priekšu ir viegli iespējams. Pacienti dod priekšroku gulēt uz muguras vai to malām ar izliektu kāju, ko izraisa iliolumbar miofiksācija.

Tas arī izskaidro fiksēto jostas deformāciju, bieži vien kā kifozi. Ja muskuļu tonizējošā aktivitāte veido hiperlordozi, rodas visneveiksmīgākā S-veida mugurkaula izliekums sagitāla plaknē.

Pacienti gandrīz nevar staigāt, dod priekšroku sēdēt vai gulēt tikai viņu pusē. Kad gurni iztaisno spontānas sāpes krūtīs un muguras lejasdaļā, tas parādās (Wasserman simptoms, kas šobrīd tiek uzskatīts par testu iliopsoas muskuļa izstiepšanai).

Muskuļa un tā cīpslu sāpīgums ir raksturīgs tieši zem pupiņas (dedzinātā) saites vidusdaļas vai tās piestiprināšanas vietas mazajam trochanter. Šī neuromiofibrozes zona palpējas zemās gūžas kvadrātā.

Dažreiz ir iespējams palpēt sāpīgu muskuļu caur atvieglinātas vēdera sieniņas (pēc analoģijas ar Shkolnikov-Osna simptomu).

Tipiski pozitīva reakcija postisometric relaksācijas jostas-iliacus: palielināt kustību locītavā pēc garas (2-5 minūtes), lai stiepjas jostas muskuļus Vesselovsky SP, pozitīvu rezultātu pēc veikšanas medicīnas diagnostikas blokādi m. iliopsoas.

Gūžas locītavas komplikācijas.

Ieleo-jostas daļas muskuļu patoloģija izraisa iegurņa "slimu pusi", spiedienu uz gūžas locītavas zonu, izraisot tās sekundāro iekaisumu un rotācijas locīšanos, kā arī kontrakciju (gūžas locītavas hipertensijas sindroma).

Šis simptomu komplekss ir ilgstošu sāpju un kontrakciju cēlonis vismaz 30% pacientu, imitējot un pastiprinot dažādu slimību gaitu un gūžas locītavas ievainojumus (Ugnivenko V.I.).

Diagnosis psoas-syndrom`a ievērojami sarežģī klīniskās līdzību šo sindromu ar klīnisko izpausmju gūžas artrītu: sāpes kaula galvas, izstaro uz ceļa locītavas, hip rotēt uz āru, saliekt un ko darbina, aktīvu saliekšanu gūžas locītavas ir stingri ierobežota.

Nieru simptomu komplekss. Neironu simptomu komplekss vispirms ietver sāpes, un pēc tam parestētiskus notikumus gar augšstilba priekšējo un iekšējo virsmu, un dažreiz arī apakšstilbus.

Pastāv sūdzības par nelielu kāju izturības samazināšanos, kas biežāk tiek atzīmēta, kad staigā. Hiperestēzija vai hiperpātija tiek noteikta zem dvēseles saista galvas augšstilba priekšējās-vidējās daļas un reti apakšstilbā.

Iespējama četrgalvu hipotensija un hipotrofija, samazināts ceļa reflekss.

Kurss parasti ir hroniski recidīvs, progregējošais-regregendents. Apstrādes posms aizkavējas vairāk nekā uz vienu mēnesi. Slimības regresija ir ieilguša. Remisija ir nepilnīga.

Uz mugurkaula jostas daļas rentgena staru, kas atrodas tiešā projekcijā, reizēm tiek konstatēts lielā jostas daļas muskuļa ēnas blīvums ietekmētajā pusē, mugurkaula izliekums priekšējā plaknē, iegurņa deformācijas un jostas hiperlordozes dēļ.

Magnētiskās rezonanses attēlojums (MRI) nosaka jostas daļas muskuļa kontūras palielināšanos L2-L4 līmenī, iespējams, pateicoties tā hipertonam.

Ar adatu EMG muskulatūras izejas zonā, kas atrodas zem kaklāžas saites, spontānas aktivitātes pieaugums tiek novērots, palielinot gūžas locītavas hiperekstensiju un samazinot amplitūdu maksimālās pūles ietekmētajā toronā.

Metode vienpusējas vai divpusējas iegurņa sāpju diagnosticēšanai iliopoza sindroma dēļ, ko publicējusi Ulyatovskaya L.N.; Sudraba LA; Zaporozhtsevym D.A. 2003. gada 10. februāris (Krievijas Federācijas patentu bāze).

Šīs metodes būtība ir šāda.

Pēcizometriskā relaksācija tiek veikta, saliekot vienu kāju ceļgala pusē muguras stāvoklī, tad pacients ar abām rokām paliek uz ceļgala un 10 sekundes nostrādā pārmaiņus un relaksē kāju 2-3 minūtes.

Līdzīgas darbības tiek veiktas ar otru kāju. Ja pēcizometriskā relaksācija izraisa ievērojamu sāpju samazināšanos vienā vai abās pusēs, tiek diagnosticēta vienpusēja vai divpusēja iegurņa sāpes iliopoza sindroma dēļ.

APSTRĀDE

Metodes apakšstilba-šakles muskuļa sindroma likvidēšanai

In sākumposmos sindroms jostas-iegurņa muskuļiem (izņemot gadījumus, par sindromu patoloģijas vēdera dobuma un iegurņa orgānu), ko pēc izometriski relaksāciju tiek veikta blokāde devu muskuļus atteices gadījumā. Visaptveroša ārstēšana ietver metodes, mugurkaula jostas daļas stabilizācijas (izkraušanas režīmā, pārsējs, ārstnieciskā vingrošana, lai stiprinātu muskuļus rumpi), tonizējoša, pretiekaisuma narkotiku terapiju, hydrocolonotherapy, muskuļu relaksanti.

Iliopsoas muskuļu pozitometriska relaksācija

Pirmais variants. Pacienta sākotnējā pozīcija - guļus uz muguras, kājas piekārtiem no dīvāna.

Ārsta sākotnējā pozīcija, stāvot pret galvas galu, salikt stilba kaula augšējo trešo daļu ar vienu un to pašu roku. Inhalējot, pacients izvirza taisnu kāju, pārvarot ārsta pretestību.

Pozīcija tiek fiksēta 9-12 sekundēs. Par izelpu - kāja nokrīt brīvi. Pieņemšanu atkārto 3-4 reizes.

Otrais variants. Sākotnējā pacienta stāvoklis - atrodas uz viņa vēdera. Ārsta sākotnējā pozīcija ir vērsta pret galvas galu. Pretējā ārsta roka un augšstilba no ārsta nosaka apakšējo trešdaļu pacienta augšstilba, bet otrā - mugurkaula jostasvietā.

Par ieelpu - pacientei ir tendence nospiest kāju uz dīvānu, un ārsts pretošanās. Pozīcija tiek fiksēta 9-12 sekundēs. Par izelpu - ārsts rada pasīvu muskuļu stiepšanu, pacelšanas pacelšanas kāju uz augšu un nostiprināšanu muguras lejasdaļā. Pieņemšanu atkārto 3-4 reizes.

Trešā iespēja. Pacienta sākotnējā pozīcija - guļ uz muguras, dīvāna galā, iegurnis dīvāna malā.

Kāja pleca muskuļa pusē piekārtiem, otra ir saliekta pie ceļa un gurnu locītavas. Ārsta sākotnējā pozīcija atrodas dīvāna galvas galā, saskaroties ar pacientu.

Viena ārsta rokas nostiprina augšstilba apakšējo trešdaļu, otrā - saliektās veselas kājas apakšstilba augšējā trešdaļa. Par ieelpu - pacientiem ir tendence paaugstināt samazināto kāju, pārvarot ārsta pretestību.

Pozīcija tiek fiksēta 9-12 sekundēs. Par izelpu - ārsts izraisa pasīvo muskuļu stiepšanu ar mērenu spiedienu uz augšstilbiem no nolaižamās kājas. Pieņemšanu atkārto 3-4 reizes.

Zāļu blokāde m.iilopsoas saskaņā ar CITO izstrādātajām metodēm

Pirmais variants. Narkotikas maisījums 50 - 100 ml tilpumā (0,5% novakaina šķīdums, 25-50 mg, hidrokortizons, 400 mg, cianokobalamīds) pēc adekvātas anestēzijas ar 15-20 cm adatas.

injicēts vēdera vēderā, kas atrodas iegurņa rajonā. Adatas virziens: ieejas punkts - 6 cm.

zem cirkšņos krokās pie tā vidējā un ārējā trešdaļā, virziens adatas leņķī 30 grādiem uz virsmas augšstilba kādā virzienā pret aizmugurējo augšējo gūžas mugurkaula caur robs musculorum stāšanās iegurņa dobumā, līdz muskuļu lāstekas pretestību. Ievadības pareizību nosaka parestēzijas parādīšanās sarkano nervu inervācijas projektā un locītavu locītavas kontrakcijas muskuļu komponenta noņemšana gūžas locītava.

Otrais variants. Jostasvietas muskuļu blokāde ar paravertebrālu pieeju. Paravertebrāls (5-6 cm no locītavu procesa), L1-L2 līmenī tiek ievietota 15-20 cm gara pieres adata.

pret skriemeļa šķērseniska apstāšanās procesu un, saliekot to ap augšējo malu, uz "mērcēšanas" sajūtu 5 cm dziļumā priekšējā virzienā.

Ar tehniski pareizu blokādes ieviešanu ievadīšanas laikā parādās sajūta siltumā ekstremitātē, parestēzija, sāpju likvidēšana gūžas locītavā.

Trešā iespēja. Gadījumā, ja trūkst prasmju vai instrumentu, kas nepieciešami pilnīgai punkcijai, zāļu maisījums tiek injicēts "Skarpovskiy triangle" zonā ārpus asinsvadu saišķa.

Ilio-jostas daļas muskuļi: kāds ir tā hipertonusa risks?

Senās Grieķijas dziednieki sauca viņai par "dzemdi nierēm", jogi uzskata, ka viņai ir vissvarīgākais muskuļa ķermenī, un Hipokrāts vispirms viņai piešķīra vārdu "psoa" - jostasvieta. Kur ir ilio-jostas muskuļa un kāda ir tā nozīme - mēs to aplūkojam šajā rakstā.

Anatomijas funkcijas

Šī muskuļu veidojas, savienojot divus muskuļus: līkumainās zarnas, kas atrodas iekšējā dobuma iegurņa, aizpildot gūžas FOSSA un psoas, kas nāk no krūšu skriemeli 12 un vismaz deflāciju uz leju gar mugurkaulu ir piestiprināta pie pirmajās četrās jostas skriemeļiem.

Abu muskuļu šķiedras ir savienotas kopā un savienotas ar augšstilba priekšu gūžas locītavā, būtiski ietekmējot tā kustību.

Funkcionalitāte

Galvenā ilio-jostas daļas muskuļu funkcija (turpmāk - PPM) ir saglabāt ķermeni vertikālā stāvoklī, pielāgojot savu vietu kosmosā, vienlaikus nodrošinot visspēcīgāko gūžas locītavas elastību. Tas piesaista arī ķermeņa gurnus un rotē tos, nosaka nieru stāvokli pareizajā vietā.

Faktiski šis muskulis ir viens no svarīgākajiem cilvēka uzbūvē, savienojot trīs svarīgus segmentus: kājas, iegurņa un torsa. Joga praktizētāji apzinās savas galveno nozīmi cilvēka kustībā, tāpēc viņi to sauc par "fiziskā ķermeņa dvēseli".

Jogas vingrinājumi vilkšanai

Izstumšana iliopsomatic muskuļu ir diezgan vienkārša izpildi, bet tas jādara regulāri, lai sasniegtu stabilu rezultātu.

  1. "Jātnieks": dziļa lunge atpakaļ kreiso pēdu, ceļos uz grīdas. Cenies panākt, lai kreisā kājas iegurņa un augšstilba uz grīdas tiktu pēc iespējas zemāka, mēģinot turēt ķermeni vertikāli vai ar muguras arku. Lai iegūtu dziļāku pagarinājumu, jūs varat saliekt kreiso kāju pie ceļa un pavelciet papēdi pa labi uz sēžamvietas, vienlaikus mēģinot pacelt muguriņu.
  2. "Puse tilts": guļus uz muguras, paliekot kājām uz saliektām kājām uz grīdas, paceliet gurnus līdz iegurņa līnijai, novietojot kaunuma kaulu uz krūšu kauls.
  3. Sēdiet ar nedaudz saliektām kājām (ceļgaliem un kājām kopā), ielieciet rumpi uz gurniem un mēģiniet virzīt apakšējās ribas, cik vien iespējams uz priekšu, stiept arī rokas uz priekšu, mēģinot salocīt ķermeni divās taisnās līnijās. Laika gaitā kājas var iztaisnot ar nosacījumu, ka gurni un apakšējās ribas atrodas ciešā kontaktā.

Masāžas kurss var palīdzēt atbrīvoties no galvenā muskuļu spazmas, bet ilgstoša lietošana kļūst neefektīva un pārvēršas par pastāvīgu atkarību no kapteiņa, izstiepšanās neņem vairāk kā 10 minūtes un to var veikt jebkurā izdevīgā laikā gandrīz jebkurā vietā.

Kas ir bīstams hipertonu PPM?

Illiopsomātiskais muskuļu sindroms ir ļoti izplatīta parādība starp cilvēkiem, kuri pavada mazkustīgu dzīvesveidu, kā arī tiem, kuru darbs saistīts ar lielu svaru pacelšanu. Diemžēl lielākā daļa ārstu šo muskuļu nepiešķir nozīmīgu nozīmi, jo daudzu daudzveidīgu slimību provokators ir:

  • hyperlordosis mugurkaula jostas daļas gandrīz vienmēr izraisīja spazmas MRP, kas izpaužas ar pārlieku sagging muguras, neatbilstošas ​​slodzi uz starpskriemeļu disku, kas var novest pie veidošanos izaugumi un trūces;
  • PPM spazmas pārspīlēti nieru laukumi, liekot viņiem pārvietoties ar pienācīgu dabas stāvokli un kā rezultātā asinsrites un izdales sistēmu pasliktināšanos;
  • kā iliopsoas muskuļu ir pievienots skriemeļu krūškurvja un mugurkaula jostas daļā, tā ilgi nevienmērīga toņa vai krampji var izraisīt mugurkaula deformācija: skoliozi, kurā, ja pārsprieguma būs dažādos līmeņos: augšā un apakšā, tad rotāciju (pagriežot ap savu asi ) ar izvirzījumu iegurnī, iespējams saīsinot vienu no ekstremitātēm;
  • Sakarā ar tā dziļo atrašanās vietu, muskuļiem ir tieša ietekme uz vēdera orgānu darbību, un nervu galiem, kas atstāj šo zonu, arī šie procesi ietekmē, tāpēc iekšējo orgānu slimību ārstēšanai jāsāk ar APM spazmas novēršanu.
  • - iliopsomātiska muskuļa hroniska spazma rada spiedienu uz gūžas locītavas zonu, kas savukārt traucē kustību un var izraisīt iekaisuma procesus vai locītavu deģenerāciju.

Artrīts, artrīts un koksartroze ir slimības, kas var izraisīt hipertonu. Nepareiza gūžas locītavas iekraušana novedīs pie ceļa un potīšu pārslodzes.

Kas izraisa šī muskuļa saīsināšanu?

Slikta dzīvesveids, ilgtermiņa riteņbraukšana un slēpošana ievērojami ietekmē muskuļu spazmu šajā reģionā.

Sporta pasaulē ir diezgan daudz vingrinājumu, kas arī saīsina šo zonu: ķermeņa pacelšana ar fiksētām kājām (skola bieži vien sniedza vadlīnijas presē), celiņš taisnās kājas no grīdas uz augšu, daudzi vingrinājumi "sēdošajos" simulatoros.

Visbiežākais hipertonisko muskuļu rādītājs ir izspiedušies kuņģi (vāji vēdera dobumi), izliekumi apakšstilbiem un pasīvie gluteus muskuļi (šie divi galvenie muskuļi ir antagonisti iliopsoas). Tādēļ, ja ir nepieciešams labot situāciju, tad kopā ar APM pagarināšanu ir nepieciešams stiprināt šīs divas jomas, aktīvi sūknējot tos ar pareiziem vingrinājumiem.

Ilio-jostas daļas muskuļi: sindroms, stiepšanās

Iliopsoas muskuļi ir audi, kas pieder pie iegurņa muskulatūras. Veidota liela jostas un mazas locītavu muskuļu staru savienojuma laikā.

No iegurņa iedobuma iziet cauri muskuļu spraugai un, iet uz leju, iet caur gūžas locītavas priekšējo virsmu.

Stiprināts ar cīpslām mazajam augšstilba sprīdim.

Galvenās funkcijas

Iliopsoas muskuļi ir galvenā rumpja saliekšanas sistēma un augšstilba muskuļu nostiprināšana jostas rajonā.

Ar spriedzi kājās, ileālās jostas daļas muskuļi saskaras, un ķermenis liek augšstilbam virzienā uz priekšu.

Atslāņainā kāju stāvoklī muskuļu kontrakcijas rezultātā tiek pievelkta ceļa locītava uz krūtīm, rodas gūžas locītavas locītavu.

Jebkādas jostas muskuļi atbalsta ķermeni vertikālā stāvoklī un piedalās kustības norises, kustības un pārvietošanās procesā kopumā.

Kas ir ileāla jostas muskuļu sindroms

Sindroms ileal psoas muskuļos attiecas uz muskuļu-tonizējošām izpausmēm.

To izraisa tiešs savainojums vai to izraisa vertebrogēns sindroms.

Ilea muskuļu sindroms rodas apmēram 30-40% pacientu ar gūžas locītavu slimību.

Bieţi nervu bojājumu faktori ir spontāni hematomas no telpas ārpus vēdera dobuma. Hematomas rašanās notiek dažādu traumu un iedzimtu asinsreces slimību dēļ. Reti, audzēja izskats.

Cilpuma nervu bojājumi mugurkaula muskuļos izraisa sirdsklauves neiralģijas sindromu, izraisot traucējumus maņu, motorisko un autonomo sistēmu darbā. Ar sāpju nerva jutīgās vai mehāniskās funkcijas pārtraukšanu attīstās patoloģijas risks.

Ja kustību traucējumi novērota, ir nelieli bojājumi jostas un četrgalvu muskuļiem.

Tiek atzīmēts gūžas locītavu locītavu un gūžas paplašināšanās funkcijas vājums, un ķermeņa pāreja no stāvokļa uz sēžamvietu ir grūta.

Šo darbību galvenā slodze tiek veikta ar jostas daļas muskuļiem.

Ja rodas spazmas, ileālās un jostas daļas muskuļi nesniedz pietiekamu ceļa locītavas locīšanu, kas būtiski sarežģī staigāšanu, skriešanu un sportu. Personas gaita kļūst nevienmērīga, vienlaikus nodrošinot stingru apakšstilba pietūku un atbalstu visai pēdu.

Spazma

Spazma ir nevēlama muskuļu kontrakcija vai krampji, ko papildina asas sāpes. Citiem vārdiem sakot, spazmas ir reakcija uz sāpēm.

Ir striated un gludu muskuļu spazmas. Pirmajā gadījumā tiek ietekmēti skeleta muskuļi.

Gludu muskuļu spazmas - iekšējo orgānu darbs.

To saistaudzivis piestiprina augšstilba nervu, kas iet starp lielo jostas un locītavu muskuļu sistēmu.

Jebkādas pārmērīgas slodzes palielina to samazināšanās biežumu un izturību, izraisot spazmu un bojājumus uz augšstilba nervu.

Tiek ietekmēti dziļi novietoti audi, kas apgrūtina pareizu cēloņu identificēšanu.

Ja sāpes parādās gar mugurkaulu pa muguras lejasdaļu, tad tās augšējā daļā atrodas spriegojuma vai spazmas punkts.

Sāpes atrodas skartā muskuļa pusē, stāvā stāvoklī sāpes ir spēcīgākas, un praktiski pazūd, ceļos nospiežot uz krūtīm.

Ar asām sāpēm zarnās vai priekšējā augšstilba daļā augšējā daļā spriegojuma punkti atrodas ileālās muskuļu sistēmas apakšējā daļā.

Jūs varat noņemt spazmu:

  • par akupunktūras iedarbību;
  • viegls spiediens ar pirkstiem;
  • izmantojot vannas procedūras;
  • kompreses pielietošana;
  • ar medikamentu palīdzību;
  • izmantojiet muskuļu stiepšanās sistēmu.

Ielejas jostas muskuļa stiepšana atbrīvo no spazmas un atbrīvo pacientu. Šī procedūra atvieglo un atjauno muskuļu tonusu, asinsriti un labvēlīgi ietekmē vispārējo fizisko un psiholoģisko stāvokli.

Šī departamenta muskuļu spazmas veicina pārmērīgu mugurkaula palielināšanos muguras lejas daļā, veicot stāvus vingrinājumus. Ja vēdera muskuļi ir novājināti - tas izpaužas vairāk. Vingrinājumi, kas stāvēja, lēnām izpildīja noteikumus un ieteikumus.

Ieteikumi ieviešanai

  1. Izstiepot, nepiemēro pārmērīgu spēku, lai izvairītos no spazmas.
  2. Jums ir nepieciešams elpot, ievērojot vienmērīgu ieelpošanu un izelpu.
  3. Stāžot vingrinājumus, atbalsta kājas ceļgali nedrīkst pārsniegt lielo pirkstu redzamo malu.

1. uzdevums

Labāk ir izdarīt vingrinājumu ar muguru uz galda vai gultas. Gulējot uz muguras, jūsu gurns tiek pārvietots uz diskomfortu, kuru jūs saskaras; Salieciet veselo ekstremitāšu augšstilbā un stingri nospiediet jostasvietu pret galda vai gultas virsmu. Lai noteiktu ķermeņa stāvokli, mēs uzskatām sevi līdz 20 gadiem.

2. vingrinājums

Lie uz grīdas, uz leju. Rokas krūtīs līmenī. Uz leju uz tiem, noliekot ķermeni augšējā daļā, kakls un galva ir cik vien iespējams pacelti uz augšu. Fiksācija 20-30 elpošanas garumā. Galva lēnām samazinās, ķermenis atslābina un nokrīt uz rokām.

3. uzdevums

Lie uz grīdas. Novietojiet rokas zem sēžamvietām. Gurnu nostiprina uz grīdas. Šajā pozīcijā paceliet kājas, kas ir nedaudz saliektas pie ceļiem zemas no grīdas, lēnām atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību 8-10 reizes.

Dziļo mugurējo muskuļu patoloģija

Zīdaino mugurkaula osteohondrozei progresējošos posmos vienmēr ir simptomi - refleksā muguras sāpes.

Tas nozīmē, ka diskomforts ir atspoguļots - sākotnēji tie parādās nervu saknēs. Viņu šķiedras, kas šķērso starpskriemeļu atveres, sāk izspiest kaulu audus un skrimšļus.

Un sāpes tiek atspoguļotas gar ķermeņa muguru, jo visi nervu impulsi iet uz muskuļu audiem.

Jostas muguras ādas laukumā nejutīgums rodas arī tad, ja tiek bojātas nervu šķiedras, kas ir atbildīgas par jutīgumu.

Stumbra muskuļi labi atspoguļo osteohondrozes pazīmes, jo šie muskuļi saņem maksimālo slodzi cilvēka dzīvē.

Simptomi tiek iedalīti divās galvenajās grupās atkarībā no skarto muskuļu atrašanās vietas - mugurkaula priekšā vai aizmugurē.

Garo-jostas daļas muskuļi nodrošina sānu un priekšējās muguras atbalstu, tādēļ tas retāk tiek iesaistīts patoloģiskajā procesā. Bet muskuļi, iztaisnojot mugurkaulu, bieži kļūst par sūdzību objektu.

Tas ir saistīts ar tās galveno lomu muguras atbalstīšanā - daudzi dziļi muskuļi nodrošina stabilitāti visos kustībās.

Tāpēc mugurkaulā viegli tiek zaudēta mobilitāte un stabilitāte, kad tiek ietekmēti šie "palīgi".

Iliopsoas muskuļu sindroms

Ar mugurkaula starpskriemeļu nervu sakūšanu ir iliopsoas muskuļu iekaisums.

Tas nav saistīts ar mikrobiem vai pārmērīgiem darbiem, tiek pārkāptas tikai tās kontrakcijas procesi.

Un tos pavada reālas iekaisuma pazīmes - sāpes un stīvums kustības laikā, pietūkums un muguras ādas apsārtums.

Iliopsoas muskuļa sastāv no trīs atsevišķiem saišķiem, kuri tad veido kopējo muskuļu. Viņi stiprina priekšējo jostas daļu, pasargājot to no stipra pagarinājuma:

  1. Lielais jostas daļas muskuļi veido galveno saišķu, kas sniedzas no jostas skriemeļu sānu virsmām un procesiem. Tam ir vārpstas forma, un tās biezumā ir nervu pinums. Simptomu rašanās ir atkarīga no viņu sakāves.
  2. Nelielais jostas daļas muskulats ir nestabils - tas novirzās no apakšējā krūšu kurvja un pirmā jostas skriemeļa. Psoas lielākā muskuļa formā ar to veido kopēju cīpslu, kas saistīts ar augšstilbu.
  3. Trešais saišķis ir ileāla muskulatūra, kas pārvietojas no iegurņa iekšējām sienām. Viņas plakanā cīpsla "ieņem" lielu jostasvietu muskuļu, veido vienotu muskuļu.

Simptomi

Iliopsoas muskuļu iekaisums ar osteohondrozi notiek pēkšņi - spēcīgas vai pēkšņas slodzes fona apstākļos. Turklāt galvenās pazīmes (sāpes, nejutīgums) lokalizējas augšstilba zonā uz skartās puses:

  • Jostas rajonā diskomfortu rodas ar asu līkuma locīšanu.
  • Gar muguriņu atzīmēts nogurums - ja pieskaras ādai, jūs jutīsiet efektu, kas atgādina rokas "noplūdi".
  • Grūti veikt kustības, kas saistītas ar gūžas locītavu vai taisnās kājas pacelšanu. Ja jūs tos pēkšņi un pēkšņi izdarāt, mugurkaula jostasvietā ir muguras sāpes.
  • Smagos gadījumos gūžas var rasties sāpes, tās iekšējā virsmā ir redzams nejutīgums. Dzemdes nervs atstāj iegurņa dobumu kopā ar muskuļu saišķiem, kas izraisa to vienlaicīgu bojājumu.

Lai izvairītos no nepatīkamām sajūtām, nepieciešams atgriezt normētu muskuļu audu tonusu. Iliopsoas muskuļu aizsargā no masāžas un fizioterapijas, kas palīdz pacientam tikai ārstniecisko vingrošanu:

  1. Sāciet stiepšanās vingrinājumus pakļautajā stāvoklī. Pēc tam iztaisnotās kājas pēc kārtas tiek paceltas līdz sāpju sākumam. Ar katru jaunu treniņu pakāpeniski palielinās kustības apjoms, kas palīdz izskaust muskuļu spazmu.
  2. Lieliem un maziem jostasvietas muskuļiem nepieciešama papildu apmācība - tie sākas stāvus stāvoklī. Kājas, kas ir saliektas pie ceļa locītavas, viegli un pārmaiņus paceliet taisnā leņķī, un pēc tam nolaidiet. Tas izraisa muskuļus priekšējā jostas daļā aktīvi stiept.
  3. Pabeigt vingrinājumus uz bāra, kad sāpes ir gandrīz zaudētas. Turpinot rokas uz horizontālās joslas, kājas vienmērīgi saliekt un pieskaras vēderam. Pēc tam tie lēnām tiek pazemināti līdz sākuma stāvoklim.

Dziļie muguras muskuļi

Šie muskuļi ir apvienoti ar vispārpieņemto nosaukumu - muskuļu, iztaisnojot mugurkaulu. Tie atrodas visā mugurkaula kolonnā, nostiprinot šķērseniskos procesus, ribas un iegurņa kaulus. Viņu struktūra sastāv no daudziem maziem un lieliem sijām, ko apvieno kopēja funkcija:

  • Šīs formas jostasvietu veido lielākie muskuļu kūlīši, kas sniedzas no krustu ārējās virsmas un iegurņa kauliem.
  • Tie ir piesaistīti jostas skriemeļu un apakšējo ribu procesiem, kas ļauj pagarināt mugurkaulu.
  • Bet muskuļiem, iztaisnojot mugurkaulu, ir galvenā funkcija - statiska. Kopā ar sēžamvietu tas nodrošina ķermeņa stabilitāti, staigājot un citās kustībās.
  • Tas nesatur nervu locītavu savos audos, tāpēc šeit atspoguļojas osteohondrozes sāpes.
  • Tā kā saknes, kas iziet cauri starpskriemeļu atverēm, dod zari dziļajiem muskuļiem, viņu uzvarēšana kļūst "savstarpēja".

Stiprināšanas simptomi

Nepareizu sajūtu izskats vienmēr ir saistīts ar nepareizu slodzi - pacelšana vai svars. Ja tas notiek, pagarinuma muskuļu nogurums, kas pārkāpj starpskabalu locītavu stabilitāti. Tas izraisa spiedienu uz nervu saknēm, kas tikai palielina simptomus:

  1. Mugurkaula jostas daļā ir sāpes, kas pasliktinās, liekot rumpi un asu aizmugures pagarinājumu. Tas ir saistīts ar mugurkaula paplašinātāja spazmu, kas rodas, kad tas pārmērīgi darbojas.
  2. Strozējot ādu, ir iespējams noteikt izstiepto muskuļu zonu - mugurkaula pusē, ir piestiprināts blīvs un sāpīgs vads.
  3. Nemtība izpaužas kā tirings, kas tiek noteikts uz muguras lejasdaļas vai padara sēžamvietu ietekmētajā pusē.
  4. Ja kāds cilvēks ir garš vienā pozīcijā (it īpaši sēdus vai noliekšanos), tad palielinās diskomforts. Kustība muguras lejas daļā strauji samazinās - kļūst grūti pilnībā atdalīt muguru.

Vingrinājumi attīstīties

Lai noņemtu sāpes un ātri atjaunotu muguras darbu, jums jāpievērš īpaša uzmanība stiepšanai. Tas ļauj atbrīvot muskuļu spazmu, kas samazina spiedienu uz nervu saknēm:

  • Vingrinājumi var sākt ar parasto guļot uz muguras - šajā pozīcijā elastības muskuļi ir labi atviegloti.
  • Vienīgais nosacījums ir tāds, ka gultai jābūt stingrai, nevis ķermeņa svaram. Jums vajadzētu arī izslēgt jebkādas spilvenus - šajā pozīcijā ir nepieciešams būt 15 minūtes vairākas reizes dienā.
  • Tad viņi sāk aktīvo muguras izstiepšanu, izmantojot horizontālo joslu - dienas laikā vairākas minūtes ir nepieciešams pakarināt bārā.
  • Pēc tam, kad simptomi ir izvadīti, muguras muskuļi tiek pastiprināti - šim nolūkam izmantojiet rumpi stāvus stāvoklī. Pamazām jūs varat pievienot slodzi vingrinājumiem (džemperi, hanteles), kas palielinās muskuļu pretestību stresam.

Lai saasināšanās novērstu, ieteicams turpināt lietot pārējā mūža garumā.

Vingrinājumu komplekts jāveic vismaz trīs reizes nedēļā, un tajā jāietver iesildīšanās, stiepšanās un pamata slodzes.

Ja jūs piešķirat šo maksu vismaz piecpadsmit minūtes dienā, varat aizmirst par nepatīkamām jostas muguras sajūtām.

Sāpju vietas no jostas-nelietojošā muskuļa

Ilio-psoas muskuļu - m. iliopsoas ir viens no sāpju avotiem muguras lejasdaļā un ir gandrīz nepieejams pētījumam

Ļoti bieži, mugurkaula sāpju avoti pēc ķirurģiskām procedūrām ir neatzīti miofasciālie sprādzes punkti iliopsoas muskuļos.

Šādas atstarotas sāpes var izplatīties skartās puses gar mugurkaulu, no krūšu kurvja zonas līdz sacroiliacijai, dažkārt sasniedzot sēžamvietu.

Sāpes, kas izpaužas no ileāla muskuļa, bieži var izstarot augšstilba priekšējās daļas un cirkšņa.

Ņemot skaidru sadales modeli, atstarotās sāpes ir vērstas vertikāli gar mugurkaula jostas daļu skartā muskuļa pusē, kas izplatās uz sacroiliacijas reģionu.

Tas var kļūt izlijušas sāpes, sasniedzot krustu līmeni un sēžas iekšējās augšējās daļas. Ja palēnina ileāla vai jostas daļas muskuļu sprādzes punktus caur priekšējās vēdera sieniņu, sāpes izstaro galvenokārt uz muguras.

Palīgējot ar sprūda punktiem iliopsoas muskuļu piestiprināšanas zonā līdz mazajam augšstilba kauliņam, sāpes izstaro mugurā un gar augšstilba priekšējo virsmu.

Dažiem pacientiem kājās ir radītas smagas sāpes gūžas locītavā un augšstilba priekšpusē. Bet tajā pašā laikā viņi varēja ilgi pārvietoties bez sāpīgām sajūtām, pārmērīgi izstiepjot mugurkaula jostas daļu un piespiežot augšstilbu lielāku vērpjot sāpīgajā pusē. Iliopsomatic muskuļu spriedze dažkārt izraisa sāpes sēkliniekos. Pēc dažiem datiem, jostas daļas muskuļu sāpes var izplatīties uz starpskrūvi.

Tiek uzskatīts, ka lielais jostas daļas muskuļi ir iesaistīti jostasvietas locītavā, liekot uz priekšu, kā arī, stāvot stāvoklī, piedalās mugurkaula jostas daļas paplašināšanā ar mugurkaula normālu fizioloģisko lordozi.

Kad augšstilba ārējā rotācija ir locītavu muskuļi. Dažreiz iliopsoas var iesaistīties gūžas nolaupīšanā gūžas locītavā, bet nekad nav spožumā.

Lai stiept muskuļus, optimālais stāvoklis būs gūžas locītavas gurnu paplašinājums, apvienojumā ar augšstilba iekšējo rotāciju un gūžas nolaupīšanu vai tā neitrālu pozīciju.

Jostas muskuļiem ir ļoti svarīga loma, saglabājot ķermeni vertikāli. Nieres muskuļu stāvoklis ir nedaudz aktivēts.

Ielu muskuļi, ejot, būs aktīvajā stāvoklī, kamēr jostas muskulī būs celms tieši pirms kājas gūžas, fāzē, kad kāja sāk kustēties uz priekšu. Auglīga ileāla muskuļa aktivitāte, gūžas locītavas locītavu locīšana izraisa skriešanu.

Pacienti, kuriem ir sprūda punkti vienā no iliopsoas, visbiežāk sūdzas par muguras sāpēm.

Aprakstot sāpju raksturu, tie norāda uz sāpju sadalījumu gar mugurkaulu vertikālā virzienā, bet ne horizontālā stāvoklī.

Un, ja abos muskuļos ir aktīvi aktivizēšanas punkti, pacienti atzīmē sāpes visās muguras daļās, un tas atgādina divpusējus sprūda punktus zemās muguras kvadrātveida muskuļos.

Paaugstinātas sāpes rodas vertikālā stāvoklī, un muguras sāpes ir gandrīz nemanāmas. Bieži sāpes ir izplatījies visā augšstilba priekšā. Pacienti atzīmē grūtības piecelties no krēsla, bet no pakļaušanas stāvoklī viņi nevar sēdēt vispār.

Smagos gadījumos mobilitāte ir tik ierobežota, ka pacienti var pārvietoties tikai uz visiem četriem locekļiem.

Sāpīgu sprādzes punktu klātbūtne jostas muskulī pacientiem ar aizcietējumiem var izraisīt sāpīgas sāpju rašanos, ko izraisa blīvu fekāliju spiediens uz šiem punktiem. Lielo zarnu var saspiest ar hipertrofiju jostasvietu muskuļu.

Pētījumos ar pacientiem ar miofoskulāriem traucējumiem iliopoza muskulatūrā tika konstatēts ievērojams atvieglojums muguras stāvoklī un pastiprināta sāpes jostas rajonā laikā antigravitācijas aktivitātes laikā.

Vislabvēlīgākais ir stāvoklis, kas atrodas tā pusē "augļa stāvoklī". Sāpju atvieglojums notiek muguras stāvoklī, gurnu un ceļa locītavas saliektām kājām.

Kad tiek pastiprināts ileo-jostas daļas muskuļi, tā mobilitātes apjoms ir samazināts, un baleta dejotājus iedarbina ārkārtīgi nelabvēlīgas parādības, cenšoties kompensēt šīs muskuļa disfunkciju. Veicot lecamību, rodas smagas sāpes, un ir problēmas, kas saistītas ar pagrieziena ierobežošanu.

Ja maza jostas muskuļa vai tās cīpslas spriegums ir neliela jostas muskuļa sindroms.

Visos gadījumos pacientiem bija vērojamas sāpes vēdera labajā apakšējā kvadrantā, kas palielinājās, skarot skarto muskuļu blīvo cīpslu palpāciju.

Vermiforma papildinājums attiecīgi netika mainīts, un ar neliela jostasvietas muskuļa cīpslas tenotomiju simptomi pazuda. Dažu pacientu mazā jostasvietas muskuļa cīpslas tenotomija noveda pie mugurkaula jostas daļas skoliozes novēršanas.

Dažos gadījumos nesamērīgu muskuļu augšanu var izraisīt sāpes. Pētījumi rāda, ka miofasciālie sprūda punkti psoas mazajās muskuļu muskuļos var izraisīt muskuļu kontrakciju un pastiprinātu sāpju jutību.

Šajos gadījumos sāpes izstaro uz atbilstošo apakšējās vēdera zonas. Tiesības simptomi var dominēt tāpēc, ka pacienti ar tādām pašām izpausmēm kreisajā pusē, kā parasti, netiek nodoti apendicīta ķirurgam.

Pacients, kam ir ilipopoza muskuļa asa kontrakcija pastāvīgā stāvoklī, lai samazinātu muskuļu sasprindzinājumu, parasti pārsūta ķermeņa svaru uz neietekmētu kāju un tajā pašā laikā noliec kāju pie celma skartā muskuļa pusē.

Pacients nedaudz atslīd virzienā pretēji skartajam muskuļam.

Mēģinot noliekties uz priekšu stāvu stāvoklī, viņš liekas vēl vairāk neskartajā pusē locītavu sākumā, un ar vēl lielāku saliekšanos, nedaudz pielīdzina savu pozīciju.

Staigājot, pacienti ar aktīviem vai latentiem sprūda punktiem iliopsoasus slouch pamanāmi. Tās izceļas ar mugurkaula jostas daļas hiperlordozi un priekšējo iegurņa pārmērīgu slīpumu.

Tas viss var izraisīt pacienta ķermeņa saīsināšanu vertikālā stāvoklī līdz dažiem centimetriem.

Šiem pacientiem, kuriem ir stooped stāja un izteikts sāpju sindroms, ir nepieciešams atbalsts, viņiem ir jāpielāgo kakls un galva, lai redzētu, kur viņi dodas.

Korektīvas darbības

Korektīvas darbības mērķis ir likvidēt visus mehāniskos un sistēmiskos faktorus, kas nosaka ilgstošo sprieguma esamību. Dažreiz ar ļoti spēcīgām sāpēm nepieciešama ārkārtas palīdzība.

Lai to paveiktu, pacients tiek pielietots mitrā karstā kompresē uz kuņģa visā muskuļu daļā - no krūšu kaula līdz mazai augšstilba kaula daļai.

Šajā zonā tiek uzklāta mitra komprese, neraugoties uz to, ka muskulatūra atrodas aiz mugurkaula un izraisa muguras sāpes.

Fakts ir tāds, ka šīs muskuļu ādas muskuļu reflekss zona atrodas vēderā, nevis mugurā.

Ja, pārejot, rodas nepanesamas sāpes, jūs varat īslaicīgi uzlabot savu stāvokli, ja pārvietojat uz četriem locekļiem, vienlaikus novēršot iliopsoas muskuļa slodzi. Ir arī nepieciešams izlabot apakšējo ekstremitāšu garuma nevienādību un labot pusi no iegurņa lieluma samazināšanās.

Stājas un kustību ietekme

Sāpju mazināšana stāvoklī uz visiem četriem locekļiem notiek vēl ievērojami, salīdzinot ar tendenci. Šis novērojums ir svarīgs diagnostikai, kā arī terapijas iecelšanai.

Pacientam, kurš ir pamodies ar asām sāpēm, var būt vienīgais iespējamais ceļš uz visiem četriem locekļiem, kad viņiem nav nekādas palīdzības, un tikai viņš var pats nokļūt līdz vannas istabai.

Šādam pacientam vajadzētu stingri izvairīties no pārmērīgas locīšanas un sēdēt tā, lai leņķis starp kājām un mugurkaulu būtu vismaz 10 ° tiešāks.

Tas tiek panākts, pielāgojot krēslu, piemēram, jūs varat noliecieties atpakaļ, nolokot krēsla aizmuguri un tā, lai kājas varētu būt ar nelielu slīpumu.

Kad nav iespējams izvairīties no pārmērīgas locīšanas sēžamvietā, ir jāpaaugstinās biežāk, iztaisnojiet gurnu locītavas kājas un izstiepiet iliopsoas muskuļus.

Asins cirkulācija pasliktinās garas sēdes laikā sēdus stāvoklī, kas izraisa izliekuma punktu parādīšanos iliopsoas muskuļos, piemēram, tālsatiksmes automašīnu braucienos. Vadītājam ir jāmaina viņa stāja un biežāk mīca muskuļus.

Pārtraucot izslēgšanas punktu novēršanu iliopsoas muskuļos, lielā mērā var rasties paradoksāla elpošana.

Jums vajadzētu iemācīties elpot vēderā, kad jūs varat elpot normāli, ar koordinētu vēdera un krūškurvja kustību ieelpojot un izelpojot. Dodoties gultā, jums vajadzētu likt mazu spilvenu zem ceļgala, ja esat pieradis gulēt guļot mugurā.

Ja jūs gulēsit gulēt uz vēdera, tad vajadzētu likt spilvenu zem augšstilba. Šāda iedarbība izraisīs nelielu locītavu gūžas locītavā un mazinās spriedzi iliopsoas muskuļos, lai jūs varētu viegli gulēt.

Jāizvairās no pozīcijām miega laikā augļa stāvokļa pusē, jo tas izraisa asu muskuļu skausta samazināšanos.

Ārstēšana:

Korektīvās darbības nevarēs noņemt sprādzes punktus jostasvietā un tādējādi atjaunot tā tonusu un spēju normāli darboties. Tā kā muskuļi ir ļoti dziļi, tas nav pieejams masāžas tehnikā.

Lumbar-silīcija muskuļus var atvieglot tikai ar aparatūras autogravitācijas stiepšanās mugurkaula un manuālās terapijas metodes.

Ar akupunktūras palīdzību ir iespējams samazināt sāpes un veicināt muskuļu tonusa ātru atjaunošanos.

Muskuļu atjaunošana, kā likums, prasa daudz laika, un pēc tam - obligātu noteiktu vingrinājumu izpildi, kuru mērķis ir pakāpeniska muskuļu apmācība, kas nodrošina mugurkaula jostas daļas stabilizāciju.

Vairāk Raksti Par Kājām